-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 66) Царство_Кулинарии Фэн-шуй _Япония_ town_of_art zdravy Фрекен_Бокъ Народные_советы Вязаный_вальс ПостЫ_для_цитатника Как_всей_семьей_выучить_языки Любимые_рецептики Мамины_радости Сладкое Живопись_Китая полезные_игрушки Моя_косметика Live_Memory худеем_все Парижское_кафе -МалышИ- Крошкин_Дом Дом_Кукол _ПоЛеЗнЫй_СуНдУчОк_ гОрОд_ДеТсТвА ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ Пиар_котами ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ_БЛОГЕРЫ Аудиокниги Моя_кулинарная_книга Арт_Калейдоскоп Я-Женщина Всем_Вкусно для_милых_девушек ТАЙНЫ_МАГИИ аспергер Буддизм Ветеринарный_кабинет Обречены_на_Счастье Шедевры_от_Маришки РИА_Новости Усы_лапы_и_хвост Кнут_и_Пряник ОСЕНЬ_и_ЗИМА Школа_славянской_магии Интересно_об_АВТО Неудержимые_ручки Школа_Пограничье Кошколюбам ЛиРу Уголок_психолога СДВ Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ Camelot_Club Только_для_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Школа_кулинара No_Drink Пойдем_поедим Руны простые_рецепты Всё_для_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
Читатель сообществ (Всего в списке: 15) Планета_Ночь Ссылочки_малятам На_Девичник О_Самом_Интересном РИА_Новости Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30556
Комментариев: 20043
Написано: 66668

Подтянем внутреннюю поверхность бедра

Среда, 11 Сентября 2013 г. 14:12 + в цитатник

1751190_Serrercuisses (280x377, 92Kb)Разогреемся для начала и минуты две-три походим (можно и на месте) на наружных сторонах стоп и столько же походим, поднимая колени как можно выше.


Ляжем на пол, на бок (например, правый), положим голову на согнутую руку. Другую руку поместим перед собой, обопрёмся ею об пол. Левую стопу поставим перед правым коленом.

На выдохе, натянув пятку (стопа парпендикулярна ноге), правую ногу оторвём от пола, сантиметров на пять. На вдохе медленно опустим ногу на место. Делаем так 10-20 раз для обеих ног.

 

В том же положении делаем вдох и на выдохе делаем не меньше пятнадцати махов ногой. Вернём на место ногу, делаем вдох.

Повторяем для другой ноги. Сделаем по меньшей мере три повтора на каждую ногу.

 

Ляжем на спину, вытянув ноги. Подняв на вдохе одну ногу вверх, примерно под углом 45°, на выдохе медленно отведём ее в сторону-вниз и вернём на место.

Повторим не меньше десяти раз на каждую ногу.

 

Для усиления эффекта, делаем упражнением одновременно на обе ноги.

Сядем на пол, спина выпрямим, ноги согнём в  коленях, колени разведём, стараясь прижать стопы друг к другу. Делаем вдох. На паузе (5-20 секунд)  давим на колени ладонями и прижимаем их к полу. Делаем выдох, расслабляем мышцы.

Повторяем не меньше пяти раз.

 

© Gerdanka (Ingigerda)

Рубрики:  # # Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Здоровье
Красота и Здоровье/Движение, физкультура, гимнастика


Процитировано 2 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку