-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU Ўкола_слав€нской_магии
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice Ўкола_слав€нской_магии

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30622
 омментариев: 20046
Ќаписано: 66737

ѕитание женщин разного возраста

—реда, 22 »юл€ 2015 г. 20:40 + в цитатник
ƒиетологи исследовали, как возраст вли€ет на пищевые потребности женщин. ќбщие принципы здорового питани€ неизменны на прот€жении всей жизни. ѕо мере прохождени€ разных жизненных этапов определенные питательные вещества помогают лучше приспособитьс€ к здоровой жизни и чувствовать себ€ более молодыми и сильными.
 
„то есть тем, кому за двадцать?
 
«доровое питание не входит в число главных приоритетов многих молодых людей. ћолодые женщины стрем€тс€ к успеху, деньгам. »щут себе партнеров. ƒень заполнен разными интересными вещами. ƒумать о правильном питании некогда. “ем не менее это надо сделать, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.
 
¬ этом возрасте важно заботитьс€ о здоровье костей. Ёто поможет повысить плотность костной ткани, что снизит риск остеопороза в зрелом периоде.  альций, витамины   и D – вот что в приоритете. ¬се это можно найти в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, €ичных желтках и лососе.
 
„тобы гарантировать достаточное поступление кальци€, диетологи рекомендуют съедать три группы молочных продуктов каждый день: 200 г молока, порцию йогурта и 30 г сыра.
 
¬ажно подумать и о достаточном количестве клетчатки. «ачастую молодежь отдает предпочтение быстрым завтракам с высоким содержанием соли или сахара. ¬ такой еде мало волокон. Ќехватка волокон в пище может привести к запорам, проблемам пищеварени€, повышенному давлению в зрелом возрасте.
 
÷ельнозерновые или овс€ные хлопь€ с нарезанными кусочками фруктов на завтрак помогут обеспечить достаточным количеством волокон и ключевых витаминов. ’лопь€ можно залить молоком или соком.
 
„то хочет организм молодой женщины после тридцати?
 
ѕринципы питани€ те же, что и дл€ юных леди.
 
ј вот молодые дамы, собирающиес€ завести ребенка, должны подумать о том, чтобы их еда до зачати€ и после была богата витаминами и минералами.  альций нужен и маме, и ребенку. “ворог и кисломолочные продукты никто не отмен€л.
 
„то предпочитает организм женщин после сорока?
 
¬ этот период женщины часто страдают от гиподинамии. —корость обменных процессов снижаетс€. Ћишний вес тут как тут. „тобы ощутить всю прелесть этого возраста, нужно практиковать регул€рные физические нагрузки, уделить внимание здоровой пище, богатой антиоксидантами и витаминами.
 
Ћишний вес в среднем возрасте €вл€етс€ фактором риска дл€ сердечных заболеваний. ƒумаем о профилактике болезни јльцгеймера и рака. ярко окрашенные фрукты и овощи €вл€ютс€ лучшим источником антиоксидантов. ѕ€ть порций в день разнообразной антиоксидантной еды будет разумным решением.
 
–екомендуютс€ следить за достаточным поступлением железа в организм женщины. Ёто важно дл€ укреплени€ иммунитета. ѕечень и постное красное м€со €вл€ютс€ лучшими источниками железа, поэтому старайтесь есть красное м€со минимум два раза в неделю. ¬ам не нужно съедать огромные порции, 100 г достаточно.
 
≈сли вы не едите м€со, выбирайте витаминизированные хлопь€ дл€ завтрака и ешьте много зеленых листовых овощей, таких как свекла, шпинат, зелена€ фасоль, спаржа и брокколи.
 
≈ще одна деликатна€ проблема, о которой нельз€ не сказать: алкоголь исключить. ¬ведите дл€ себ€ правило: пить только бокал красного сухого вина.
 
„то требует организм женщин после п€тидес€ти?
 
¬ этой возрастной группе уже часто встречаютс€ проблемы со здоровьем. ¬ысокое кров€ное давление, диабет, повышенный уровень холестерина – самые распространенные гости.
 
ƒиета с низким содержанием жиров, котора€ включает много фруктов и овощей, €вл€етс€ лучшим способом предотвращени€ этих проблем.
 
 роме того, в этом возрасте оп€ть следует думать о достаточном поступлении кальци€. ∆енщины вступают в период менопаузы.  ости станов€тс€ ломкими. ¬елик риск остеопороза. ѕоэтому следует употребл€ть больше молочных продуктов, как минимум три порции.
 
–екомендуетс€ достаточное количество ќмега-3. ѕару раз в неделю жирные сорта рыбы, особенно лосось, будут очень желательны. ≈сли выбирать консервы, то помните, что консервированные лосось, сардины и скумбри€ предпочтительнее, чем консервированный тунец. Ћьн€ное масло – богатый источник ќмега-3. «аправл€йте им салаты.
 
¬ыбирайте средиземноморскую диету. ќна базируетс€ на обилии свежих фруктов и овощей дл€ получени€ витаминов и минералов, полезных холестеринов.
 
∆енщины стареют. ∆ир оседает, когда дамы принимают слишком много калорий и не сжигают их в повседневной жизни. јктивный образ жизни и посильные спортивные упражнени€ об€зательны. Ѕег трусцой или быстра€ ходьба, йога, плавание – выбирайте на свой вкус.
 
ќсоба€ тема – курение. ¬ этом возрасте курить – уже плохой тон. Ёто стыдно и неприлично. Ќе говор€ уже о катастрофическом вреде дл€ здоровь€.
 
¬ какой еде нуждаетс€ женщина за шестьдес€т?
 
¬ золотую пору жизни организм становитс€ менее эффективным в поглощении и использовании многих витаминов и минералов. ƒолговременное употребление лекарств может уменьшить всасывание некоторых питательных веществ.
 
— возрастом усвоение железа, кальци€, витаминов ¬6, ¬12 и фолиевой кислоты уменьшаетс€. —ледовательно, возрастает потребность в этих витаминах.
 
 огда мы становимс€ старше, наше тело имеет тенденцию становитьс€ менее эффективным в поглощении или производстве витамина D. ѕожилым люд€м насто€тельно рекомендуютс€ прогулки в солнечные дни. ѕусть открытые руки и лицо поглощают рассе€нные солнечные лучи не менее 20 минут в день.
 
Ќужно заботитьс€ о наличии в рационе клетчатки и волокнистых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, овес, фрукты, овощи. Ќебольшой стакан сливового сока утром поможет предотвратить запор.
 
—ледует постаратьс€ включать в свое питание много продуктов, богатых ¬12, таких как м€со, рыба, €йца, молочные продукты и зерновые завтраки.
 
¬ статье приведены лишь общие рекомендации по питанию женщин разного возраста. «а более детальной информацией следует обращатьс€ к врачам.
 
Ќаталь€ „ервинска€
–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку