-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30555
Комментариев: 20043
Написано: 66667

5 советов для сохранения формы зимой

Пятница, 30 Января 2015 г. 23:18 + в цитатник
1751190_jardinhiver (357x298, 75Kb)1. Правильное питание
Здоровый и разнообразный рацион основой иммунной здоровья способствует развитию и распространению белых кровяных клеток и антител. Следствие: организм более устойчив к зимним инфекциям, и борьба с ними более эффективна.
Несколько надежных союзников для укрепления иммунной системы
- витамин С (капуста, брокколи, перец, апельсин и другие цитрусовые);
- витамин Е (масло, зеленые и оранжевые овощи, орехи и семена);
- витамин А (красочные фрукты и овощи, печень, молочные продукты);
- белки (мясо, птица, рыба, бобовые);
- селен (бразильские орехи, некоторые зерновые продукты);
- железо (мясо и субпродукты - печень, в частности - морепродукты, рыба, орехи и семена, овощи);
- цинк (устрицы, красное мясо, морепродукты, семена тыквы, грецкие орехи);
- пробиотики (йогурт, кисломолочные);
- чеснок.
2. Растяжка утром
В зимнее время вам трудно покинуть уютную постель? Решение: восстановите свои силы пятью минутами растяжки. Руки вытяните над головой, растянитесь в длину, 
тяните ноги к голове... Странно, но это работает.
3. Двигайтесь
Люди, которые регулярно двигаются, менее подвержены влиянию простуды и гриппа, особенно потому, что физическая активность укрепляет иммунную систему и поддерживает его на оптимальном уровне. Они также, как правило, меньше устают, чем ведущие малоподвижный образ жизни. Они лучше спять, сосредоточиваются легче и находятся в хорошем настроении.
Движение также помогает уменьшить симптомы сезонной депрессии и дает обновление жизненных сил. Найдите свой вид физической активности, который вам действительно нравится. Выходите гулять на улицу. Наполните кислородом легкие, это расслабит мозг и поднимет настроение. 
Чтобы насладиться радостями зимы, просто выберите соответствующую одежду. Это стоит попробовать.
4. Спите достаточно 
Спокойный сон позволяет восстановиться телу и мозгу. Это полезно для иммунной системы, но также и для концентрации и поддержания энергии. Кроме того, если вы заболели, сон поможет вам встать на ноги быстрее.
5. Отдых
Усталость и стресс являются, к сожалению частыми зимними опасностями. Беда в том, что они ослабляют иммунную систему. Вы должны ежедневно давать себе время на физическое и психическое расслабление, даже это длится несколько минут. Позвольте себе время от времени выйти на прогулку, прочитать главу из романа, послушать песню или просто ничего не делать. Более того, определите источники стресса и усталости, чтобы исправить ситуацию, если это возможно. И делайте регулярно упражнения на медленное, глубокое дыхание. Ничего нет лучше, чтобы быстро понизить уровень стресса и расслабиться.
 
© Gerdanka (Ingigerda)
 
Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку