-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30556
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66668

ѕќ—Ћ≈ 18:00 Ќ≈ ≈Ў№! 7 –ј—ѕ–ќ—“–јЌ®ЌЌџ’ «јЅЋ”∆ƒ≈Ќ»… ќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»»

¬торник, 07 »юл€ 2015 г. 11:58 + в цитатник
«≈сли хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говор€т подруги. Ѕор€сь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. ¬о врем€ еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — дел€тс€ с экранов телевизора «знающие» люди.   сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навред€т. ји‘.ru собрал 7 самых распространЄнных заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении јлексе€  овалькова.
 
ћиф є 1. ѕродукты с отрицательной калорийностью (квашена€ капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть
 
Ќадо начать с того, что теори€ калорийности уже давно себ€ изжила. Ќасто€щие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Ёто абсолютно бессмысленное зан€тие, так как у каждого человека сво€ скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. ѕомогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. ¬сего их может быть около п€тидес€ти.
 
„то касаетс€ зелЄных овощей: капусты, спаржи, сельдере€ и т. п., они состо€т в основном из клетчатки, котора€ практически не усваиваетс€ нашим организмом. ќбычно € не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловатьс€ на излишнее газообразование и вздутие кишечника. ƒело в том, что при переедании овощей с ними не может справитьс€ никака€ бактериальна€ флора. ¬ результате по€вл€ютс€ типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диаре€, запоры — известные во врачебной практике как бродильна€ и гнилостна€ диспепсии. Ќежелательные процессы обостр€ютс€, если человек злоупотребл€ет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.
 
ќвощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы дл€ нормализации обменных процессов. Ќо чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несЄт в себе определЄнную опасность. ѕациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушени€ слизистой желудка, € рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью м€сорубки. ¬ этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.
 
ћиф є 2. ¬о врем€ еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло
 
Ќекоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщени€ дл€ нашего мозга €вл€етс€ давление пищевого комка на стенки желудка. » если при еде запивать еЄ водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. Ќа самом деле сигналом дл€ мозга, что вы сыты, €вл€етс€ повышение уровн€ сахара в крови.
 
¬ажный момент — люд€м с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во врем€ еды, м€гко говор€, не полезно. Ћучше выпить стакан воды минут через 10–15 после.
 
ƒействительно помогут почувствовать насыщение отруби. ѕо своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. —ами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Ќо, проход€ по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создава€ иллюзию насыщени€. “ем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребл€емой пищи. ќтруби и пектины имеют следующую св€зывающую способность: 300–400 г воды на 100 г вещества.
 
ѕри этом, естественно, об€зательным условием их применени€ €вл€етс€ увеличенное употребление воды (1,5–2 литра в сутки). Ѕез этого услови€ клетчатка перестаЄт выполн€ть абсорбирующую функцию. ѕри лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать еЄ достаточное потребление.
 
ћиф є 3. ѕоследний приЄм пищи должен быть строго до 18:00
 
я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придержива€сь данного правила. ≈сть, разумеетс€, после шести можно. “олько не углеводы. ћожно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из гов€дины или кусочек рыбы с брокколи. ј вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведЄт к повышению уровн€ инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. “акже это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатываетс€ в ночное врем€. ѕоэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. ƒа и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Ёто 3–4 небольших помидора.
 
ћиф є 4. ¬о врем€ диеты можно есть сколько угодно фруктов
 
¬озможность съедать неограниченное количества фруктов во врем€ диеты — это, конечно же, заблуждение. ” всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. ѕреимущественно в виде фруктозы.  стати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. ѕоэтому от любых фруктов можно располнеть.
 
‘руктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. ќднако недавние исследовани€ учЄных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее дл€ организма, чем того же количества глюкозы. Ёто св€зано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попада€ в кровь, немедленно впитываетс€ жировыми клетками.
 
 роме того, при употреблении фруктозы стимулируетс€ производство грелина (гормон, провоцирующий голод). ѕоэтому фруктами невозможно наестьс€, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребл€емой пищи увеличиваетс€.
 
» ещЄ, если с научной точки зрени€ присмотретьс€ к современным фруктам, изучив их химическую составл€ющую, то окажетс€, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Ѕолее того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных услови€х, — вопрос весьма спорный. ƒругое дело — м€со и рыба. Ѕольшинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.
 
ћиф є 5. „тобы сбросить вес, надо есть один раз в день
 
≈сли вообще не есть, можно похудеть ещЄ быстрее. Ќо каждый, кто хоть раз пыталс€ похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а затем удержать вес. —татистика в этом плане хуже, чем у избавившихс€ от героиновой зависимости. ѕор€дка 10–15 бывших наркоманов не употребл€ют наркотики после лечени€. ” худеющих цифры намного скромнее. Ћишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. » только 5 процентов от тех, кто прошЄл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Ќесложные подсчЄты дают результат в 5 человек из одной тыс€чи. ѕоэтому люд€м надо наконец пон€ть: похудеть надо один раз и навсегда. ј сделать это можно, только устранив причину по€влени€ лишнего веса. —правитьс€ с такой задачей можно только в клинике коррекции веса, под наблюдением опытных специалистов.
 
ћиф є 6. ≈сли активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы
 
ѕот — это вода. ј жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Ћишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. ѕричЄм тренировки должны быть аэробными, т. е. выполн€тьс€ с избыточным количеством кислорода. ≈сли вы, выполн€€ упражнени€, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. ѕоэтому сама€ оптимальна€ нагрузка дл€ худеющих — обычна€ ежедневна€ ходьба в течении 40–60 минут.
 
ƒумаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Ёто напр€мую св€зано с их хорошим кровоснабжением. „тобы жировые отложени€ уменьшались на животе и бЄдрах, дл€ улучшени€ кровообращени€ полезно посещать сауну и баню. “акже поможет регул€рный качественный массаж. ќн сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавитьс€ от целлюлита. ѕодобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепл€ют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. ѕодробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «ћинус размер».
 
ћиф є 7. —ахар лучше заменить сахарозаменителем
 
 аждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! ќднако в последние годы люди, интуитивно осознава€ вред «сладкой жизни», прин€лись искать более безобидные альтернативы. Ќа смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всЄ большую попул€рность.
 
 азалось бы, всЄ очень просто: нет углеводов — нет проблем. Ќо результаты р€да исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Ќапример, женщины, которым предлагали подслащЄнный заменителем лимонад, затем употребл€ли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). ј те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.
 
я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгл€д, обмануть организм вр€д ли удастс€. “ем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. ћногие думают: «Ќо в любом случае, они лучше, чем сахар — хот€ бы зависимости не вызывают». ”вы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает еЄ. Ёто всЄ равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.
 
¬ питании человека, который хочет справитьс€ с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластител€м. ≈му необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!
 
–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку