-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30555
Комментариев: 20043
Написано: 66667

Плавание для похудения

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 11:01 + в цитатник

Регулярные занятия плаванием способны улучшить внешний вид вашего тела! Плавание является разновидностью аэробных упражнений. В нем работает все тело и оно сжигает много калорий! Потому что плавание задействует очень много разных групп мышц в течение длительного периода и эти мышцы работают постоянно против естественного сопротивления в виде воды, то его потенциал для сжигания жира является весьма высоким. Плавание также не дает особой нагрузки на позвоночник, что делает его хорошим выбором для пожилых людей или для тех, кто бережет свои суставы. Как и с любой тренировочной программой, результат, который вы получите от водных упражнений зависит от того, сколько времени и усилий вы вложите в них. Хотите быть в отличной форме? Записывайтесь в бассейн!

Сколько калорий вы сожжете во время одной тренировки будет зависеть от нескольких факторов. Это зависит, в том числе от температуры воды, стиля плавания, расстояния, интенсивности и уровня физической подготовки пловца. Для 70-килограммового человека, плавательные вольным стилем в течение одного часа сможет сжечь от 500 до 700 калорий, в зависимости от скорости. Килограмм жира эквивалентен 7770 калорий, поэтому, чтобы сжечь 500 грамм жира в неделю вы должны каждый день сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете в день. Несколько часов плавания в неделю поможет создать этот требуемый дефицит калорий. Еще больше ускорить процесс сжигания калорий можно, если перед тренировкой принять хороший жиросжигатель для похудения, например Lipo-6 от Nutrex.

В приведенном выше примере, пловец за один час плавания в устойчивом темпе сможет сжечь большое количество калорий. Этот тип кардио-тренировки является стандартной практикой. Но исследования показывают, что интервальные тренировки сжигают больше жира с меньшими затратами времени. Если у вас нет времени и возможности, чтобы плавать целый час каждый день, попробуйте интервальные тренировки. Плывите с более высокой интенсивностью 1-5 длины бассейна, а затем отдыхайте в течение двух-трех минут. Успокойте дыхание, чтобы оно вернулось к норме, а затем повторите весь цикл.

Насколько это эффективно по сравнению с другими видами аэробики? Достаточно тяжело сравнить различные аэробные тренировки, чтобы сказать, что из них будет лучше для сжигание жира. Когда вы сравниваете плавание и бег, например, необходимо отметить, что плавание ставит гораздо больший акцент на верхней части тела, чем при беге, что может повысить расход калорий. С другой стороны, повышенные частоты сердечных сокращений (ЧСС) в воде, как правило, ниже, чем ЧСС при беге, поскольку телу легче качать кровь по горизонтали, чем по вертикали. Вывод — делайте то, что вам нравится! Бегайте и плавайте!

Мы рекомендуем провести несколько занятий под присмотром персонального тренера, который должен научить вас основам правильной техники, иначе тренировки будут не настолько эффективны, как могли бы быть.

Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Движение, физкультура, гимнастика
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку