-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


…ога дл€ женщин: особенности практики и выполнени€ упражнений

¬торник, 26 ‘еврал€ 2013 г. 11:27 + в цитатник

—тать€ «…ога дл€ женского счасть€» из номера: «ј»‘ ѕ–O»є3 - ѕро «доровье

∆енские разговоры о здоровье так или иначе касаютс€ «нижнего этажа» – женских органов, которые, как ни странно, даже при обильном деторождении с возрастом начинают сбоить

«агадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонени€… “ам же, внизу, мучительно разрастаетс€ целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают «плыть».  ак известно, такие тазовые непри€тности легче предотвратить, чем потом устран€ть все по отдельности.  ак? ¬от об этом и поговорим.

¬семирна€ организаци€ здравоохранени€ (¬ќ«) после многолетних исследований пришла к выводу: все болезни в теле так или иначе св€заны с нарушением кровообращени€.  ак только где-то случаетс€ застой крови, там начинает развиватьс€ непри€тность: возникают воспалени€, ткани мен€ют свой вид и форму, что-то об€зательно отрафируетс€, отваливаетс€ и перестает работать нормально. ѕерев€жите палец ниткой, перекрыв доступ крови, – и все сразу становитс€ €сно.

ќсновные женские болезни, возникающие в малом тазу, – не исключение (кроме разве что инфекционных). ѕочему кровь отказываетс€ эффективно циркулировать в области таза? ѕотому что мы сидим, тазом особо не двигаем, а некоторые особо радикальные личности даже оргазм получают максимум раз в мес€ц и думают, что это нормально.

—миритесь: телу нужно движение.

ƒаже если вы не верите ¬ќ« и предпочитаете лечитьс€ таблетками, вспомните, что все врачи в один голос тверд€т: целлюлит – это застойное €вление. —тоит разогнать кровь, в пр€мом смысле слова подвигав попой, раст€нув мышцы и раскрыв наш многострадальный таз, и целлюлит перестает пугать своим существованием. ¬ы видели йогиню с целлюлитом?

“ак что встали с дивана и пошли двигать тазом. Ќо аккуратно и грамотно, чтобы от излишнего усерди€ ничего не заболело.

—уть данных упражнений – поработать с раскрытием тазобедренных суставов и тазовым дном. ѕоэтому во врем€ зан€ти€ концентрируйте свое внимание именно в этой области. —тарайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе. ƒелайте упражнени€ медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движени€. –ассказывает и показывает инструктор по йоге центра саморазвити€ «јльтен», йоготерапевт ≈катерина —тремецка€.

1. Ћ€гте на спину, ноги согните (не нужно подт€гивать колени к подбородку, важно, чтобы крестец удобно лежал на полу). «атем одну ногу выт€ните. —огнутую ногу придерживайте рукой. «акройте глаза и постарайтесь выровн€ть тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. ¬дыхайте и выдыхайте глубоко – как говор€т йоги, «в таз». ƒолжно по€витьс€ ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна.  ак только вам удастс€ добитьс€ симметричных ощущений в обеих част€х тела, помен€йте ноги. Ёто упражнение поможет нам выровн€ть таз.

2. —€дьте в удобную дл€ вас позу (ноги скрещены перед собой). ѕод седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних услови€х вполне подойдут несколько пледов, небольша€ плотна€ подушка). –уками разведите €годицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. “еперь микродвижени€ми начинайте вращать копчиком по часовой стрелке. ѕусть движени€ будут медленными, не слишком точными, но важно концентрироватьс€ на ощущени€х – именно копчик должен описывать круги.  огда вы достигли этого ощущени€, начинайте движени€ копчика вперед-назад. Ёто упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. —нимаетс€ боль в по€снице, тренируютс€ мышцы тазового дна, позвоночник встает на место. » все благодар€ микродвижени€м.

3. —€дьте в «Ѕабочку» (все так же седалищные кости наход€тс€ на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. ѕр€мые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите пр€мой спину. ¬ этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной т€жестью коленки опускаютс€ к земле. —идите и расслабл€йтесь. ¬ажно, чтобы тазобедренные суставы раскрывались медленно, мышцы пружинили, а не рвались. ¬озможно, потребуетс€ некоторое врем€ дл€ выполнени€ этого упражнени€, но его можно проделывать и перед телевизором.

4. ƒл€ выполнени€ скрутки вам потребуетс€ ремень. —едалищные кости все так же остаютс€ на возвышении, пр€мые ноги разведите в стороны. Ќа правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. ј правую с выдохом разместите у себ€ за спиной. Ёто так называема€ «скрутка», котора€ позволит тазобедренным суставам разм€тьс€, а мышцам расслабитьс€. —крутку делаем м€гко, без фанатизма, спину держим пр€мой. —делайте по несколько скруток на каждую ногу.

5. ¬станьте в положение « ошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). »з этого положени€ начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Ќапример, выбираем правый бок. ¬есь вес направл€ем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направл€ем вверх, с вдохом – вниз. “ак потихоньку к «качел€м» присоединитс€ права€ рука. ¬ итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Ќо при этом следует помнить, что все держитс€ именно на тазу! ѕовторите то же самое на вторую ногу.

6. ѕоза «—тупы». –азведите стопы шире в стороны. ¬ыт€ните руки вверх или сложите их перед грудью. Ќа выдохе прис€дьте, широко развод€ бедра и колени в стороны и максимально подт€гива€ таз и копчик вперед и вниз.  орпус должен при этом сохран€ть вертикальное положение. ƒышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. ѕриседани€ отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально дл€ женщин. —тарайтесь делать эту позу как можно чаще в течение дн€.

7. ¬ыпады. »з предыдущей позы опуститесь вниз и, перебира€ руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

 

8. Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х, крестец удобно расположите на полу.  оленки разведите немного в стороны. ѕокатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж дл€ спины, позвоночника, особенно если болит по€сничный отдел. ¬ этой позе нужно ненадолго задержатьс€ и просто подышать «в таз». ћышцы тазового дна расслабл€ютс€. ∆енска€ полова€ система приходит в норму, нормализуетс€ гормональный фон. Ќедаром в женской йоге данна€ поза негласно называетс€ «поза счастливой матки».

јвтор: ≈вгени€ —околовска€
 
‘ото: јрсений  остерин

aif.ru

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика


ѕроцитировано 21 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку