-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

√ормон долголети€

—реда, 18 Ќо€бр€ 2015 г. 07:46 + в цитатник
ћногие слышали, что дл€ хорошего сна человеку необходим особый гормон – мелатонин. ќ его замечательных свойствах рассказывает ¬ладимир јЌ»—»ћќ¬, член-корреспондент –јЌ, президент √еронтологического общества, член —овета ћеждународной ассоциации геронтологии и гериатрии, автор книги «ћелатонин как геропротектор и антиканцероген»
 
—войства мелатонина до сих пор изучаютс€, но то, что он необходим дл€ нормальной жизнеде€тельности человека, уже точно установлено. Ќе случайно его называют гормоном жизни или гормоном долголети€. ћелатонин может вырабатыватьс€ самим организмом, поступать в него вместе с некоторыми продуктами питани€, а также в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.
 
Ќочной гормон
«ачем мы спим? Ќа этот вопрос большинство из нас ответ€т так: чтобы отдохнуть, восстановить потраченную за день энергию, улучшить настроение… ¬сЄ это так, но мало кто знает, что во врем€ ночного сна наш организм работает над производством гормонов, в том числе и над пополнением запаса мелатонина. Ќедостаток его в организме приводит к раннему старению, возникновению р€да заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, €звенных болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, диабета.
 
ћелатонин производитс€ эпифизом. ѕо форме эта железа напоминает шишку сосны, поэтому еЄ называют шишковидной. –асположен эпифиз практически в центре мозга. ѕод действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуетс€ в нейромедиатор (регул€тор нервных процессов) серотонин, который ночью превращаетс€ уже в мелатонин. «атем этот гормон попадает в спинномозговую жидкость и кровь.
»нтересно, что ночью его вырабатываетс€ около 70% всей суточной нормы (наибольшее количество – от полуночи до трЄх часов), причЄм лишь тогда, когда мы не только закрываем глаза, но и об€зательно оказываемс€ в темноте. ѕри попадании световых лучей на сетчатку глаза выработка гормона останавливаетс€.
 
Ѕиологический ма€тник
ќсновной функцией гормона мелатонина €вл€етс€ регул€ци€ суточного ритма организма человека. »менно благодар€ этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. Ѕыли установлены и другие важные и полезные дл€ человека свойства этого гормона.
 
ћелатонин:
♦ положительно вли€ет на клетки головного мозга человека;
♦ обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма;
♦ замедл€ет процессы старени€;
♦ даЄт антиоксидантный эффект;
♦ регулирует кров€ное давление и работу сердечно-сосудистой системы;
♦ участвует в работе пищеварительной системы организма;
♦ способствует адаптации организма к смене часовых по€сов;
♦ стимулирует защитные функции иммунной системы человека;
♦ помогает организму боротьс€ со стрессом и с про€влением сезонной депрессии;
♦ вли€ет на выработку других гормонов.
 
 ак видим, роль мелатонина огромна. ќн по праву считаетс€ гормоном долгожителей. ѕри его недостатке человек начинает быстрее стареть, в организме накапливаютс€ свободные радикалы, нарушаетс€ регул€ци€ веса тела, что ведЄт к ожирению, у женщин увеличиваетс€ степень риска наступлени€ ранней менопаузы, возникает риск развити€ рака груди.
 
ћышки помолодели
— годами организм человека уже не может производить мелатонин в прежних объЄмах, и его недостаток можно считать одним из признаков старени€. Ёто подтверждают опыты над грызунами.
 
ќдну группу мышей исследователи поместили в клетку, где всЄ врем€ горели лампочки дневного света, и эти грызуны были вынуждены проводить круглые сутки при €рком освещении. ќни становились хилыми,
подхватывали любую инфекцию, болели т€жело и долго, набирали лишний вес, у мышей-самочек быстрее наступала менопауза. ј р€дом в соседней клетке обитали мыши, у которых был правильный световой режим.  огда сравнили продолжительность жизни грызунов, оказалось, что обитатели второй клетки прожили на одну п€тую дольше, чем мыши из первой.
 
”чЄные продолжили свои опыты: они стали вводить гормон мелатонин старым мышам. » – о чудо! – их продолжительность жизни увеличивалась на четверть. ≈сли перевести эту разницу на человеческие параметры, то получаетс€, что мелатонин прибавил бы 80-летнему старику ещЄ 20 лет жизни.
 
»сследователи и на этом не остановились – они пересадили шишковидные железы молодых мышей старым, и наоборот. ¬скоре юные грызуны резко состарились – их движени€ замедлились, мех потер€л блеск и вылез, развилась катаракта. ќни др€хлели и умирали, прожив примерно на треть меньше, чем их ровесники. ј вот старые мыши, которым досталс€ молодой эпифиз, заметно помолодели и поздоровели, мех у них стал густым и блест€щим. Ёти зверьки стали насто€щими долгожител€ми.
 
 то в группе риска?
Ѕывает, что и люди оказываютс€ в положении тех мышей, которым не удавалось соблюдать режим сна и бодрствовани€.  то же рискует больше всего?
 
♦ “е, кому приходитс€ работать в ночные смены. Ёто, например, медсЄстры, диспетчеры, охранники, водители. ќни не только устают от ночного бодрствовани€, но и из-за дефицита мелатонина у них чаще наблюдаютс€ болезни сердца и сосудов, ожирение, диабет, по€вл€ютс€ злокачественные опухоли. ¬ы€влено, к примеру, что у женщин, вынужденных много лет работать в ночные часы, нередко развиваетс€ рак груди.
♦ ∆ители широт, где летом наступают «белые ночи» и «пол€рный день», то есть когда солнце круглые сутки на небосводе.
♦ “е, кто засиживаетс€ поздними вечерами за компьютером или телевизором. ”чЄные ввели даже такое пон€тие, как «световое загр€знение».  руглосуточное освещение улиц, офисов, квартир не прибавл€ет здоровь€ горожанам. ¬прочем, пока человек здоров и молод, он не ощущает того, что вечером света слишком много. Ќо когда приходит старость и эпифиз не может работать с прежней нагрузкой, нужно позаботитьс€ о сокращении своего «светового дн€».
 
—оветы желающим жить долго
ƒл€ повышени€ уровн€ вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживатьс€ нескольких важных правил.
 
♦ —тарайтесь высыпатьс€, ложитесь спать не позднее 23 часов. ѕомните, что мелатонин в организме не накапливаетс€, т.е. выспатьс€ на несколько дней вперЄд и запастись мелатонином нельз€. ¬ажно регул€рно придерживатьс€ правильного режима сна и бодрствовани€.
♦ ѕеред сном отключайте все источники света, не засыпайте под включЄнный телевизор. ѕлотно задергивайте шторы.
♦ ѕри пробуждении ночью не зажигайте верхний свет, пользуйтесь ночником.
♦ Ќе вешайте в квартире €ркие люстры. ѕользуйтесь торшерами, бра, настольными лампами, ночниками.
♦ ќткажитесь от дневного сна, если он вызывает бессонницу ночью.
♦ Ѕольше гул€йте днЄм на свежем воздухе. ћелатонин – парадоксальный гормон, дл€ его адекватного производства нужна не только темнота ночью, но и свет в дневное врем€, поэтому в дневные часы не сидите в темноте. Ќе забывайте регул€рно мыть окна, ведь гр€зные стЄкла не пропускают значительную долю естественного света.
♦ Ќе увлекайтесь крепким кофе и чаем, откажитесь от алкогол€, курени€, особенно перед сном. ¬сЄ это мешает нормальному производству гормона.
♦ —тоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращаетс€ при употреблении некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
 
ћелатонин и питание
ƒл€ выработки мелатонина необходимо разнообразное питание. ¬ некоторых продуктах мелатонин содержитс€ в чистом виде, в других – должны быть необходимые дл€ его синтеза компоненты.
 
¬ готовом виде мелатонин содержитс€ в кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овс€нке, орехах, €чмене, изюме.
јминокислота триптофан (предшественник мелатонина) в больших количествах есть в тыкве, грецких орехах, миндале, семечках кунжута.
 
ќрганизму легче повысить выработку мелатонина, если в рационе будут блюда, содержащие углеводы, белки, кальций. Ёто разные каши, макароны, картофель, сыр, куриные €йца, молоко, нежирна€ гов€дина, рыба, а также м€со курицы и индейки, благодар€ высокому содержанию в них триптофана.
Ѕольшое количество кальци€ содержитс€ в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овс€ных хлопь€х и др.
 
 Ќе стоит забывать и о витаминах, способствующих выработке и усвоению мелатонина, особенно ¬3 и ¬6 (недостатком последнего часто страдают люди пожилого возраста).
 
√лавными природными источниками витамина ¬3 €вл€ютс€ орехи, бобовые картофель, томаты, кукурузна€ мука, финики, шиповник, петрушка, щавель. “акже этот витамин содержитс€ в продуктах животного происхождени€: м€се домашней птицы, гов€дине, €йцах, твЄрдых сырах и т.д.
 
¬итамином ¬6 богаты почти все виды зелени и зелЄные овощи, бананы, грецкие орехи, абрикосы, фасоль, семечки подсолнечника и тыквы, чечевица, горох, отруби, красный болгарский перец, картофель, капуста, морковь и др.
 
ѕрепараты мелатонина
 
 ак уже говорилось, с возрастом количество вырабатываемого мелатонина уменьшаетс€. Ёто приводит к нарушению сна: ночным пробуждени€м, некрепкому сну, бессоннице, может ухудшитьс€ общее самочувствии. ѕоэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполн€ть нехватку мелатонина.
 
” нас в стране производ€т различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах (мелаксен, мелатон, мелапур, циркадин, юкалин, мелатонин). ¬ыпускаетс€ мелатонин и в виде пищевых добавок.
 
ћелатонин – малотоксичное вещество. ѕроведЄнные исследовани€ показали, что даже в больших дозах он не приносит вреда здоровью, довольно редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда по€вл€ютс€ головна€ боль, тошнота, утренн€€ сонливость, диаре€. “акже возможны аллергические реакции или отЄки. ѕри отмене препарата все побочные эффекты прекращаютс€.
 
≈сли вы соберЄтесь принимать препараты мелатонина, об€зательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказани€х и т.д.
 
 ак у любого лекарственного средства или биологически активных добавок, у препаратов мелатонина есть р€д противопоказаний к применению:
 
♦ диабет (гормон плохо сочетаетс€ с антидиабетическими лекарствами);
♦ склонность к депресси€м;
♦ т€желые формы аллергии и аутоиммунные заболевани€ (возможно усугубление состо€ни€);
♦ беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин вли€ет на развитие плода и ребенка);
♦ онкологические заболевани€: лимфома и лейкоз;
♦ возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производитс€ мелатонин в достаточных количествах);
♦ гиперчувствительность к мелатонину, хот€ она наблюдаетс€ достаточно редко.
 
—ветлана „≈„»Ћќ¬ј                          ∆урнал «60 лет – не возраст» 
–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку