-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


5 тибетских упражнений на каждый день

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 11:26 + в цитатник

¬осточна€ культура подарила нам много любопытных вещей, в том числе замечательные упражнени€ дл€ развити€ гибкости. ќни помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны даже дл€ неподготовленного человека.

ƒелать их лучше с утра, тогда эффект будет больше. Ќачинайте с 7 повторений и постепенно доводите до 20.

”пражнение 1
 



»сходна€ позици€: встаньте, выт€ните руки горизонтально полу ладон€ми вниз. Ќоги на ширине плеч.

”пражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружитс€ голова. —о временем вы сможете делать все больше и больше оборотов.

ƒыхание: дышите ровно.

”пражнение 2
 



»сходна€ позици€: л€гте на пол, выт€ните руки вдоль тела ладон€ми вниз.

”пражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. ќдновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были пр€мыми. ћедленно опустите голову и ноги на пол.

ƒыхание: вдох делаетс€, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. —тарайтесь дышать как можно глубже.

”пражнение 3
 



»сходна€ позици€: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. ѕоложите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.

”пражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. ¬ерхн€€ часть спины должна прогибатьс€ сильнее, чем нижн€€. ћедленно вернитесь в вертикальное положение.

ƒыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

”пражнение 4
 



»сходна€ позици€: с€дьте на пол, ноги пр€мо перед вами на ширине 30 см. ќбопритесь руками о пол.

”пражнение: поднимите туловище так, чтобы колени 

 

были под углом 90 градусов перпендикул€рно полу. √олову держите параллельно полу. ћедленно вернитесь в исходное положение.

ƒыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.

”пражнение 5
 



»сходна€ позици€: л€гте на живот, ладон€ми упритесь в пол на уровне груди.

”пражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпр€м€тс€. —мотрите пр€мо перед собой. «атем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика».

ƒыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.

AdMe.ru

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
ћир вокруг/ итай, япони€ и т.д.
ѕонимание мира/Ѕуддизм / „ань / ƒзен
 расота и «доровье/«доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку