-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30630
Комментариев: 20047
Написано: 66746

5 советов для сохранения формы зимой

Пятница, 30 Января 2015 г. 23:18 + в цитатник
1751190_jardinhiver (357x298, 75Kb)1. Правильное питание
Здоровый и разнообразный рацион основой иммунной здоровья способствует развитию и распространению белых кровяных клеток и антител. Следствие: организм более устойчив к зимним инфекциям, и борьба с ними более эффективна.
Несколько надежных союзников для укрепления иммунной системы
- витамин С (капуста, брокколи, перец, апельсин и другие цитрусовые);
- витамин Е (масло, зеленые и оранжевые овощи, орехи и семена);
- витамин А (красочные фрукты и овощи, печень, молочные продукты);
- белки (мясо, птица, рыба, бобовые);
- селен (бразильские орехи, некоторые зерновые продукты);
- железо (мясо и субпродукты - печень, в частности - морепродукты, рыба, орехи и семена, овощи);
- цинк (устрицы, красное мясо, морепродукты, семена тыквы, грецкие орехи);
- пробиотики (йогурт, кисломолочные);
- чеснок.
2. Растяжка утром
В зимнее время вам трудно покинуть уютную постель? Решение: восстановите свои силы пятью минутами растяжки. Руки вытяните над головой, растянитесь в длину, 
тяните ноги к голове... Странно, но это работает.
3. Двигайтесь
Люди, которые регулярно двигаются, менее подвержены влиянию простуды и гриппа, особенно потому, что физическая активность укрепляет иммунную систему и поддерживает его на оптимальном уровне. Они также, как правило, меньше устают, чем ведущие малоподвижный образ жизни. Они лучше спять, сосредоточиваются легче и находятся в хорошем настроении.
Движение также помогает уменьшить симптомы сезонной депрессии и дает обновление жизненных сил. Найдите свой вид физической активности, который вам действительно нравится. Выходите гулять на улицу. Наполните кислородом легкие, это расслабит мозг и поднимет настроение. 
Чтобы насладиться радостями зимы, просто выберите соответствующую одежду. Это стоит попробовать.
4. Спите достаточно 
Спокойный сон позволяет восстановиться телу и мозгу. Это полезно для иммунной системы, но также и для концентрации и поддержания энергии. Кроме того, если вы заболели, сон поможет вам встать на ноги быстрее.
5. Отдых
Усталость и стресс являются, к сожалению частыми зимними опасностями. Беда в том, что они ослабляют иммунную систему. Вы должны ежедневно давать себе время на физическое и психическое расслабление, даже это длится несколько минут. Позвольте себе время от времени выйти на прогулку, прочитать главу из романа, послушать песню или просто ничего не делать. Более того, определите источники стресса и усталости, чтобы исправить ситуацию, если это возможно. И делайте регулярно упражнения на медленное, глубокое дыхание. Ничего нет лучше, чтобы быстро понизить уровень стресса и расслабиться.
 
© Gerdanka (Ingigerda)
 
Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку