-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30630
 омментариев: 20048
Ќаписано: 66747

ѕохудательный марафон.  ак сбросить половину веса

„етверг, 17 ƒекабр€ 2015 г. 10:15 + в цитатник
ќдно дело – необходимость похудеть на 5–7 кг, и совсем другое, если лишний вес исчисл€етс€ дес€тками кило. ¬прочем, и последнее не повод дл€ отча€ни€ – всЄ выполнимо!
 
Ќаш эксперт — диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук ћихаил √инзбург.
 
“олько мирным путЄм
 
¬ажно учитывать: большой избыток веса по€вилс€ не за неделю, не за мес€ц и даже не за год, а потому и избавитьс€ от этих килограммов за короткое врем€ не получитс€. ѕредстоит долгий путь к стройности — целый похудательный марафон. » надо запастись терпением, чтобы успешно дойти до финиша и не сойти с дистанции.
 
≈сть методы и приЄмы, которые при этом использовать категорически не следует.
 
Ѕыстрые, жЄсткие диеты (кремлЄвска€, €понска€ и тому подобные). —татистика неумолима: лишь 5% худеющих на них действительно удовлетворены результатом. ƒл€ людей с большим избытком веса, а значит, и с большой потребностью в калори€х, резкие ограничени€ в рационе и голод особенно мучительны. ¬ подавл€ющем большинстве случаев похудение или не состоитс€ вовсе, или результат окажетс€ значительно меньше ожидаемого, или от мучений и отча€ни€ человек бросит эту затею. ѕри этом хорошо известен эффект йо-йо, когда после голод­ной диеты вес нарастает ещЄ в большем количестве. ѕо статистике, это случаетс€ в дев€ти случа€х из дес€ти.
 
 одирование и некоторые другие методы психотерапии, которые построены на усилении непри€зни к себе и к пище. ѕосле такого «лечени€» действительно какое-то врем€ не хочетс€ есть, и человек худеет. Ќо на удержание достигнутого результата «закодировать» нельз€, а значит, успех этот временный (обычно около года). ѕр€мое следствие таких сеансов — депресси€, невроз, удручающее снижение самооценки и оп€ть же в конце концов нарастание веса.
 
Ћекарства и добавки. ѕри всЄм богатстве ассортимента эффективность (способность усиливать результат диеты) доказана только дл€ двух известных сегодн€ препаратов — орлистата (преп€тствует усвоению жира) и сибутрамина (вли€ет на центр аппетита в мозге). ѕри этом оба препарата имеют немалый круг осложнений, подчас весьма серьЄзных. » ни один из них не обещает похудени€ навсегда.
 
ќтча€ние и уныние.  онечно, начинать худеть с весом больше 100 кг, когда уже и не помнишь себ€ другим, непросто.  ак непросто представить себ€ похудевшим.  ажетс€, что путь этот будет бесконечным. Ќо это не так! ѕросто надо рассчитывать на свои силы и не ждать быстрых чудес.  аждые сброшенные полкило — шаг на пути к успеху.
 
ЌачнЄм с головы
 
Ѕольшой вес практически всегда обусловлен какими-то психологическими причинами: тревожностью, конфликтностью, низкой самооценкой... » пытатьс€ похудеть, не разрешив хоть каким-то образом свои внутренние проблемы, зан€тие почти бесполезное.
 
ѕочему мы подсознательно мешаем себе худеть? ѕотому что полнота придаЄт нам солидности, устойчивости. ƒл€ человека в себе неуверенного, но назначенного в руководители, вес как бы подчЄркивает его значимость, его хорошо видно окружающим и не считатьс€ с ним нельз€...
 
ƒругим полнота позвол€ет спр€тать свою несосто€тельность. „еловек как бы говорит: € был бы счастлив, имел бы хорошую семью, сделал бы карьеру, если бы не этот лишний вес. ј если вз€ть да похудеть, исчезнет возможность оправдать себ€.
 
„аще всего эти комплексы скрыты в подсознании и не осознаютс€ нами в полной мере. ѕо каким-то «особым приметам» их вычисл€ет опытный психолог — из рассказов человека о себе, из его поведени€. ѕрактически все душевные травмы можно вылечить! » нет никакой нужды «заваливать» их тортами и пирожными. Ќо мы часто настолько привыкаем к своим проблемам, что и не мыслим себ€ без них, как и без наших лишних килограммов.
 
 ак-то одна пациентка пожаловалась нашему консультанту, что вот уже несколько лет страдает из-за конфликта с дочерью. ќсобенно т€жело ей приходитс€ ночами, когда она снова и снова перебирает в пам€ти разговоры с ней. »щет новые слова, пытаетс€ в этих мысленных диалогах быть более убедительной. ≈стественно, на работе «всЄ валитс€ из рук» — стресс заедаетс€, вес растЄт. » так уже несколько лет. ¬рач спросил: а если бы это зуб так болел, как долго бы она терпела, прежде чем пойти к стоматологу? ѕоехала бы на следующий день? ѕочему же тогда она терпит душевную боль так долго?
 
» снова еда
 
 онечно, не надо рассчитывать, что, как только будут вскрыты внутренние конфликты, вес уйдЄт сам собой. Ѕез корректив в питании не обойтись.  олоссальна€ ошибка думать, что чем больше лишний вес, тем больше ограничений должно быть. √лавный прин­цип — максимум сытости при минимуме калорий. ѕитание должно быть комфортным, а введение ограничений — постепенным. ќчень пригодитс€ импульсна€ тактика, когда похудательный режим чередуетс€ с более м€гким поддерживающим, дл€ которого вполне достаточно посильного ограничени€ жирного и 
сладкого.
 
“о же касаетс€ и двигательной активности.  онечно, трудно себе представить человека с огромным лишним весом в спортзале. Ќо этого никто и не требует. Ќужны любые изменени€ в образе жизни, любое увеличение активности. ѕусть это будут просто прогулки, которые с каждой неделей станут длиннее и продолжительнее. ¬ажно, с одной стороны, не позвол€ть себе ленитьс€, а с другой — не перегибать палку, довод€ себ€ до полного изнеможени€.
 
¬ сущности, принципы похудени€ не завис€т от количества килограммов «на сброс». √лавное — не стремитьс€ к рекордам. ƒл€ людей с большим весом минус килограмм в неделю — очень хороший и, пожалуй, максимально допустимый, безопасный дл€ здоровь€ результат. ќсновна€ задача похудательного марафонца — выработать на этой непростой дистанции привычку здорового питани€ и здорового образа жизни, который не допустит возврата лишних килограммов, а значит, и продлит жизнь.

aif.ru

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку