-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

10 продуктов - антидепрессантов

¬торник, 05 ћа€ 2015 г. 09:07 + в цитатник
1. –ыба
 
∆ирна€ рыба (сельдь, сардины, скумбри€, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, вследствие которых рыба и стала средством от дурного настроени€. “олько в рыбе слабого посола образуютс€ полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. ќднако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуетс€ серотонин - "гормон счасть€") остаетс€ в рыбе любого приготовлени€. »менно поэтому рыбные блюда, непременно, должны быть на вашем столе.
 
ѕомимо вышесказанного, жирна€ рыба обладает большим количеством витамина ¬6, улучшающего настроение и укрепл€ющего иммунную систему. –ыбу желательно употребл€ть не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. ј если ежедневно, то по 50-70 г.
 
2. яркие овощи и фрукты
 
ќвощи, имеющие €ркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к подн€тию настроени€. ƒавно известно, что €ркие насыщенные цвета способны прогон€ть тоску и зар€жать положительным настроем.
 
ќднако дело не только в этом. ‘рукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. ¬ результате их употреблени€ мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себ€ заметно лучше, и от этого, естественно, поднимаетс€ и ваше настроение.
 
3. Ѕульон куриный
 
 уриный бульон обладает свойством, вли€ющим на спокойствие состо€ни€. ѕри небольших нервных стрессах - это отличное средство от депрессии. ћ€со курицы содержит белки, состо€щие из аминокислоты триптофан. ѕопада€ в организм, он перерабатываетс€ в серотонин - "гормон счасть€", который и вли€ет на наше настроение.
 
4.  апуста морска€
 
ћорска€ капуста крайне обогащена витаминами группы ¬, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, в следствие чего и ухудшаетс€ настроение.
 
ћорскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. » уже после самосто€тельно заправл€ть ее специ€ми и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).
 
5. Ѕананы
 
¬ бананах, кроме серотонина, содержитс€ витамин ¬6, который, как уже было сказано, необходим дл€ подн€ти€ настроени€. ¬добавок, бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть €вл€ютс€ биогенными аминами, в которых, как известно и, вырабатываетс€ серотонин. ≈ще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.
 
6. ќрехи
 
¬се орехи, как и жирна€ рыба, €вл€ютс€ источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устран€ть симптомы депрессии.  роме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, ¬6. ѕомимо этого орехи содержат минерал, под названием селен, который необходим дл€ отменного настроени€.
 
—тоит знать, что показатель уровн€ селена в крови по мере старени€ организма снижаетс€ на 7% после 60 лет и на 25 - после 75. ѕоэтому врачи советуют пожилым люд€м есть побольше орехов. ¬ день можно съедать до 30 г этого продукта.
 
7. Ўоколад
 
 акао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющеес€ фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счасть€ - эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываютс€ у влюбленных. ј влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. ¬добавок в какао-бобах содержитс€ магний, который способен снимать стресс. ќднако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. ћолочный же принесет гораздо меньше пользы.
 
8. —ыр
 
—ыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. ѕодн€ть настроение под силу сыру любого вида.
 
9. яйца
 
¬ €йцах содержатс€ незаменимые жирные кислоты и витамины ј, ≈, D, не говор€ уже о триптофане, из которого образуетс€ серотонин, а также каротины и витамины группы ¬, недостаток которых способен привести к депрессии. “ак что улучшить настроение способна даже обычна€ €ичница. ј €йца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дн€.
 
10. ќвс€нка и гречка
 
 ак и куриное м€со, овс€нка и гречка имеет в своем составе аминокислоту триптофан. ѕерерабатыва€сь в организме, она образует "гормон счасть€" серотонин. ≈ще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасыва€сь, нормализируют уровень сахара в крови, не дава€ ему выйти за пределы. 
 
–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку