-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


¬олшебный сон

—уббота, 19 ƒекабр€ 2015 г. 16:42 + в цитатник
„асто ли вы высыпаетесь? ≈сли нет, надо срочно мен€тьс€! Ќовейшие исследовани€ показывают, что без полноценного сна жизни нет. ¬прочем, каждый из нас хоть раз, да прочувствовал на себе ужасное состо€ние недосыпа...
 
≈сли не удаЄтс€ выспатьс€ ночью, постарайтесь добрать сон в течение дн€. “ак, например, специалисты установили: если после 4 часов учЄбы школьник ложитс€ подремать на 30 минут, на следующий день оказываетс€, что он лучше усвоил материал, чем тот, кто не спал до вечера.
 
»ли вз€ть спортсменов. Ќедавно вы€снилось, что атлеты, которые в период особо интенсивного тренинга удлинили свой ночной сон на 20–60 минут, показывают более высокие достижени€, чем их партнЄры по команде, которые сп€т по-прежнему.
 
ѕротив инфекций
 
—в€зью продолжительности сна с подверженностью простудным заболевани€м озадачились медики из американского округа  олумби€.
 
¬ эксперименте участвовали 164 человека в возрасте от 18 до 55 лет. ќказалось, что те, кто не высыпалс€ в течение 5 дней подр€д, подвержены простудам и гриппу, и любой насморк у них лечитс€ дольше, чем у «сонь»!  стати, спать больше чем обычно, полезно не только, когда вы уже больны, но и дл€ профилактики в сезон эпидемий. ћожно вспомнить опыт наших предков: пока не было распространено электричество, зимой, в тЄмное врем€ суток, люди только и делали, что спали, — и простуды от малейшего сквозн€ка были им незнакомы!
 
ѕротив забывчивости
 
—в€заны ли сон и пам€ть? Ётим вопросом занимались исследователи из английского графства Ёксетер. »х интересовало, как можно сделать пам€ть более острой, облегчить использование запомненного материала. Ћюдей несколько раз попросили прочитать сложные, нудные и полные незнакомых терминов тексты: в течение дн€, перед ночным сном, с утра на свежую голову. «атем испытуемых просили пересказать прочитанное и ответить на вопросы.
 
”дивитесь ли вы, узнав, что лучше всего с заданием справились те, кто читал текст перед сном? ”чЄные высказали предположение, что сон буквально защищает пам€ть и помогает мозгу усвоить материал и разложить его по полочкам. Ќо ведь многие из нас берут перед сном книжку, чтобы уснуть, и с утра толком не помн€т, на чЄм остановились в чтении! ќказываетс€, всЄ дело в технике чтени€. ≈сли читать книгу машинально, вр€д ли вы усвоите прочитанное. Ќо если читать текст вдумчиво, с пониманием того, что вам надо его запомнить, включаютс€ механизмы пам€ти.
 
ѕротив болезни јльцгеймера
 
Ёто заболевание часто подстерегает людей старшего возраста. »сследователи из Ўвейцарии дел€тс€ своими данными: фрагментарный сон (то есть во врем€ которого вы ворочаетесь, просыпаетесь) — это ранний симптом болезни јльцгеймера. ѕри этом, если удаЄтс€ наладить спокойный ровный сон, говор€т врачи, наступление этого заболевани€ можно как минимум отодвинуть на несколько лет. ¬едь именно во врем€ сна происходит регенераци€ нервных клеток головного мозга.
 
’ороший совет, скажут скептики, и как же наладить сон, если не спитс€? —нотворное пить, что ли? ƒл€ начала надо просто привести в пор€док режим дн€. Ћожитьс€ спать в одно и то же врем€, затемнить окна, выучить несколько простых упражнений дл€ расслаблени€ перед сном. ћногим помогают собственные ритуалы — засыпать в определЄнной позе или с плюшевой игрушкой. ≈сли же и это не помогает, то стоит
 
проконсультироватьс€ у невропатолога — возможно, вам действительно пригод€тс€ лЄгкие успокоительные препараты. » не забывайте следить за давлением: когда оно повышено, уснуть трудно и сон прерываетс€!
 
ѕротив старени€
 
≈щЄ одно сравнение спокойного и фрагментированного сна провели в  алифорнийском университете. ” людей брали анализ крови после хорошего и некачественного ночного врем€препровождени€. ќказалось, что у тех, кто часто просыпалс€, вставал, работал ночью или развлекалс€, анализы крови не соответствуют их возрасту!
 
—осто€ние клеток крови было таким, будто испытуемым на 5–10 лет больше, чем на самом деле. ¬ частности, угнеталась работа генов, которые отвечают за нормальное кров€ное давление и сопротивл€емость инфекци€м. Ќормальный сон на следующую ночь исправл€л положение, однако, предупреждают врачи, раскачивать организм до бесконечности не стоит.
–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку