-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Gerdanka

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2007
Записей: 30639
Комментариев: 20050
Написано: 66758


Плоский живот

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 13:25 + в цитатник

1751190_plos (181x187, 17Kb)Первое.

Едим мононенасыщенные жиры, они помогают избавиться от лишнего жира вокруг талии. Они содержатся в тёмном шоколаде, оливковом масле, орехах и авокадо.


Второе.

Едим не торопясь, чтобы не наглотаться воздуха, этот эффект ещё у детей маленьких наблюдается. Сначала наглотаются, потом срыгивают.

Для этой же цели не пьём газированные напитки и стараемся избегать употребления продуктов, способствующих метеоризму, повышенному газообразованию – фасоли, капусты разных видов, перца сладкого, цитрусовых и груш.

 

Третье.

Уменьшаем количество удерживаемой в организме воды. Для этого уменьшаем употребление соли и солёных продуктов.

 

Четвёртое.

Прекращаем употреблять сладкое и выпечку, особенно из пшеничной муки – она тормозит деятельность щитовидки, что, в свою очередь, тормозит обменные процессы.

 

Пятое.

Переходим на режим наибольшего благоприятствования родному организму.

Прекращаем травить его куревом и алкоголем, перестаём терроризировать его слишком активными физическими нагрузками.

 

Шестое.

Формируем мышечный корсет.

В деле борьбы за изящный живот нужны не только мышцы живота, но и спины.

 

Итак, упражнения.

 

А) Встать прямо, ноги слегка расставить, стопы прямо, руки вдоль тела. Сделать вдох. Напрягая мышцы живота, на выдохе опустить плечи. Подбородок не опускать. Повторить 10 раз.

 

Б) Правой ногой сделать выпад вперёд, сгибая её в колене, носок направлен вперёд. Левая нога прямая, стопу развернуть влево под прямым углом. Поднять прямые руки вверх ладони соединить. Дыхание свободное. Втянуть живот. Удерживать положение секунд пять. Принять начальное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 5-10 раз в зависимости от подготовки.

 

В) Сделать выпад правой ногой, сгибая её в колене. Взгляд направить прямо. Руки вытянуть в стороны, повернуть тело влево, направление взгляда не менять. Удерживать положение секунд пять. Принять исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Повторить 5-10 раз в зависимости от подготовки.

 

Г) Встать на колени, выпрямить спину, руки вытянуть вверх, живот втянуть, а взгляд направить прямо. Сделать глубокий вдох, одновременно медленно прогнуть назад спину и запрокинуть голову. На выдохе вернуться в начальное положение.

Д) Сесть на пол, вытянуть вперёд ноги и руки. Медленно поднять ноги на угол примерно тридцать градусов от пола. Удержать положение секунд пять. Если трудно, руками опереться сзади об пол.

Повторить 5-10 в зависимости от подготовки.


Все эти действия приведут к желаемому результату, а пока привыкнуть к новой себе поможет утягивающее белье. Оно не только уменьшит объёмы, но и поддержит мышцы.

Рубрики:  Омоложение с удовольствием/Красота и Здоровье
Красота и Здоровье/Образ жизни / Диеты
Красота и Здоровье/Движение, физкультура, гимнастика

Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку