-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


Ѕ≈Ћ » , ∆»–џ » ”√Ћ≈¬ќƒџ в энергетическом отношении ћќ√”“ «јћ≈Ќя“№ ƒ–”√ ƒ–”√ј

ѕ€тница, 20 Ќо€бр€ 2015 г. 10:23 + в цитатник
Ѕ≈Ћ » , ∆»–џ » ”√Ћ≈¬ќƒџ в энергетическом отношении ћќ√”“ «јћ≈Ќя“№ ƒ–”√ ƒ–”√ј , но использу€ белки или жиры при нехватке углеводов нам нужно ѕќ“–ј“»“№ дополнительное количество энергии .  роме того в белках находитс€ р€д незаменимых аминокислот , а в жирах – незаменимых жирных кислот и в этом отношении белки и жиры Ќ≈ ћќ√”“ «јћ≈ўј“№—я. 
Ќаиболее т€желые нарушени€ в организме происход€т при Ќ≈ƒќ—“ј“ ≈ Ѕ≈Ћ ќ¬. 
 
Ѕ≈Ћќ  
Ѕелки €вл€ютс€ стройматериалами дл€ тела (т.е. выполн€ют пластическую функцию) . ќни состо€т из аминокислот дев€ть из которых не синтезируютс€ в человеческом организме и должны поступить с питанием .—одержание незаменимых аминокислот в ∆»¬ќ“Ќќ… ѕ»ў≈ значительно выше чем в растительной . роме того протеин из растительной пищи может быть усвоен примерно на 65% в то врем€ как из животной на 90%. 
ѕри обычном образе жизни человеку достаточно ежедневно употребл€ть 1 гр. белка на кило собственного веса , при зан€тии спортом этот минимум необходимо ”¬≈Ћ»„»“№ ƒќ - 2 гр. , а иногда и больше – при т€желых физических нагрузках . 
≈сли необходимо быстро увеличить мышечную массу , в помощь к основному питанию , допустимо применение протеиновых коктейлей . 
 
∆»–џ 
Ќекоторое количество жиров нам жизненно необходимо.ќни выполн€ют энергосберегающую функцию , так же из них в организме ѕ–ќ»«¬ќƒ»“—я “≈—“ќ—“≈–ќЌ. 
∆иры состо€т из жирных кислот часть из которых незаменимы и об€зательно должны поступить с пищей.∆иры играют важную роль в обмене веществ .Ќедостаток жиров приводит к ѕќ¬џЎ≈ЌЌќћ” –ј«–”Ў≈Ќ»ё Ѕ≈Ћ ќ¬ , так же может отражатьс€ на пищеварении , здоровье кожи , ломкости сосудов , приводить к гормональным сбо€м . 
ѕереизбыток жиров , ќ—ќЅ≈ЌЌќ ∆»¬ќ“Ќџ’ , сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему , может нарушить обмен веществ , увеличивает веро€тность возникновени€ инфаркта , инсульта , сахарного диабета. 
∆ивотные насыщенные жиры приход€т к нам регул€рно – например с м€сом (даже не жирным) и имеют способность откладыватьс€ про запас . ѕоэтому нежелательно употребление ∆»–Ќќ√ќ м€са (свинина), особенно при физических нагрузках. ¬ то же врем€ ненасыщенные жиры организмом не запасаютс€ ,но при этом €вл€ютс€ более необходимыми . 
ƒл€ пополнени€ таких важных незаменимых кислот как линолева€ , линоленова€ и др. наиболее важны Ќ≈Ќј—џў≈ЌЌџ≈ жиры – в основном растительного происхождени€ (растительное масло , орехи) . Ќенасыщенные жиры определить просто - при комнатной температуре они остаютс€ в ∆»ƒ ќћ —ќ—“ќяЌ»» . 
 
”√Ћ≈¬ќƒџ 
’от€ белки и жиры так же могут быть преобразованы в энергию , лучшим энергоисточником €вл€ютс€ углеводы . √оловным мозгом например используетс€ только глюкоза , мышцы же при необходимости могут получать энергию и из жиров. 
”глеводы могут быть простыми и состо€ть из одной сахарной молекулы , сложные – из двух и полисахариды (напр.  рахмал ).Ќаиболее полезными €вл€ютс€ именно полисахариды . ѕолезна дл€ здоровь€ так же  Ћ≈“„ј“ ј (неперевариваемые углеводы). 
Ќедостаток углеводов может привести к —Ќ»∆≈Ќ»ё ”–ќ¬Ќя Ѕ≈Ћ ќ¬ . »збыток углеводов так же вреден – приводит к преобразованию невостребованных углеводов в жир и пр. ¬ этом случае (кого это касаетс€) уменьшить живот не получитс€. 
ѕростые углеводы лучше употребл€ть в виде фруктов и меда .—ложные углеводы наход€тс€ в большом количестве в картофеле , хлебе ( лучше грубого помола ) ƒл€ быстрого набора веса в помощь к полноценному питанию допустимо использование белково-углеводных коктейлей . 
 
–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку