-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

„то замедл€ет метаболизм?

ѕ€тница, 19 »юн€ 2015 г. 13:55 + в цитатник
»ногда мы даже не подозреваем, что дела€ те или иные вещи, способны замедл€ть и ускор€ть метаболизм.  ак решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодн€шней статье.
 
 онечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедл€етс€ с возрастом. » это действительно так. ƒавайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справл€тьс€ с лишним жиром.
 
 
—окращение количества калорий
 
≈сли вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. ќрганизм пытаетс€ сохранить запасы и сдерживает метаболизм. ’уже того, из-за скудного рациона организм может переключитьс€ на использование мышечной ткани в качестве энергии. —хема стандартна€ – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дн€) еду, содержащую около 350-400 калорий. ¬ таком режиме обмен веществ будет оставатьс€ на должном уровне.
 
 
 
ќтсутствие кофеина
 
Ћично € не сторонник частого потреблени€ кофе, но дл€ поддержани€ метаболизма на определенном уровне необходимо врем€ от времени потребл€ть продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Ёто не об€зательно кофе. «еленый чай также €вл€етс€ отличным источником кофеина. Ќапример, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. „ай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
 
ќтсутствие клетчатки
 
ќтсутствие или небольшое количество в рационе питани€ таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно вли€ет на качество метаболизма. ≈жедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное врем€ в зависимости от массы человека.
 
ќтсутствие белков
 
Ќе секрет, что белки €вл€ютс€ строительным материалом дл€ мышц. ѕри активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. ƒействительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (м€со, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавитьс€ от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
 
ќтсутствие кальци€
 
Ќедавно € писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позвол€ют усваиватьс€ жирам. ѕоэтому систематически потребл€йте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко).  стати, кальций очень важен дл€ женщин. ќб этом можно почитать в статье «ѕищевые добавки дл€ женщин».
 
“емпература воды
 
ќчень интересный факт — холодна€ вода ускор€ет метаболизм. Ёто происходит из-за того, что организм тратит энергию дл€ нагрева воды. ¬оду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
 
ќтсутствие витамина D
 
¬итамин D принимает непосредственное участие в метаболизме.  ак много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбри€), отрубей, €иц? ¬едь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
 
ќтсутствие железа
 
∆елезо имеет первостепенное значение дл€ сжигани€ жира. ѕрежде всего, это железо св€зано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигаетс€ часть жира. Ћибо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, м€со, овс€нка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
 
Ќаличие алкогол€
 
ј вы знали, что при наличии алкогол€ в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. —низив потребление алкогол€, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. ¬ любом случае, снижение доз алкогол€ вам пойдет только на пользу.
 
 ак видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. ¬есь успех в правильном питании и здоровом образе жизни. 
 
–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку