-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30555
Комментариев: 20043
Написано: 66667

Витамины женственности

Среда, 11 Ноября 2015 г. 07:41 + в цитатник
Витамины и минералы нужны всем, но часть их особенно важна для решения женских проблем. Вот список элементов, необходимых прекрасному полу.
 
Кальций
 
Один из самых важных минералов в человеческом теле, основной материал для формирования костей и зубов.
 
Для чего нужен
 
Кальций укрепляет кости и необходим для профилактики остеопороза – одной из основных возрастных женских проблем. Кроме того, ежедневная доза в 1250 мг кальция на 20% снижает риск развития рака груди. А регулярный приём витамина D вместе с кальцием помогает справиться с симптомами ПМС.
 
Дневная норма
 
Девушкам и молодым женщинам необходимо получать 1000 мг кальция в день. После менопаузы, когда объём костной ткани начинает стремительно уменьшаться, – 1200 мг в день. Принимать кальций лучше в несколько приёмов – сразу всё организм переработать не может.
 
Где найти
 
В молочных продуктах, миндале, зелёных овощах (например, в капусте и брокколи). Плюс аптечные препараты. Отправляясь в аптеку, имейте в виду, что цитрат кальция усваивается лучше, чем карбонат, особенно если принимать его натощак.
 
Железо
 
Этот микроэлемент в составе гемоглобина участвует в доставке кислорода в клетки.
 
Для чего нужно
 
Согласно данным Американской диетической ассоциации, женщины в три раза чаще мужчин жалуются на усталость, что может быть связано с недостатком железа – мы его теряем вместе с кровью во время менструаций (примерно 20–40 мг за цикл). Постоянная нехватка железа приводит к развитию железо­дефицитной анемии. Среди её симптомов – вялость, сонливость, ломкость волос и ногтей, невозможность сконцентрироваться, вечно холодные руки и ноги.
 
Дневная норма
 
После менопаузы женщине необходимо 8 мг железа в день, в детородном возрасте – 18 мг. Во время беременности ежедневная норма увеличивается до 27 мг – кислородом нужно обеспечивать сразу двоих.
 
Где найти
 
Железо бывает двух видов. Гемовое содержится в продуктах животного происхождения: в мясе, рыбе и птице. Оно усваивается лучше, чем негемовое, полученное из овощей и фруктов, зерновых и бобовых. Лучшие растительные источники – те, в которых много не только железа, но и витамина С. Это в первую очередь шпинат и гранат.
 
Витамин D
 
Общее название группы жирорастворимых биологически активных веществ. Они классифицируются как витамины, но по принципу работы скорее похожи на гормоны. Регулируют усвоение кальция и фосфора в организме.
 
Для чего нужен
 
Работая в тандеме с кальцием, предотвращает развитие остеопороза. Согласно исследованиям, проведённым в Калифорнийском университете, снижает риск развития рака груди, кишечника и яичников. Защищает организм от простуд, кариеса, ускоряет заживление переломов. По данным специалистов Медицинской школы Уорвика (Великобритания), вдвое снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.
 
Дневная норма
 
В возрасте 19–50 лет – 400 МЕ. После 50 лет – 600 МЕ.
 
Где найти
 
В жирной рыбе, печени трески, яичном желтке, икре, молоке. Кроме того, витамин D синтезируется в организме под воздей­ствием солнечных лучей, поэтому не упускайте возможность прогуляться – эффективны дневные прогулки даже в пасмурную погоду.
 
Фолиевая кислота
 
Другое её название – витамин В9. Это вещество попадает в организм вместе с едой, кроме того, синтезируется в кишечнике микрофлорой. Один из самых важных и при этом дефицитных элементов – по статистике, его недополучают около 10% людей.
 
Для чего нужна
 
Выполняет разнообразные функции в организме, в частности, совершенно необходима беременным женщинам для нормального развития будущего ребёнка. Понижает в крови уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая в избыточном количестве может стать причиной инсульта и провоцировать развитие слабоумия в пожилом возрасте.
 
Дневная норма
 
400 мкг, в первом тримест­ре беременности дозу могут значительно увеличивать.
 
Где найти
 
В шпинате, зелёном луке, капусте, орехах, бобах, гречневой крупе, овсянке.
 
Антиоксиданты
 
Вещества, которые борются со свободными радикалами и замедляют окислительные процессы в организме.
 
Для чего нужны
 
Антиоксидантов много, но для женщин особенно полезны ликопин и антоцианы. Ликопин предотвращает развитие рака груди и шейки матки, полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях. Антоцианы борются с инфекциями, в частности с циститом и кариесом.
 
Дневная норма
 
Официальных норм потребления антиоксидантов нет, но желательно, чтобы они поступали в организм каждый день.
 
Где найти
 
Хороший источник ликопина – томаты, антоцианов – клюква.
 
Омега3
 
Это полиненасыщенные жирные кислоты. Организм их не синтезирует, мы получаем их только вместе с едой.
 
Для чего нужны
 
Повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают уровень «плохого». Соответственно снижают риск инсультов и инфарктов. Очень важно получать достаточное количество омега3 беременным женщинам – это благотворно влияет на интеллект будущего ребёнка. Кроме того, эти жирные кислоты повышают настроение.
 
Дневная норма
 
1,1 грамма.
 
Где найти
 
Лучший источник – рыбий жир и жирная морская рыба: лосось, палтус, сельдь. В аптеках продают омега3 в капсулах.
 
Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку