-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30556
Комментариев: 20043
Написано: 66668

Я ем без голода, что делать?

Суббота, 20 Августа 2016 г. 21:04 + в цитатник
Управление эмоциями
Вы склонны торопиться есть, не испытывая мук голода? Вы постоянно навязчиво что-то «перекусываете» или вы не можете перестать есть в конце трапезы? Сыр, хлеб, шоколад - все в живот!
Эти расстройства пищевого поведения часто являются результатом наших эмоций и нашего настроения.
Хорошо известно, когда мы находимся в депрессии, мы склонны сожрать шоколадные батончики, не будучи голодными. Результат: лишние килограммы. Употребление в пищу без голода действительно может повлиять на здоровье, потому что пища становится бессмысленной.
Чтобы справиться с этим, необходимо понять, что заставляет вас есть без голода. Записывайте в блокнот всякий раз, когда вы чувствуете, что вам хочется есть, не испытывая настоящий голод.
 
Определить причины
Держите маленький блокнот под рукой, чтобы записать все продукты, которые вы едите и в какое время суток.
Желание поесть часто вызвано несколькими причинами негативных эмоций. Мы говорим об "эмоциональном" голоде, который побуждает нас проглотить все, что было рядом, чтобы компенсировать недостаток любви, пустоту, наша тоска, скука.
Коротко говоря, из-за переполнения эмоциями, которые вы не в состоянии взять на себя. Ваша еда становится неким «одеялом», безопасным убежищем, и делает вас счастливым. Еда высвобождает некую утешительную эйфорию, но выпускает на ограниченное время, и вскоре сменяется чувством вины или стыда.
В этом случае желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам управлять эмоциями не через пищу.
 
Выявить реальный голод
Истинный голод определяется по ряду специфических признаков. Спросите себя: "Я все еще голоден?", " Могу ли пока не есть?" 
Если ваш желудок шумит, вы ощущаете вакуум в вашем желудке и тошноту - это физиологические признаки того, что вам срочно нужно накормить себя.
Если вы не в состоянии испытывать чувство сытости, возможно, вам следует пересмотреть свой образ жизни. Уделите время на то, чтобы поесть. В среднем должно быть не меньше 20 минут для приема пищи. Это время. необходимое вашему мозга, чтобы зарегистрировать, что вы больше не голодны.
Наслаждайтесь осознанно блюдами, избегая есть вместе с телевизором и компьютером. Не забудьте сбалансировать меню и разнообразить свой рацион. 
Кроме того, когда вы ходите по магазинам, не покупайте продукты, которые вызывают вашу зависимость: сахар, чипсы ... ну, чтобы избежать соблазнов!
 
Активные действия
Если ваш день был напряженным, и вы чувствуете, что вы хотите есть, прежде всего испробуйте другие способы расслабиться.
Отдых, спортивные мероприятия, которые помогут вам очистить голову и не дадут сосредоточиться на еде. 
Занятия спортом также способны улучшить качество вашего сна. Недостаток сна вызывает раздражительность и эмоциональное желание есть.
© Gerdanka (Ingigerda)
 
Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье

Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку