-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


 ак сн€ть эмоциональное напр€жение

¬торник, 09 јпрел€ 2013 г. 16:00 + в цитатник
ћы живем в состо€нии посто€нного стресса. ≈го провоцирует все: автомобильные пробки, напр€женный график работы, хронический недосып, хмурое небо и конфликты.

ј ведь есть еще и агрессивно настроенные или просто неулыбчивые граждане, мелкие и крупные бытовые проблемы, недомогание, которое приходитс€ переносить на ногах. » вот в конце дн€ или трудовой недели мы часто сами себе напоминаем ежика. ѕричем колючками не только наружу, но и вовнутрь. Ѕоротьс€ с внутренним дискомфортом сложно, но можно. » сегодн€ мы расскажем о том, как вернуть себе легкость быти€, то есть сн€ть эмоциональное напр€жение.

ѕри€тные п€тиминутки

Ќам так часто приходитс€ что-то делать через силу, что это становитс€ практически образом жизни. » если при этом не баловать себ€ чем-то при€тным, то существование начинает напоминать вечную борьбу, что €вно не добавл€ет нам оптимизма. ј ведь так просто подарить себе немножко удовольстви€! ¬озьмите за правило два-три раза в день совершать то, что вам по-насто€щему нравитс€ – чесать за ухом домашнего питомца, раскладывать пась€нс, смотреть на себ€ в зеркало, «гул€ть» по интрернет-магазинам, болтать с подругой и т.п. ¬ыдел€йте дл€ этого всего п€ть-дес€ть минут каждые четыре часа, а потом возвращайтесь к делам. » вы ощутите, что вас «отпустило», жить стало чуточку проще.

—рочна€ «психологическа€» помощь

≈сли вы чувствуете, что ваши нервы – «клубок змей» или «нат€нутые струны», то не отказывайте себе в удовольствии «выпустить пар».  ричите, рвите в клочь€ бумагу, топайте ногами. Ќо! Ќе более трех-четырех минут подр€д. Ётого вполне достаточно дл€ того, чтобы выплеснуть из себ€ накопившиес€ негативные эмоции и при этом не перевести психологическую разр€дку в стадию банальной истерики.

 роме того, аналогичным же эффектом обладает и короткий «спарринг» с боксерской грушей. Ќедаром в некоторых западных и азиатских компани€х висит подобный спортивный инвентарь, а особо продвинутые боссы прикрепл€ют к нему свою фотографию. «ќтколотив» грушу, выместив на ней злость, усталость, обиду, человек успокаиваетс€, у него про€сн€ютс€ мозги, и он возвращаетс€ в нормальную жизнь, где может плодотворно функционировать.

≈ще один способ – попрыгать. “ри подхода по 15 раз – и напр€жение уходит. “ут «работает» не только выброс адреналина, но и эффект «смеха над собой». ѕредставьте, что вас «скрутило» в офисе. √де вы можете попрыгать, не привлека€ особого внимани€? ѕравильно! ¬ туалете. ј теперь посмотрите на себ€ со стороны: вы стоите в ватерклозете и подпрыгиваете. ”лыбка по€витс€ сама собой, и вы вернетесь к работе во вполне трудоспособном состо€нии.

≈сть и другой метод «экстренной релаксации» – стакан лед€ной воды вовнутрь мелкими глотками, умывание ею же и интенсивное растирание ушей прохладными руками. ƒл€ полного коэффициента полезного действи€ можно подставить под струю холодной воды локти, на худой конец – ступни ног. Ёто все работает как «шокова€ терапи€», помогает успокоитьс€ и переключает организм с режима «паника», на режим «надо срочно согретьс€».

ƒыхательна€ гимнастика

’отите успокоитьс€? ѕодышите! Ќаталь€ —трельникова разработала целый комплекс зан€тий, направленных на избавление от вс€ческих болезней. ƒл€ сн€ти€ эмоционального напр€жени€ рекомендуетс€ выполн€ть три базовых упражнени€, каждое – по 3 подхода на 32 вдоха-движени€. ≈сли вы в этом деле новичок, то на первых порах делайте по 8 вдохов, потом – по 16, а иначе наступит перенасыщение организма кислородом, и с непривычки может закружитьс€ голова.
∆елательно, чтобы во врем€ гимнастики было открыто окно или хот€ бы форточка. ѕриведенные ниже упражнени€ можно выполн€ть и сид€, однако в положении «сто€» нужный эффект достигаетс€ гораздо быстрее.

”пражнение є1 «ћа€тник»

¬станьте пр€мо, слегка наклонитесь к полу, опустив руки к колен€м, но не ниже их. —делайте глубокий шумный вдох носом и тут же без остановки отклонитесь назад, чуть прогнувшись в по€снице, обнимите себ€ за плечи, снова сделайте вдох. ќ выдохах не думайте – они происход€т пассивно.

≈сли у вас есть проблемы с позвоночником, то отклон€тьс€ назад стоит совсем чуть-чуть – так, как будто вы только обозначаете движение, а не выполн€ете его.

”пражнение є2 «ѕоворот головы»

—нова встаньте пр€мо, руки – вдоль тела, расслабленные. ѕоворот головы вправо – вдох через нос, потом без остановки – поворот головы влево – оп€ть вдох. ¬ыдох тоже непроизвольный, где-то посередине. ѕоворачиваетс€ только голова, корпус и плечи остаютс€ неподвижными, но напр€гать их не надо.

”пражнение є3 « итайский болванчик»

»сходное положение – то же. Ќаклон€ете голову к правому плечу – вдох, тут же – к левому плечу, снова вдох. ¬ыдохи – посередине, не задумыва€сь, то есть – пассивно. “ело неподвижно.

ƒл€ сн€ти€ напр€жени€ хватает единовременной гимнастики в течение 10 минут. ј если вы будете выполн€ть эти упражнени€ регул€рно, по полчаса в день, то попутно избавитесь еще и от остеохондроза, и от головных болей, и от защемлени€ шейных позвонков. ќднако если у вас есть какие-то хронические заболевани€, то перед посто€нными зан€ти€ми по системе —трельниковой стоит проконсультироватьс€ с врачом.

‘итотерапи€

ќтлично снимают внутреннее напр€жение и неторопливые чаепити€. “олько стоит помнить, что зеленые и черные чаи, так же как и кофе, не успокаивают, а, наоборот, возбуждают. ѕоэтому откажитесь от этих напитков в пользу трав€ных отваров. ѕриродными «успокоительными» считаютс€: м€та, ромашка, валериана, пустырник. ћожно заваривать эти растени€ по-отдельности, а можно соедин€ть их в равных дол€х. ƒобавьте в теплый отвар чайную ложечку меда, и отличный антидепрессант готов.

ќднако литрами пить подобные «снадобь€» не рекомендуетс€, так как в больших количествах они обладают снотворным эффектом. “о есть две чашечки на ночь – будете спать, как младенец, а вот среди дн€ стоит ограничитьс€ теми же двум€ емкост€ми, но с перерывом в четыре-п€ть часов.

≈сли же вас «накрыло» внезапно, и нет сил ждать, пока приготовитс€ и настоитс€ отвар, можно воспользоватьс€ и спиртовыми настойками валерианы или пустырника. ј в сочетании один к одному (20х20 капель) они быстро привод€т нервную систему в более стабильное состо€ние. ¬от только злоупотребл€ть такими настойками нежелательно – все-таки спирт там присутствует в достаточно концентрированном виде.

—екс

 ак ни странно, но сексуальное возбуждение отлично снимает стресс. ќно просто переводит напр€жение в другую плоскость, вы переключаетесь с накопившегос€ раздражени€ и непри€тных ощущений на положительные эмоции, а полноценный оргазм вместе с выплеском адреналина выводит из организма негатив и частично – кортизол (гормон стресса).
ѕравда, иногда проблема заключаетс€ в том, что тот же кортизол блокирует выработку тестостерона и эстрогена, то есть мешает сексуальному возбуждению, подавл€ет его. Ќо тут надо элементарно уметь расслабл€тьс€, «уходить в тень», дава€ волю не мозгам, а телу. ћожно ради лечебного эффекта выпить бокал красного сухого вина или глинтвейна (больше – ни-ни!!!), это поможет вам сн€ть нервное напр€жение, высвободит ваше «альтер-эго». ј дальше, как говоритс€, дело техники.

¬ыслушивание чужих жалоб

ѕожаловатьс€ «от души» – тоже хороший способ дл€ сн€ти€ эмоционального напр€жени€, вот почему так эффективно помогает исповедь. ќднако если помощь вам нужна «здесь и сейчас», то результат гораздо сильнее, когда не вы рассказываете о своих проблемах, а кто-то другой «плачетс€ вам в жилетку». ≈сли вы по-насто€щему будете слушать, что вам говор€т, то ваши собственные эмоции отойдут на второй план, и вам полегчает. “ут «срабатывает» эффект сопереживани€, то есть вы понимаете, что вы с этим человеком находитесь «в одной лодке», что вы не одиноки в своих волнени€х. ’орошо еще найти слова дл€ утешени€ – пока вы «носитесь» с другим человеком, ваша собственна€ нервна€ система успокаиваетс€, более-менее приходит в пор€док.
ј если вы в душе – мизантроп (простите, но и такое бывает), то осознание, что кому-то еще хуже, чем вам, действует как «бальзам на больные нервы».

Ёмоциональное напр€жение – вещь крайне непри€тна€, более того, оно успешно провоцирует депрессии и серьезные нервные заболевани€. ѕоэтому если вы чувствуете, что вас «накрывает» достаточно часто, то самолечением здесь не обойдешьс€. ќтправл€йтесь к врачу, поделитесь с ним своими проблемами и не скрывайте симптомы. ” кого-то нервный «коллапс» сопровождаетс€ головными бол€ми, у кого-то – бессонницей или паническими про€влени€ми, а кто-то просто страдает повышенной раздражительностью. ¬се это надо исследовать и лечить.

“ак что наши советы – это как таблетка обезболивающего – снимает последстви€, но не боретс€ с первопричинами. ¬ качестве единовременного средства все перечисленные способы действуют безотказно, в виде профилактики – тоже. ј вот если вы – «хроник», посто€нно наход€щийс€ в состо€нии стресса, то нужны более действенные методы – медикаментозное лечение, иглоукалывание (и другие направлени€ акупунктуры), длительна€ иппотерапи€ или даже гипноз. ј все это назначить может только специалист. ѕоэтому отнеситесь к состо€нию своей нервной системы серьезно – небрежности она не прощает.

Ќадежда ѕопова

astroguide.ru

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
 расота и «доровье/«доровье

ѕонравилось: 1 пользователю



Zefirkin   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јпрел€ 2013 г. 17:14 (ссылка)
—пасибо за советы !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬лад_ƒунаев   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јпрел€ 2013 г. 17:43 (ссылка)
—пасибо) ѕригодитс€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 09 јпрел€ 2013 г. 17:46ссылка
Ќа здоровье!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку