-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30642
Комментариев: 20050
Написано: 66761


Я ем без голода, что делать?

Суббота, 20 Августа 2016 г. 21:04 + в цитатник
Управление эмоциями
Вы склонны торопиться есть, не испытывая мук голода? Вы постоянно навязчиво что-то «перекусываете» или вы не можете перестать есть в конце трапезы? Сыр, хлеб, шоколад - все в живот!
Эти расстройства пищевого поведения часто являются результатом наших эмоций и нашего настроения.
Хорошо известно, когда мы находимся в депрессии, мы склонны сожрать шоколадные батончики, не будучи голодными. Результат: лишние килограммы. Употребление в пищу без голода действительно может повлиять на здоровье, потому что пища становится бессмысленной.
Чтобы справиться с этим, необходимо понять, что заставляет вас есть без голода. Записывайте в блокнот всякий раз, когда вы чувствуете, что вам хочется есть, не испытывая настоящий голод.
 
Определить причины
Держите маленький блокнот под рукой, чтобы записать все продукты, которые вы едите и в какое время суток.
Желание поесть часто вызвано несколькими причинами негативных эмоций. Мы говорим об "эмоциональном" голоде, который побуждает нас проглотить все, что было рядом, чтобы компенсировать недостаток любви, пустоту, наша тоска, скука.
Коротко говоря, из-за переполнения эмоциями, которые вы не в состоянии взять на себя. Ваша еда становится неким «одеялом», безопасным убежищем, и делает вас счастливым. Еда высвобождает некую утешительную эйфорию, но выпускает на ограниченное время, и вскоре сменяется чувством вины или стыда.
В этом случае желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам управлять эмоциями не через пищу.
 
Выявить реальный голод
Истинный голод определяется по ряду специфических признаков. Спросите себя: "Я все еще голоден?", " Могу ли пока не есть?" 
Если ваш желудок шумит, вы ощущаете вакуум в вашем желудке и тошноту - это физиологические признаки того, что вам срочно нужно накормить себя.
Если вы не в состоянии испытывать чувство сытости, возможно, вам следует пересмотреть свой образ жизни. Уделите время на то, чтобы поесть. В среднем должно быть не меньше 20 минут для приема пищи. Это время. необходимое вашему мозга, чтобы зарегистрировать, что вы больше не голодны.
Наслаждайтесь осознанно блюдами, избегая есть вместе с телевизором и компьютером. Не забудьте сбалансировать меню и разнообразить свой рацион. 
Кроме того, когда вы ходите по магазинам, не покупайте продукты, которые вызывают вашу зависимость: сахар, чипсы ... ну, чтобы избежать соблазнов!
 
Активные действия
Если ваш день был напряженным, и вы чувствуете, что вы хотите есть, прежде всего испробуйте другие способы расслабиться.
Отдых, спортивные мероприятия, которые помогут вам очистить голову и не дадут сосредоточиться на еде. 
Занятия спортом также способны улучшить качество вашего сна. Недостаток сна вызывает раздражительность и эмоциональное желание есть.
© Gerdanka (Ingigerda)
 
Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье

Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку