-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30630
Комментариев: 20048
Написано: 66747

Подтянем внутреннюю поверхность бедра

Среда, 11 Сентября 2013 г. 14:12 + в цитатник

1751190_Serrercuisses (280x377, 92Kb)Разогреемся для начала и минуты две-три походим (можно и на месте) на наружных сторонах стоп и столько же походим, поднимая колени как можно выше.


Ляжем на пол, на бок (например, правый), положим голову на согнутую руку. Другую руку поместим перед собой, обопрёмся ею об пол. Левую стопу поставим перед правым коленом.

На выдохе, натянув пятку (стопа парпендикулярна ноге), правую ногу оторвём от пола, сантиметров на пять. На вдохе медленно опустим ногу на место. Делаем так 10-20 раз для обеих ног.

 

В том же положении делаем вдох и на выдохе делаем не меньше пятнадцати махов ногой. Вернём на место ногу, делаем вдох.

Повторяем для другой ноги. Сделаем по меньшей мере три повтора на каждую ногу.

 

Ляжем на спину, вытянув ноги. Подняв на вдохе одну ногу вверх, примерно под углом 45°, на выдохе медленно отведём ее в сторону-вниз и вернём на место.

Повторим не меньше десяти раз на каждую ногу.

 

Для усиления эффекта, делаем упражнением одновременно на обе ноги.

Сядем на пол, спина выпрямим, ноги согнём в  коленях, колени разведём, стараясь прижать стопы друг к другу. Делаем вдох. На паузе (5-20 секунд)  давим на колени ладонями и прижимаем их к полу. Делаем выдох, расслабляем мышцы.

Повторяем не меньше пяти раз.

 

© Gerdanka (Ingigerda)

Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Здоровье
Красота и Здоровье/Движение, физкультура, гимнастика


Процитировано 2 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку