-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


 ак подн€ть себе настроение

—реда, 20 ћарта 2013 г. 13:52 + в цитатник

Ќастроение – штука переменчива€, причем иногда мы сами не можем пон€ть, почему п€ть минут назад мы сме€лись как оглашенные, а сейчас хочетс€ если и не реветь в голос, то, по крайней мере, срочно найти какую-нибудь луну и повыть на нее. Ќа худой конец сойдет и лампочка. »ли свое отражение в зеркале. »ли проблемы настолько прессуют нас, что все остальное перестает нас радовать. ѕочему так происходит – дело дес€тое. ћы сегодн€ не будем искать психологические причины перепадов настроени€ и зат€нувшейс€ депрессии, а поговорим о том, как исправить смурное настроение.

јутотренинг

«ан€ти€ аутотренингом отлично подход€т тем, кто великолепно владеет техникой самовнушени€. ≈сть ли у вас к этому способности, вы можете проверить нехитрым способом: прислушайтесь к себе и определитесь – холодно ли вам в данный момент или жарко. ≈сли холодно, то закройте глаза и начинайте представл€ть, что находитесь на пл€же, под пал€щим солнцем, по вашей коже стекают капельки пота, вам так жарко, что хочетс€ срочно оказатьс€ в холодной воде. ѕри этом мысленно повтор€йте: мне жарко, мне очень-очень жарко, мне так жарко, что сейчас мен€ спасет только глоток холодного воздуха или холодный душ. ≈сли вам, наоборот, в реальности жарко, то представл€йте —еверный полюс, мороженное и большой бокал воды с кубиками льда. ѕомогло? «амечательно! “огда аутотренинг – дл€ вас.

Ќачинаем поднимать себе настроение. ќп€ть-таки закрываем глаза. –асслабл€емс€ и вызываем перед мысленным взором картинку: вы кружитесь в танце, вам легко, весело, вы чувствуете себ€ свободной, красивой и практически счастливой. ”держивайте эту картинку п€ть минут, ни на что не отвлека€сь. ƒаже если в реальности вы не умеете танцевать – не беда, главное, чтобы у вас хватило воображени€. ќкунитесь в ритм танца, ощутите, как ветер бьет вам в лицо, как восхищенные глаза окружающих наблюдают ваш танец. ¬ы можете представить, что танцуете вальс, фламенко, румбу, но об€зательно под быструю и задорную (не грустную!) музыку. ƒл€ создани€ подход€щей атмосферы вы можете в реальности поставить соответствующую композицию, тогда вам будет проще погрузитьс€ в некое подобие транса. ѕосле того, как вы вдоволь «натанцевались», то есть мысленно скинули с себ€ весь негатив, начинайте вызывать в себе чувство радостного, приподн€того настроени€. ¬ качестве мотивации можете использовать оп€ть-таки восхищение окружающих вашим танцем и ощущение того, что вы были на высоте, то есть вам есть чем гордитьс€. ¬озвращайтесь в реальность, сохран€€ при этом ощущение радости.

 расота спасет мир

≈ще один способ подн€ть себе настроение – окунутьс€ в мир красоты. ≈сли нет абсолютно никакого желани€ выходить из дома и тащитьс€ на какую-то выставку или на природу, а также если вас «накрыло» поздним вечером, когда уже музеи не работают, а на природе попросту небезопасно, то включайте компьютер и вбивайте в поисковике то, чему особенно радуетс€ ваш глаз. Ёто могут быть фотографии цветочков, кошечек, собачек, рыбок, лошадок. ”миление тоже приветствуетс€. ≈сли у вас своеобразное пон€тие красоты, то можете полистать картины Ѕосха. ’от€ лучше все-таки найти нечто более жизнеутверждающее. «аставьте себ€ не просто перепрыгивать с сайта на сайт, с картинки на картинку, а пропускать увиденное через себ€, сознательно рассматрива€ каждый рисунок или фотографию. » еще. „ем больше €рких красок, тем лучше. ќсобое внимание уделите тем картинкам, на которых преобладает желтый, солнечный цвет и сочетание желтого с красным. “ак вы будете вдобавок воздействовать и на свое подсознание.  стати, если у вас в доме есть краски или если вы «дружите» с программой  Paint, то можете сами создать нечто €ркое, оп€ть-таки в желто-красных тонах.

¬ода смывает все печали

Ѕезотказный способ подн€ть себе настроение – устроить заплыв. ≈сли нет возможности отправитьс€ на речку, на озеро или в бассейн, то просто заберитесь под прохладный душ. “олько не лежите в ванне – там вы расслабитесь, начнете жалеть себ€, вам захочетс€ поплакать, и ваше настроение так и останетс€ неисправленным. ѕоэтому отрегулируйте воду до самой комфортной дл€ вас температуры – вода должна быть чуть холоднее, чем воздух в ванной комнате, и постойте под бодр€щими стру€ми минут п€тнадцать – меньше не имеет смысла. ≈сли у вас есть какой-нибудь тонизирующий гель дл€ душа с запахом цитрусовых – отлично, особенно способствует подн€тию настроени€ запах апельсина. ѕостарайтесь ощутить себ€ в апельсиновой роще, наполненной солнечным светом и веселым смехом. ≈ще «вирус» радости содержитс€ в аромате шоколада. ј после душа разотритесь жестким полотенцем.

 орол€ играет свита

—ледующий способ подн€ть себе настроение – пообщатьс€ с позитивными и веселыми людьми. ѕробегитесь по телефонной книжке и выберите тех, кто не станет грузить вас своими проблемами. ѕригласите несколько человек в гости или встретьтесь с ними в каком-нибудь увеселительном заведении, например в боулинге. јзарт игры и хороша€ компани€ поднимет вам настроение. Ќо сразу поставьте себе условие – ничего, кроме шуток, непринужденного общени€ и разговоров ни о чем – оставьте свои проблемы дома, там же попытайтесь «забыть» и хандру. “олько постарайтесь обойтись без спиртного – алкоголь усугубл€ет любое состо€ние, если вы начинаете выпивать в приподн€том настроении – алкоголь делает вас еще веселей, а если в грустном – вы вообще можете впасть в продолжительную депрессию, начав жалеть себ€ и вываливать на окружающих все, что накопилось и накипело. ≈динственное, что вы можете себе позволить – бокал красного вина или легкий коктейль на основе м€ты – м€та способствует улучшению настроени€.

 лин клином вышибают

Ётот способ – от противного с предыдущим. »ногда ничто так не поднимает настроение, как чужое нытье, когда понимаешь, что у кого-то все еще хуже. Ќо вот только подходит этот способ тем, кто достаточно толстокож и не окунаетс€ в чужое настроение, не переносит проблемы другого человека на себ€. ≈сли вы уверены, что у вас получитс€, то звоните тому, кто посто€нно всем недоволен (у каждого из нас есть в окружении такой человек), и даже если обычно вы предпочитаете избегать общени€ с этим человеком, то в качестве пилюли от тоски он вполне может пригодитьс€. Ќо, повторюсь, слушать такого «товарища» надо со снисходительным чувством собственного превосходства. ƒескать, несмотр€ ни на что, у мен€ все не так плохо, да и отношусь € к своим проблемам легче. » даже если на каком-то этапе означенный собеседник начнет вас раздражать, это неплохо – вы переключитесь на другой вид эмоций и просто забудете о своем дурном настроении.

¬кусный способ

—тресс и плохое настроение надо заедать! Ќачните с шоколадки или с банана – гормон радости, содержащийс€ в этих продуктах, вкусно и как-то незаметно проникает в ваше подсознание и делает свое благое дело. ≈сли вы очень любите готовить, то проинспектируйте содержимое своего холодильника и начинайте экспериментировать. ∆елательно, чтобы в ваше блюдо входили овощи или фрукты желтого и оранжевого цвета. ¬ообще, чем красочнее получитс€ то, что вы положите к себе на тарелку, тем лучше – буйство цветов усилит вкусовые ощущени€, и столбик вашего настроени€ гарантированно поползет вверх. “олько не заедайте хандру чересчур жирной и калорийной пищей – ваша фигура вам за это спасибо не скажет, более того, может по€витьс€ привычка каждый раз, когда вам грустно, сметать с полок холодильника все, что жирно и вредно. ј это уже не терапи€, а вредительство.

Ќа самом деле, способов подн€ть себе настроение существует очень много. √лавное – делать только то, что приносит вам удовольствие. ¬ плохом настроении не стоит заниматьс€ теми делами, которые требуют от вас моральных усилий – толку не будет никакого. “о есть, если, например, стирка, глажка или уборка сами по себе достаточный повод испортить вам настроение, то не беритесь за них тогда, когда оно у вас и так на нуле или в минусе. –езультат может оказатьс€ плачевным, а хандру придетс€ лечить усиленными методами. Ёто не совет дл€ лент€ев! “о есть не надо прикрыватьс€ плохим настроением, когда вам просто не хочетс€ чего-то делать. я говорю только о тех случа€х, когда вам на самом деле отча€нно требуютс€ положительные эмоции! » еще. „асто настроение портитс€ без видимых причин, но если говорить объективно, причины есть всегда и дл€ любого состо€ни€. “ак вот, чтобы избежать рецидива, проанализируйте, что же стало этой самой причиной, и в следующий раз постарайтесь не столь остро реагировать на происход€щее.

јвтор Ќадежда ѕопова

astroguide.ru

 

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку