-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30639
Комментариев: 20050
Написано: 66758


Плавание для похудения

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 11:01 + в цитатник

Регулярные занятия плаванием способны улучшить внешний вид вашего тела! Плавание является разновидностью аэробных упражнений. В нем работает все тело и оно сжигает много калорий! Потому что плавание задействует очень много разных групп мышц в течение длительного периода и эти мышцы работают постоянно против естественного сопротивления в виде воды, то его потенциал для сжигания жира является весьма высоким. Плавание также не дает особой нагрузки на позвоночник, что делает его хорошим выбором для пожилых людей или для тех, кто бережет свои суставы. Как и с любой тренировочной программой, результат, который вы получите от водных упражнений зависит от того, сколько времени и усилий вы вложите в них. Хотите быть в отличной форме? Записывайтесь в бассейн!

Сколько калорий вы сожжете во время одной тренировки будет зависеть от нескольких факторов. Это зависит, в том числе от температуры воды, стиля плавания, расстояния, интенсивности и уровня физической подготовки пловца. Для 70-килограммового человека, плавательные вольным стилем в течение одного часа сможет сжечь от 500 до 700 калорий, в зависимости от скорости. Килограмм жира эквивалентен 7770 калорий, поэтому, чтобы сжечь 500 грамм жира в неделю вы должны каждый день сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете в день. Несколько часов плавания в неделю поможет создать этот требуемый дефицит калорий. Еще больше ускорить процесс сжигания калорий можно, если перед тренировкой принять хороший жиросжигатель для похудения, например Lipo-6 от Nutrex.

В приведенном выше примере, пловец за один час плавания в устойчивом темпе сможет сжечь большое количество калорий. Этот тип кардио-тренировки является стандартной практикой. Но исследования показывают, что интервальные тренировки сжигают больше жира с меньшими затратами времени. Если у вас нет времени и возможности, чтобы плавать целый час каждый день, попробуйте интервальные тренировки. Плывите с более высокой интенсивностью 1-5 длины бассейна, а затем отдыхайте в течение двух-трех минут. Успокойте дыхание, чтобы оно вернулось к норме, а затем повторите весь цикл.

Насколько это эффективно по сравнению с другими видами аэробики? Достаточно тяжело сравнить различные аэробные тренировки, чтобы сказать, что из них будет лучше для сжигание жира. Когда вы сравниваете плавание и бег, например, необходимо отметить, что плавание ставит гораздо больший акцент на верхней части тела, чем при беге, что может повысить расход калорий. С другой стороны, повышенные частоты сердечных сокращений (ЧСС) в воде, как правило, ниже, чем ЧСС при беге, поскольку телу легче качать кровь по горизонтали, чем по вертикали. Вывод — делайте то, что вам нравится! Бегайте и плавайте!

Мы рекомендуем провести несколько занятий под присмотром персонального тренера, который должен научить вас основам правильной техники, иначе тренировки будут не настолько эффективны, как могли бы быть.

Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Движение, физкультура, гимнастика
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку