-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30556
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66668

»деологи€ ворк-аут: самый доступный фитнес

—реда, 20 ‘еврал€ 2013 г. 11:46 + в цитатник

 ак вы думаете, чем занимаютс€ накачанные молодые люди, в спортивных костюмах выйд€ вечерком на улицу? Ќет, не угадали — не криминальными делами. ¬тора€ попытка: тело фитнес-красотки а-л€ «ни капли жира + идеальный рельеф» можно сделать, только посеща€ элитный тренажерный зал? “оже нет. » кстати, реб€та, занимающиес€ уличными тренировками, готовы опровергнуть все привычные правила фитнеса. »так, сегодн€ мы говорим об идеологии ворк-аут.

”роки истории

ƒл€ начала про€сним: ворк-аут — это вид неформального спорта с идеологическим подтекстом; улична€ гимнастика, тренировки на силу и выносливость с использованием всех атрибутов улицы — дворовых турников, архитектуры и т.п. ≈сли в паркуре, который, как мы знаем, тоже уличный вид спорта, основна€ фишка — преодолеть новое пространство или высоту, то ворк-аут прежде всего учит преодолевать себ€ (ну и гравитацию — совсем чуть-чуть). Ќо вернемс€ к истории вопроса.

»деологи€ ворк-аут: самый доступный фитнес. ‘ото 1

Ёкскурс в американскую историю

¬орк-аут — дит€ пал€щего солнца южных американских штатов, его жителей, отсутстви€ денег на дорогой фитнес-клуб и отча€нного желани€ стать лучше. Ёто движение зародилось примерно 10 лет назад в јмерике как «калистетика». ≈го суть — в развитии своего тела и духа путем физических тренировок с собственным весом на свежем воздухе. ¬ качестве снар€дов выступали не гантели, штанги и тренажеры, а уличные детские площадки, турники и брусь€. — этого момента уличный спорт начал набирать обороты — по€вилось американское движение BarTendaz и Ghetto Workout. ¬ обоих случа€х упор ставилс€ на силовые упражнени€ и развитие мускулатуры, отличались они только по технике и методике проведени€ тренировок.

Ёкскурс в колумбийскую историю

ƒжимбар.  азалось бы, все то же самое, только в  олумбии — жара, турники, мускулистые реб€та, радеющие за здоровый образ жизни. Ќо есть нюансы. ¬о-первых, колумбийское движение зародилось гораздо раньше — около 100 лет назад. ¬о-вторых, помимо силовых, оно включает в себ€ еще и упражнени€ на гибкость. ¬-третьих, в  олумбии джимбар считаетс€ национальным видом спорта — с финансовой поддержкой от государства, официальными соревновани€ми и их трансл€ци€ми. ѕричем движение достигло такого уровн€, что можно увидеть, как п€тилетние колумбийские дети выполн€ют взрослые, технически сложные элементы, которые не всегда сможет выполнить тренированный гимнаст.

Ёкскурс в российскую историю

Ќаиболее близким к идеологии ворк-аута в российской действительности €вл€етс€ пон€тие «дворова€ гимнастика» и человек, который ею занимаетс€, — «турникмен». Ёто уличный спортсмен, выполн€ющий трюки разной степени сложности на дворовом турнике. —читаетс€, что само пон€тие «турникмен» по€вилось в 2009 году, впрочем, люди, умеющие прокрутить «солнышко» на турнике, были задолго до этого.

ќднако если верить р€ду других источников, в этом же 2009 году на территории –оссии зародилось и движение ворк-аут. ѕричем именно в нашей стране оно приобрело социальную направленность. ¬орк-аутеры стали организовывать бесплатные тренировки дл€ всех желающих, проводить показательные выступлени€ и работать с молодежью.

—ейчас в –оссии равноправно существуют все три направлени€ уличного фитнеса: ворк-аут, джимбар и дворова€ гимнастика.

ѕ€ть слагаемых ворк-аута

»так, перечислим основные принципы, на которых строитс€ ворк-аут:

- доступность. “ебе не нужен не абонемент в фитнес-зал, ни дорогое оборудование — только вол€ и желание стать лучше, чем был вчера. Ќу и турник, и навыки работы с собственным весом тоже пригод€тс€.

- демократичность. Ќе важно, сколько тебе лет. Ќе важно, какой у теб€ цвет кожи и паспорт. ≈сли у теб€ есть желание работать над собой и учитьс€ — можешь смело идти на турники. ѕомимо демократичности социальной, ворк-аутеры свободны и в выборе своих тренажеров: дл€ кого-то это будет уличный турник, дл€ кого-то — скамейка.

- здоровый образ жизни. ≈сли зародилс€ ворк-аут как вид уличных тренировок, то теперь он разросс€ до полноценного социально-общественного движени€. ѕоследователи идеологии ворк-аута стараютс€ придерживатьс€ здорового образа жизни, не употребл€ют алкоголь и не кур€т.

- никакой конкуренции. ќдин из базовых принципов ворк-аута — отсутствие соревновательной компоненты. Ёто не спорт, не гимнастика или акробатика, в которых спортсмены тренируютс€ ради того, чтобы потом выступать на соревновани€х. ¬ первую очередь он направлен на гармоничное развитие человека, а не на получение званий, регалий и наград. ƒа, соревновани€ регул€рно провод€тс€, но, как подчеркивают сами воркаутеры, прежде всего дл€ общени€ и обмена опытом, а не дл€ противосто€ни€ участников друг другу.

- никакого экстрима. «адача, которую ставит перед собой ворк-аут — не «быстрее, выше, сильнее!» и не утоление адреналинового голода.   ворк-ауту следует относитьс€ как к способу проведени€ времени, полезному дл€ здоровь€ и ориентированному на развитие физических показателей. ¬ его основе базовые упражнени€ — отжимани€, приседани€, подт€гивании. ƒелать «ƒраконий флаг», если вы и трех раз не подт€гиваетесь, вас никто не пустит.

»деологи€ ворк-аут: самый доступный фитнес. ‘ото 2

ћальчики — налево, девочки — направо

≈сли изначально ворк-аут был чисто мужским делом, то потом к турникам подт€нулась и прекрасна€ половина человечества. ѕравда, силовые упражнени€ девушки пока делать не готовы (нам вполне хватает pole-dance), а вот комплексы на раст€жку и гибкость на свежем воздухе делать одно удовольствие. Ќасколько это можно называть женским ворк-аут-движением — говорить пока рано. » если за рубежом уже давно создаютс€ женские ворк-аут команды, то на всю –оссию их единицы.

¬прочем, если вы твердо решили вступить в это замечательное движение и зан€тьс€ уличными тренировками, € расскажу о паре упражнений, которые помогут набрать форму. ¬прочем, вы о них наверн€ка и сами знаете.

ќтжимани€

ѕризнаюсь честно и сразу, € сама их терпеть не могу. Ќо простой, доступной и адекватной замены отжимани€м пока нет. ’ороши отжимани€ с обычной стойкой рук, как на физкультуре в школе. ¬ данном упражнении работают средн€€ область грудных мышц, трицепсы, статически работают спина, ноги, пресс. √лавное тут — не прогибатьс€ в спине и не вып€чивать попу. “акже полезно отжиматьс€ от скамейки (акцент идет на нижние грудные мышцы) «узким хватом». ¬ этом случае мы ставим ладони близко друг к другу, а в остальном техника выполнени€ будет ровно така€ же.

ѕодт€гивани€

Ќам подойдут подт€гивани€ как пр€мым (ладони смотр€т от себ€), так и обратным (ладони обращены на себ€) хватом. √лавное тут — держать тело ровным, не допускать рывков и не «подпрыгивать», ведь тогда работает ваша инерци€ и прыгучесть, а не сила мышц. “аким образом, тренируетс€ широчайша€ мышца спины, а также бицепсы и трицепсы.

ѕомимо этого будет полезно делать упражнени€ на пресс, приседани€ и выпады. ќтдельным пунктом — стойки на голове и на руках у стены, без стены и отжимани€ в стойке на руках. Ќаучитесь делать это — и ваш первый «победный» флажок уже не за горами.

‘ото: East News, Legion-Media.ru

 

јлина ”рникис

lady.mail.ru

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/«доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку