-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30639
Комментариев: 20050
Написано: 66758


Секреты диеты для плоского живота

Четверг, 28 Ноября 2013 г. 10:54 + в цитатник

1751190_ventreplat (210x312, 11Kb)Минус 9 см в талии, минус 7 кг, новый живот плоский и упругий ... и всё в течение одного месяца, обещает диета для плоского живота.

Для кого?
Диета предназначена для людей с локализованными на животе жировыми отложениями.
Диета подходит тех, кто привык планировать свой режим.

7 кг в месяц
В среднем за месяц люди теряют 4 кг и 4 см в талии. Однако могут быть и рекордсмены – до 7 кг и 9 см в талии.
Потеря веса варьируется каждый раз, она может быть и 500 г и 2 кг за первые 4 дня.
Потеря 3,5 кг за 4 дня – это ненормально и опасно. Лучше всего похудеть медленно.

Как это работает ?
Главный принцип диеты плоского живота - такое снижение калорийности пищи, чтобы заставить организм использовать резервы.
Фаза 1: 4 дня на избавление от вздутия и отёчности.
Все продукты, которые могут создать эти неудобства (капуста, лук , брокколи ...) исключаются. Обязательна ходьба не меньше пяти минут сразу после еды, чтобы содействовать ликвидации газов. Обязательно медленное жевание, чтобы избежать проглатывания слишком много воздуха. .
Фаза 2: 28 дней , чтобы похудеть.
4 -х разовое питание по 400 калорий в каждый приём. Употребляются (в каждый прием пищи) продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами - оливковое масло, оливковое, миндальное, макадамии, авокадо, темный шоколад. Эти жирные кислоты способствуют потерю жира на животе.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется ежедневная физическая активность, например, 30 минут ежедневной ходьбы.

Можно ли есть всё?
Овощи, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, хлеб ... диета основана на разнообразном питании.
В первые 4 дня запрещено потреблять соленья, консервы, т.к. они слишком солёные и вызывают задержку жидкости. Запрещена жареная пища, слишком острая пища. Запрещены продукты, вызывающие метеоризм, а также жевательная резинка, подсластители, газированные напитки, алкоголь, кофе, чай, горячий шоколад и сок цитрусовых.
Рекомендуется уменьшить потребление углеводов (макароны, бананы, пирожные)

Плюсы: разнообразие блюд
После первых дней диеты, вы можете насладиться разнообразным и сбалансированным питанием и быстрым снижением метеоризма. Это мотивирует продолжать.
Кроме того, изменение привычек питания по рекомендованному принципу помогает регулировать уровни в крови инсулина (гормона, который регулирует уровень сахара в крови), а также понизить уровень плохого холестерина.
Ограничение в 1600 ккал вполне удобно держать, а четырёхразовое питание помогает предотвратить тягу постоянно есть.

Минусы: малые количества
Эту диету может быть трудно держать, особенно при очень хорошем аппетите. На самом деле, всего 2 ломтика ветчины из индейки с 2 столовыми ложками гуакамоле, половиной красного перца и 30 г кедровыми орехами могут показаться очень  скудным  обедом, особенно в течение первого месяца.
Вам придётся постоянно взвешивать вашу еду, чтобы не превысить рекомендуемые нормы.

Меню
В течение первых 4 дней
Завтрак: 30 г зерновых без сахара + обезжиренное молоко + 1 груша + 30 г жареных семян подсолнечника.
Обед: 3 ломтика ветчины из индейки + 50 г моцареллы + 250 г свежих помидоров черри
Полдник: коктейль из черники - 250 мл обезжиренного молока + 125 г черники + 1 столовая ложка растительного масла + столовая ложка семян подсолнечника или тыквы.
Ужин: 125 г зеленой фасоли + 125 г трески + 1 запечённая без соли картофелина са чайной ложкой оливкового масла.

Для следующих 28 дней
Завтрак: 25 г мюсли несладких + йогурт из цельного молока + 10 шт. миндаля + 1 небольшая гроздь чёрного винограда
Обед: макароны с курицей - 40 г пенне из цельной пшеницы, столовая ложка соуса песто, 60 г куриной грудки, 12 помидоров черри, 2 столовые ложки тертой моркови, столовая ложка тёртого пармезана.
Полдник: 10 шт.  клубники и 10 шт. арахиса смешать с 2-мия столовыми ложками кефира или натурального несладкого йогурта
Ужин: стейк лосося с миндалем - 125 г лосося + горсть сваренной на пару зеленой фасоли + перец + 2 столовые ложки миндального или оливкового масла.

© Gerdanka (Ingigerda)

Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Здоровье


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям



ЕленаМ   обратиться по имени Четверг, 28 Ноября 2013 г. 21:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 29 Ноября 2013 г. 07:54ссылка
На здоровье!
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку