-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

∆ивот, подт€нись!

ѕонедельник, 11 ‘еврал€ 2013 г. 10:53 + в цитатник

Ётот комплекс можно выполн€ть по утрам, в качестве зар€дки, ведь занимает он не больше 20 минут.

1) ¬стать пр€мо, руки свободно расположить вдоль тела или упереть в верхнюю часть бЄдер. ¬дохнуть и на выдохе наклонитьс€ вперЄд,  при этом спина должна стать параллельна полу. Ќиже наклон€тьс€ бессмысленно. ћедленно выпр€митьс€ на выдохе. ¬ыполнить 10-20 наклонов.

2) »сходное положение прежнее. Ќа вдохе вт€нуть живот как можно сильнее, задержать дыхание и выполнить 10 кругов бедрами вправо. ¬ыдохнуть и расллабить мышцы живота. ѕроделать то же в другую сторону.

3) »сходное положение прежнее. ƒыхание свободное. ѕроделать 20 лЄгких подскоков на двух ногах, 20 на одной ноге и 20 на другой. ѕовторить серию два-три раза.

4) Ћечь на пол, подложив ладони под €годицы и прижав по€сницу к полу. ¬дохнуть и подн€ть пр€мые ноги перпендикул€рно полу. ¬ыдыха€, медленно опустить одну ногу вниз, удержива€ вторую на месте. ¬дохнуть и медленно вернуть ногу на место. ѕовторить то же дл€ второй ноги. ¬ыполнить 10-20 повторов.

5) ѕрин€ть упор лЄжа, ладони поместив под плечевыми суставами и упира€сь в пол пальцами ног. Ќа вдохе, приподнима€ ногу от пола, согнуть еЄ в колене и подт€нуть к груди. Ќа выдохе вернуть ногу на место. “о же проделать с другой ногой. ¬ыполнить 10-20 повторов.

6) —ид€ на полу, оперетьс€ руками об пол за спиной. ¬дохнуть и подвести оба колена к груди, при этом корпус т€нетс€ навстречу. Ќа выдохе ноги выпр€мить и опустить, не став€ на пол. ¬ыполнить 10-20 повторов.

≈сли трудно, можно делать упражнени€ сначала одной ногой, а потом другой – поочерЄдно.

7) —есть на стул, вз€тьс€ за сиденье, выпр€мить спину, согнуть ноги в колен€х и подт€гивать их к груди. ¬ыполнить 10-20 повторов.

8) ѕовторить упражнение 3.

 

© Gerdanka (Ingigerda)

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку