-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30556
Комментариев: 20043
Написано: 66668

Боль в боку во время бега

Среда, 10 Сентября 2014 г. 13:47 + в цитатник
Нас тоже еще со школы преследовала боль в боку при беге. Поэтому пришлось написать эту статью, чтобы избавиться от детского ужаса.
 
Для начала, разберемся, откуда она там берется.
 
Теория 1
 
Начнем издалека, а именно — что такое диафрагма. Это мышца, отделяющая желудок и вообще все внутреннее брюхо от сердца и легких. Она — неф, который в ответе за процесс дыхания. Если ты не разогрелся перед тренировкой, то кровь сразу начинает поступать в мышцы, при этом минуя диафрагму. Вот мышца и жалуется, напоминая о себе коликами и болью.
 
Теория 2
 
Не то что кушать, а даже и кофе перед тренировкой пить не рекомендуется. Энергетик нагрузит сердце, которому и без этого предстоит хорошенько попахать. А если ты еще и наешься, жди последствий. В желудке начнет выделяться жидкость для пищеварения (в народе ее прозвали желудочным соком). Она приводит к тому, что двенадцатиперстная (и остальные, кому не лень) кишка начинает дергать связки, прикрепленные, опять таки, к диафрагме. Результат тот же.
 
И вообще, если у тебя во время бега появляется боль в боку, это означает: «Бросай курить и развивай дыхательную мускулатуру».
 
Справа и слева
 
Если боль в боку появилась слева — значит твоя селезенка переполнилась кровью. Ноет правый грудной фланг — та же история, в которой задействована печень.
 
Как избавиться?
 
главная причина — нехватка кислорода. Так что с первого шага следи за дыханием;
приближенная норма — 1 вдох на 2-4 шага, выдох — аналогично;
если дыхательная система таки неразвита, дыши лучше животом;
корпус держи в максимально вертикальном положении — только в таком возможно глубокое полноценное дыхание;
поел — жди 2-3 часа, и только потом выбирайся на пробежку;
на тренировке пей в меру, иначе жидкость переполнит желудок и раздует кишечник;
всегда разминайся и занимайся в комфортном для себя, а не соревновательном темпе.
 
Устраняем на ходу
 
Не натренированный организм уже через 15 минут почувствует, что такое боль в боку. Можно, конечно же, остановиться, отдышаться, коснуться пальцев ног, и снова рваться в бой. Но даже после 5-минутного перекура ты опять почувствуешь дискомфорт в районе диафрагмы. Поэтому мы посоветуем вот что.
 
Нужно массажировать переполненный кровью орган. Для этого прямо на ходу прижимай локоть, руку или пальцы к «болящей области». Не получается, или боль не проходит? Тогда без скальпеля и пластической хирургии не разобраться (шутка). Попробуй внутренний массаж. В основе — принцип «не прокатило снаружи, надавим изнутри». Не меняя темпа, делай 2 медленных вдоха-выдоха, затем медленный глубочайший вдох. И задержи дыхание на максимально возможное время (Ихтиандром у тебя получится быть не дольше 6-8 секунд). После — плавно выдыхай.
 
Таким образом диафрагмой изнутри прижмешь переполненные кровью органы. Еще раз: «выдыхай плавно», чтобы все происходило равномерно. Любое резкое движение — и все коту под хвост. Не вешай нос, если боль в боку на ходу не проходит. Как правило, новичкам нужно порядка 3-4 циклов для полного восстановления. И по мере тренировочного прогресса, старайся дышать диафрагмой, а не брюхом. Так больше шансов в легкие захватить максимальное количество кислорода.
 
Из выпуска от 05-09-2014 рассылки 
Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку