-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30556
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66668

 ак похудеть после праздников

¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 19:52 + в цитатник

 ак правильно выйти из праздников – собрать всю волю в кулак и устроить разгрузочный день? »ли сесть на диету? Ќи в коем случае! ѕросто скорректируйте режим питани€.

¬ажно не только, что мы едим, но и как часто это делаем: дл€ бесперебойной работы организма садитьс€ за стол нужно каждые 3–5 часов. ѕричем поступление пищи должно быть более-менее равномерным – иначе говор€, вечерн€€ трапеза не имеет права быть самой калорийной за день.

¬о врем€ каникул эти правила не раз нами нарушались. «автрак (он же обед) в два часа дн€, плотный ужин и масса «поклевываний» в течение суток: то вкусный салат осталс€ – жалко выкидывать, то очередные гости нагр€нули – надо вновь стол накрывать, то выезд на шашлык…

—ейчас самое врем€ исправл€ть ситуацию и возвращатьс€ к правильному режиму дн€. Ќапомним: он предполагает три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин (желательно в одно и то же врем€, за красиво сервированным столом и в при€тной компании) – и два-три перекуса (каждый примерно на 100–150 ккал). —ъеденные у холодильника холодные сосиски или по пути на работу слойка и горсть орехов или семечек у телевизора ни к приемам пищи, ни к перекусам не имеют никакого отношени€. Ёто кусочничество, мешающее стройности.

«ј¬“–ј  —Џ≈Ў№ —јћ

»сследовани€, проведенные в разных странах, доказывают:

 

привычка завтракать помогает сбрасывать и удерживать вес, поэтому пропускать этот прием пищи не стоит. √оворите, с утра даже смотреть на еду не хочетс€? ¬озможно, вы слишком поздно и плотно ужинаете. Ќа завтрак катастрофически не хватает времени? ј что если приготовить его с вечера, а утром всего лишь разогреть на плите или в микроволновке?

—лишком легкий завтрак – тоже больша€ ошибка. ≈сли вы чувствуете голод уже через 30 минут, стоит пересмотреть состав утренней трапезы. ѕомните, что хорошо насыщает сложноуглеводна€ (каша, мюсли, хлопь€, зерновой хлеб) и белкова€ пища (молочные и кисломолочные продукты, рыба, м€со, €йца). Ќа отдельную тарелку об€зательно нарежьте овощи и фрукты. —ловом, уходите от стереотипа «завтрак = 1 €йцо или стакан кефира». Ќа этот прием пищи должно приходитьс€ 20–25% от общего объема еды за день.

ќЅ≈ƒќћ Ќ≈ ƒ≈Ћ»—№ — ƒ–”√ќћ

ћногие стройнеющие, решив «с сегодн€шнего дн€ сесть на диету», отказываютс€ от завтрака, а в обед позвол€ют себе лишь овощной салат. » в результате объедаютс€ вечером! Ќе повтор€йте их ошибку: 60–70% пищи съедайте до 16.00–17.00 часов (см. таблицу).

 

ѕрием пищи

 алорийность, ккал

¬рем€

ƒол€ от суточной калорийности

«автрак

300–375

 

7.00–8.00

20–25%

¬торой завтрак

150

10.00–11.00

10%

ќбед

450–600

14.00–15.00

30–40%

 

900–1125

 

60% и более до 16.00–17.00

ѕолдник

150

17.00–18.00

10%

”жин

300–450

20.00–21.00

20–30%

ѕеред сном

100–150

22.00–23.00

6–10%

»“ќ√ќ

1500

   

 

Ќикакие отговорки не должны мешать вам пообедать. ≈сли на работе или в институте нет хорошей столовой, придетс€ брать еду с собой в контейнерах. Ётот вопрос – жизненно важный дл€ правильного похудени€ и поддержани€ веса. –ечь идет о том, насколько вы себ€ любите, насколько важным считаете собственное здоровье. ¬ам действительно нужно сбросить вес или это так, слова?

¬сего на долю обеда может приходитьс€ 30–40% от суточной калорийности рациона. ¬ обед лучше съесть салат и второе, а суп, как легкое блюдо, оставить на ужин.

”∆»Ќ ¬–ј√”? Ќ» «ј „“ќ!

ќтказыватьс€ от него не стоит. ≈сли больше половины еды съедено в первой половине дн€, если ужин по калорийности легче обеда и составлен из маложирных продуктов, можно не опасатьс€, что вечерн€€ трапеза ос€дет на боках. Ѕо€тьс€ есть после шести тоже не стоит: если вы ложитесь спать в 23.00, смело садитесь за стол в районе 20.00, то есть за 2–3 часа до сна.

«—обирать» ужин (как, впрочем, и обед) проще всего по «модели тарелки». Ќапомним ее правило: 1/2 тарелки занимают овощи, 1/4 – гарнир (картофель, макароны, крупы) и еще 1/4 – белковое блюдо (м€со, птица, рыба). ѕричем в эти каноны идеально вписываютс€ не только классические вторые блюда, но и суп (если приготовить его с большим количеством овощей, кусочком м€са или рыбы и заправить крупой или картофелем) и салат (кроме овощей в нем должно быть достаточно белка – м€са, рыбы, бобовых, морепродуктов, тофу, а также сложных углеводов – риса, макарон, круп).

Ћќ∆»ћ—я —ѕј“№ —џ“џћ»

Ќи в коем случае не ложитесь спать на голодный желудок, наде€сь на силу воли и дума€ о том, как бы прожить до утра, чтобы поесть. ¬ыдержите дн€ три-четыре, а потом сорветесь. «ачем повтор€ть одну и ту же ошибку? Ќе лучше ли более равномерно распредел€ть еду в течение дн€? ”тром плотно позавтракать, днем сытно пообедать, а вечером легко поужинать, а перед сном выпить еще стакан нежирного молока или кефира, чашку какао или съесть фрукт.

ѕоверьте, стройнеть можно и нужно вкусно и сытно!

»сточник

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты
 расота и «доровье/«доровье



RedOsceola   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 20:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку