Этот комплекс можно выполнять по утрам, в качестве зарядки, ведь занимает он не больше 20 минут.

1) Встать прямо, руки свободно расположить вдоль тела или упереть в верхнюю часть бёдер. Вдохнуть и на выдохе наклониться вперёд,  при этом спина должна стать параллельна полу. Ниже наклоняться бессмысленно. Медленно выпрямиться на выдохе. Выполнить 10-20 наклонов.

2) Исходное положение прежнее. На вдохе втянуть живот как можно сильнее, задержать дыхание и выполнить 10 кругов бедрами вправо. Выдохнуть и расллабить мышцы живота. Проделать то же в другую сторону.

3) Исходное положение прежнее. Дыхание свободное. Проделать 20 лёгких подскоков на двух ногах, 20 на одной ноге и 20 на другой. Повторить серию два-три раза.

4) Лечь на пол, подложив ладони под ягодицы и прижав поясницу к полу. Вдохнуть и поднять прямые ноги перпендикулярно полу. Выдыхая, медленно опустить одну ногу вниз, удерживая вторую на месте. Вдохнуть и медленно вернуть ногу на место. Повторить то же для второй ноги. Выполнить 10-20 повторов.

5) Принять упор лёжа, ладони поместив под плечевыми суставами и упираясь в пол пальцами ног. На вдохе, приподнимая ногу от пола, согнуть её в колене и подтянуть к груди. На выдохе вернуть ногу на место. То же проделать с другой ногой. Выполнить 10-20 повторов.

6) Сидя на полу, опереться руками об пол за спиной. Вдохнуть и подвести оба колена к груди, при этом корпус тянется навстречу. На выдохе ноги выпрямить и опустить, не ставя на пол. Выполнить 10-20 повторов.

Если трудно, можно делать упражнения сначала одной ногой, а потом другой – поочерёдно.

7) Сесть на стул, взяться за сиденье, выпрямить спину, согнуть ноги в коленях и подтягивать их к груди. Выполнить 10-20 повторов.

8) Повторить упражнение 3.

 

© Gerdanka (Ingigerda)