-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30556
Комментариев: 20043
Написано: 66668

10 немолочных источников кальция

Суббота, 19 Декабря 2015 г. 16:39 + в цитатник
Кальций является одним из важнейших минералов. Он помогает сохранить наши кости крепкими и здоровыми, а также обеспечивает эффективное сокращение мышц, регулирует свёртываемость крови и полезен для снижения кровяного давления. Наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать кальций, поэтому мы его получаем из продуктов питания. Сегодня, многие люди рассматривают молочные продукты как основной источник кальция. Однако существуют и альтернативные варианты. Какие продукты содержат кальций кроме молочных? Давайте взглянем.
 
Рыбные консервы
 
Мягкие кости консервированных рыб (лосось, сардины, скумбрия) представляют ценный источник кальция. А ещё это удивительные источники витамина В 12, который является основным питательным веществом для головного мозга и нервной системы. Также в рыбных консервах присутствует витамин D, который необходим для здоровья костей.
 
Китайская капуста
 
Китайская капуста относится к продуктам, содержащим много кальция, витаминов и клетчатки. На 100 г этого листового овоща приходится 105 мг кальция, 54 процентов из которых поглощается нашим организмом. Кстати, из молока мы можем поглощать лишь около 32 процентов кальция. Прекрасная альтернатива!
 
Капуста кале (листовая)
 
Два стакана сырой рубленой капусты подарят почти 200 мг кальция, что составляет 20% рекомендуемой суточной суммы. В капусте также много витаминов, минералов и других питательных веществ. В ней очень низкий процент щавелевой кислоты, что позволяет лучше усваивать кальций.
 
Брокколи
 
Ещё один фантастический продукт, содержащий много кальция. С каждыми 100 г порции брокколи, вы получите 47 мг кальция. Правда придётся съесть изрядное количество брокколи, ведь наш организм не очень хорошо поглощает этот минерал.
 
Руккола
 
Одна чашка нарезанной рукколы подарит примерно 32 мг кальция. Но это ещё не все её преимущества. Руккола богата витаминами группы В, а также С, А, К, калием, магнием, железом, медью. Пряный вкус рукколы отлично сочетается с овощами в салатах.
 
Кулинарные травы
 
Мы часто добавляем в еду для аромата и улучшения вкуса такие ингредиенты, как базилик, лавровый лист, укроп, петрушка, семена кориандра, тмина, имбиря и т.д. Но задумывались ли мы об их питательной ценности? А ведь кулинарные травы тоже богаты кальцием и способны оживить не только еду, но и организм.
 
Миндаль
 
Мы все знаем, что есть орехи полезно. Но когда мы говорим о продуктах, содержащих много кальция, стоит обратить внимание на миндаль. Он просто набит этим полезным минералом. Одна чашка миндаля содержит около 475 г кальция. Но не стоит съедать всё содержимое чашки сразу. Помимо кальция в ней содержится более 1000 калорий!
 
Семена кунжута
 
Как и миндаль, семена кунжута можно использовать в качестве перекуса, что составит прекрасную альтернативу шоколаду и прочим сладостям. Кунжут отличная замена молочным продуктам, как источник кальция. В одной столовой ложке присутствует 88 мг минерала.
 
Апельсины
 
В одном большом апельсине содержится 74 мг кальция. К другим плюсам этого фрукта можно отнести иммуностимулирующее содержанием витамина C, низкое содержание калорий и наличие антиоксидантов.
 
Инжир
 
К продуктам, содержащим много кальция, относится инжир. Это не только сладкий десерт. Половина стакана сушёного инжира богата 121 мг кальция. А ещё в инжире присутствует много магния. Это питательное вещество используется организмом для поддержания мышечной функции, сохранения стабильного ритма сердца и укрепления костей.
 
Рубрики:  Красота и Здоровье/Питание / Кулинарная Вселенная
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье



Кери24   обратиться по имени Суббота, 19 Декабря 2015 г. 22:13 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Декабря 2015 г. 08:14ссылка
Хорошего дня!
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку