-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


ѕ€ть шагов к здоровому долголетию

—реда, 04 ƒекабр€ 2013 г. 11:13 + в цитатник
ѕ€ть шагов к здоровому долголетию аждый человек стремитс€ быть здоровым. ћеньше употребл€ть лекарств, дольше жить. ¬ести правильный образ жизни, чтобы уберечь себ€ от инсульта и инфаркта. Ќо прикладывать дл€ этого усили€ не очень хочетс€. ¬сегда побеждает лень, когда речь заходит об улучшении качества своей жизни. Ќо всего-то и надо сделать несколько шагов к здоровому образу жизни. » шаги эти совсем простые:


Ўаг 1. »сключите из рациона питани€ животные жиры. «амените их маслами растительными.  укурузное, подсолнечное или оливковое масло благопри€тно действует на организм. ∆ирные кислоты, содержащиес€ в них, очень полезны. «аправл€йте салаты и тушите овощи на этих маслах. Ќо не надо злоупотребл€ть. ћасла имеют высокую калорийность. √отовьте на пару или просто запекайте продукты.

≈шьте постное м€со и птицу.  ожу с курицы или индейки об€зательно удал€йте, срезайте прослойки жира с м€са. ќграничьте употребление колбасы и паштетов, сосиски и сардельки тоже не часто должны присутствовать на вашем столе. ∆ирные молочные продукты также надо ограничить существенно. Ћучший вариант — нежирные кисломолочные продукты питани€.

Ћегкоусво€емые углеводы тоже надо ограничить. —ахар, конфеты, торты должны редко по€вл€тьс€ на столе. —ладкие напитки также исключите. ѕейте обычную воду. ј овощей и фруктов должно быть на столе каждый день много. ќдин овощ и один фрукт — это порци€. “аких порций надо есть в течение дн€ не менее п€ти. ¬ключайте больше зеленых овощей в свой рацион питани€. Ћук и чеснок, сельдерей и салат, шпинат и укроп — это самые полезные овощи.

—оль тоже ограничьте. ѕ€ть граммов соли будет достаточно. Ќо употребл€ем мы ее намного больше. ќна присутствует в солени€х и копчени€х, чипсах и соусах. ћного соли содержит сыр.

—облюда€ диету в течение двух-трех мес€цев, можно снизить показатели уровн€ холестерина до 15 процентов. —нижайте непременно вес при избыточной массе тела. ќжирение способствует развитию большого количества заболеваний.   ним относ€тс€ гипертони€ и ишеми€, сахарный диабет и инсульт.

Ўаг 2. ќткажитесь от курени€, жестко ограничьте прием алкогольных напитков.  урение не только сокращает продолжительность жизни на семь лет, но и вызывает онкологические заболевани€.  урильщики очень подвержены риску возникновени€ рака легких, а также заболеванию нижних конечностей и гангрене.

Ўаг 3. ƒинамическа€ умеренна€ нагрузка на организм должна быть каждый день. Ѕольше ходите, делайте утром зар€дку, плавайте и танцуйте. ”меренна€ ходьба доступна абсолютно всем!

Ўаг 4. —тресс и негативные эмоции вли€ют на сердечнососудистую систему. Ќачинает усиленно выдел€тьс€ гормон стресса, пульс учащаетс€, а давление повышаетс€. √лавное — уметь управл€ть эмоци€ми. ћногие начинают курить или принимать алкоголь. Ётого делать не следует. «аедать стресс тоже нельз€. ≈сли вы подвержены депрессии, то обратитесь к доктору за помощью.

Ўаг 5. Ќе отказывайтесь от приема препаратов, которые назначит доктор. ќсобенно это касаетс€ больных сахарным диабетом. ¬едь терапи€ этих больных — пожизненна€. Ёто убережет вас от осложнений, сохранит трудоспособность, физическую активность и продлит жизнь!

”лыбнитесь, и пусть в этом дне будет множество €рких открытий!

»з выпуска от 03-12-2013 рассылки ««доровье -- это просто!»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку