-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


—емь способов получить плоский живот без тренировок

¬торник, 21 »юл€ 2015 г. 12:44 + в цитатник
—оветы экспертов, как подт€нуть мышцы пресса, не прибега€ к физическим упражнени€м и тренажерам
 
« ачайте пресс» в метро и магазине
 
 ачать пресс в метро, в офисе или в магазине? Ћегко! » коврик дл€ тренировок таскать с собой не нужно.  ачаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, вт€ните живот. »так, на вдохе максимально вт€гиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. ѕовтор€ем 20-30 раз. ≈сли не забывать проделывать эту нехитрую манипул€цию хот€ бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Ќазываетс€ такой вид физнагрузок без движени€ изометрической гимнастикой, по€сн€ет фитнес-тренер ≈лена “итова. ћышцы получают работают за счет планомерно повтор€ющихс€ сокращений и нахождени€ какое-то врем€ в сокращенном состо€нии.  онечно, это не сравнитс€ с насто€щей “качалкой”, но дл€ ежедневного поддержани€ тонуса самое то.
 
ѕерестаньте сутулитьс€
 
»менно из-за безвольно опущенных плечей и спины “колесом” ваш животик выгл€дит еще более др€блым и выступающим, чем он есть на самом деле. Ќо это не только визуальный эффект - неправильна€ осанка ослабл€ет мышцы спины и косые мышцы живота. —утулые люди всегда выгл€д€т старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо подн€той головой. “ак что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распр€мл€йте плечи, поднимайте подбородок, выт€гивайте шею вверх. Ќравитесь себе таким больше? Ќу конечно. “олько не “сдувайтесь”, а несите свою спину пр€мо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог —ергей √ор€чев. ј ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. ¬станьте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
 
¬ысмеивайте калории
 
—колько ни повтор€й, а именно про этот самый при€тный способ похудени€ – смех – все быстро забывают. ѕодсчитано: п€ть минут смеха сжигают столько же калорий, как п€тнадцатиминутна€ пробежка. ѕри искреннем, насто€щем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса.  ак поднимать себе настроение – решайте сами. √лавное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посме€тьс€.
 
Ќе ешьте продукты «второй свежести»
 
ƒоказано, что др€блой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. —тарайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. «ато поддерживают тонус кожи клетчатка (овс€нка, чернослив, €блоки) и белки (постное м€со - индейка, кролик, куриные грудки, отварна€ гов€дина). Ќо, помимо состава питани€, на упругость пресса вли€ет и свежесть еды. „то подтверждает исследование ученых их —токгольма. Ќесколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. ѕерва€ употребл€ла исключительно свежую пищу - только из проверенного супермаркета. ¬торую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, котора€ полежала несколько часов в холодильнике. –ацион третьей группы девушек состо€л из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.
 
„ерез год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подт€нутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот др€блым.
 
 ак объ€сн€ют специалисты, эта непри€тность вызвана употреблением продуктов, в которых началс€ процесс брожени€. ѕродукты брожени€ ухудшают выработку коллагена - вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота.   тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваютс€ и выдел€ют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.
 
ѕейте зеленый чай
 
«еленый чай давно считаетс€ верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). ∆ир, который скапливаетс€ вокруг талии, отличаетс€ по составу от того, что, скажем, откладываетс€ на бедрах, рассказывает эндокринолог Ќаталь€ √ридасова. Ётот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». ј вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливаетс€ на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального.  роме того, этот напиток €вл€етс€ м€гким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выгл€дит менее рыхлым.   тому же летом зеленый чай – отличный способ утолени€ жажды.
 
¬ыбросьте вещи с заниженной талией
 
ѕосудите сами, как ужасно смотритс€ нависающий животик в одежде, где занижена тали€. ќтлична€ новость: в моду снова входит тали€ завышенна€, котора€ как раз позвол€ет маскировать недостатки фигуры.
 
Ќемного жульничайте
 
ј если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. ¬ магазинах полно ут€гивающих шортиков и по€сков. ƒаже голливудские звезды ими не брезгуют, например, ƒженнифер Ћопес, ≈ва Ћонгори€ и  им  ардашь€н признаютс€ в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».
 
–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика


ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку