-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30630
 омментариев: 20047
Ќаписано: 66746

∆ивот, подт€нись!

ѕонедельник, 11 ‘еврал€ 2013 г. 10:53 + в цитатник

Ётот комплекс можно выполн€ть по утрам, в качестве зар€дки, ведь занимает он не больше 20 минут.

1) ¬стать пр€мо, руки свободно расположить вдоль тела или упереть в верхнюю часть бЄдер. ¬дохнуть и на выдохе наклонитьс€ вперЄд,  при этом спина должна стать параллельна полу. Ќиже наклон€тьс€ бессмысленно. ћедленно выпр€митьс€ на выдохе. ¬ыполнить 10-20 наклонов.

2) »сходное положение прежнее. Ќа вдохе вт€нуть живот как можно сильнее, задержать дыхание и выполнить 10 кругов бедрами вправо. ¬ыдохнуть и расллабить мышцы живота. ѕроделать то же в другую сторону.

3) »сходное положение прежнее. ƒыхание свободное. ѕроделать 20 лЄгких подскоков на двух ногах, 20 на одной ноге и 20 на другой. ѕовторить серию два-три раза.

4) Ћечь на пол, подложив ладони под €годицы и прижав по€сницу к полу. ¬дохнуть и подн€ть пр€мые ноги перпендикул€рно полу. ¬ыдыха€, медленно опустить одну ногу вниз, удержива€ вторую на месте. ¬дохнуть и медленно вернуть ногу на место. ѕовторить то же дл€ второй ноги. ¬ыполнить 10-20 повторов.

5) ѕрин€ть упор лЄжа, ладони поместив под плечевыми суставами и упира€сь в пол пальцами ног. Ќа вдохе, приподнима€ ногу от пола, согнуть еЄ в колене и подт€нуть к груди. Ќа выдохе вернуть ногу на место. “о же проделать с другой ногой. ¬ыполнить 10-20 повторов.

6) —ид€ на полу, оперетьс€ руками об пол за спиной. ¬дохнуть и подвести оба колена к груди, при этом корпус т€нетс€ навстречу. Ќа выдохе ноги выпр€мить и опустить, не став€ на пол. ¬ыполнить 10-20 повторов.

≈сли трудно, можно делать упражнени€ сначала одной ногой, а потом другой – поочерЄдно.

7) —есть на стул, вз€тьс€ за сиденье, выпр€мить спину, согнуть ноги в колен€х и подт€гивать их к груди. ¬ыполнить 10-20 повторов.

8) ѕовторить упражнение 3.

 

© Gerdanka (Ingigerda)

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

Alex Fandorin, [22.05.18 17:06]


 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку