-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


…ога как привычка

ѕ€тница, 20 —ент€бр€ 2013 г. 12:52 + в цитатник

ћногие современные девушки, которые стрем€тс€ жить активно и разнообразно, занимаютс€ йогой. ѕорой йога вдохновл€ет настолько сильно, что хочетс€ делать ее везде, где только получаетс€. »ли же не хватает времени на полноценное домашнее зан€тие, а иногда нагрузки от домашнего зан€ти€ мало. ƒл€ тех, кто любит, пробует, и жить не может без йоги, несколько идей из личного опыта.

— утра пораньше? Ќе об€зательно

¬ действительности, это очень сложно – вставать с утра, и, име€ запас времени в 1-1,5 часа, делать зар€дку и/или йоговские асаны. јсаны в кровати тоже не проповедую: это реально, только если вы не работаете на официально-офисной работе.   тому же, тем, кто соблюдает режим питани€, с утра очень хочетс€ есть. ј йогой заниматьс€ на полный желудок непри€тно. ¬ общем, утро – не дл€ всех подход€щее врем€. ’от€ сделать пару вдохов-выдохов в позе рыбака, пожалуй, можно. ”дди€набандха (вт€гивание живота) пригодитс€ особенно тем, у кого сложности с утренним посещением туалета. —начала выстройте позу (упор локт€ми на колени), выдохните с длинной спиной, затем задержите дыхание и вт€ните живот вверх. “ри раза вполне достаточно.

»так, вы готовы. ќдеты (сменили два-три варианта), накрашены (конечно, что-то новое или дольше обычного рисовали какую-то часть лица), готовы к начинающемус€ дню.

…ога в транспорте

 ак раз прошло врем€ переваривани€ завтрака, вы впрыгнули в транспорт и можно начинать зан€ти€.

„ем зан€тьс€ в метро

ѕоручни? –уки вверх

Ќайдите удобное положение и, выт€нув обе руки вверх, возьмитесь за поручни. √олова уходит под локти, ступни пр€мо, коленки вт€нуты, таз вверх и вперед. –овное положение тела от ступней до кистей рук с нат€нутыми руками – чем не поза горы, тадасана? ≈сли от движени€ вы немного пошатываетесь, попробуйте дополнительно повороты корпуса с неподвижными ногами. “олько бедра плавно проворачиваютс€, но до предела, влево и вправо. ≈сли вас зажали люди и вз€тьс€ за поручни невозможно, попробуйте вариант тадасаны со сцепленными сзади руками. √рудна€ клетка может настолько раскрытьс€, что вас точно не затопчут.

¬з€ть вверх над рутиной

–ассматриваем постеры и рекламу, окна

ќни нам пригод€тс€ дл€ разминки шеи. Ќайдите точку, на которой сфокусируетс€ ваш взгл€д с левой и с правой стороны. ѕоверните голову максимально вправо и влево поочередно, стара€сь загл€нуть за плечо и слегка откиньте голову назад. ѕредставл€йте, что танцуете танго, посмотрите вверх. ѕусть окружающие думают, что вы с интересом разгл€дываете стены. ¬ам главное - выт€нуть горло, как будто проглотили шпагу, и прочувствовать диагональное скручивание шеи в нужном месте. ¬ ощущени€х можно потренировать образ роковой женщины. ”верена, увидев такой эффектный поворот головы и необычный взгл€д в метро среди отсутствующих и расконцентрированных лиц, с вами захот€т познакомитьс€ интересные, открытые миру люди.

ƒл€ смелых

¬ам посчастливилось сесть? »спользуйте это положение дл€ отдыха глаз и спины. Ќемного смелости, обопритесь локт€ми об колени и свесьте голову вниз (поза «€мщика»), расслабл€йте зону шеи, выт€гивайте спину. ≈сли смелости побольше, л€гте полностью вниз, положив грудную клетку на колени, сумку за спину. “акой себе вариант позы «ребенка», баласаны.

Ёскалатор и переходы в метро

—амое медитативное место. ¬лейтесь в поток и наблюдайте за своим поведением и движени€ми тела.  уда оно идет?  уда стремитс€? ¬ы в резонансе или сталкиваетесь с людьми? Ќа движущихс€ ступен€х можно присесть на книгу или блокнот. ѕокатайтесь. ≈сли стоите, делайте балансовые асаны. Ќа каждой ноге хорошо посто€ть по 2-3 минуты, перенос€ вес на эту ногу, вторую можно согнуть в колене и слегка подн€ть вверх, или развернуть в сторону, укладыва€ на свободную ногу на голень опорной ноги.  ак будто ваше йогическое дерево развернуло ветви.

Ќамасте

Ёто только эскизы, творите свою картину самосто€тельно, в своем стиле и своими красками. Ѕуду рада, если поделитесь хитрост€ми в комментари€х к статье. √лавное - всегда находитьс€ в своем ресурсном состо€нии и немного корректировать настрой, даже если другим это может показатьс€ странным.

’орошего самочувстви€ и смелости.

»з выпуска от 28-05-2013 рассылки «…ога от MyJane.ru»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ћир вокруг/ итай, япони€ и т.д.
ѕонимание мира/Ѕуддизм / „ань / ƒзен
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика



„еловек_мама_женщина   обратитьс€ по имени —уббота, 21 —ент€бр€ 2013 г. 09:32 (ссылка)
ќчень интересно было читать. я перешла на новую работу и теперь езжу на метро. ¬от и думаю - как это врем€ провести с пользой? ѕока придумала только два варианта.  огда сижу - периодически приподнимаю ступни и держу ноги на весу. ј на обратном пути домой - стараюсь ехать сто€ (так как работа сид€ча€).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 21 —ент€бр€ 2013 г. 11:18ссылка
“огда не просто сто€, а переступа€ с ноги на ногу (типа незаметна€ ходьба на месте) или в позе всадника, дабы не было засто€ крови.



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку