-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї

—уббота, 02 ‘еврал€ 2013 г. 18:07 + в цитатник

Ќаправленность упражнений:

- ”лучшение и сохранение зрени€.

- ѕрофилактика близорукости и дальнозоркости.
 

I.  омплекс:



ѕростейшие упражнени€ дл€ снижени€ визуального напр€жени€, восстановлени€ зрительной работоспособности (релаксационный комплекс).

–ис. 1 - »спользование элементов аутотренинга (общее расслабление). ѕродолжительность - до 10 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 1. ¬ыполнение аутотренинга


–ис. 2 - »спользование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание). ѕродолжительность - до 2 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 2. ¬ыполнение бесконтактного прогревани€


–ис. 3.1 — 3.2 - ¬ыполнение упражнени€ «ѕјЋ№ћ»Ќ√» (по методике ”. Ѕейтса и ћ.  орбетт). ѕродолжительность - от 50 секунд до 3 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 3.1. ѕальминг (поглаживание ладон€ми)


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 3.2. ѕальминг ладон€ми мамы


–ис. 4 — 7 - ¬ыполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «÷зин-ло»). ѕродолжительность - от 3 до 5 секунд на каждую точку.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 4. Ќадавливание на точку ÷зи-лин


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 5. Ќадавливание на точку “ай-€н


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 6. Ќадавливание на точку —ы-6ай


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 7. Ќадавливание на точку ‘ен-чи


–ис. 8 — 10 - ¬ыполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук). ѕродолжительность - до 3 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 8.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 9.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 10.


–ис. 11 — 13 - ¬ыполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук. ѕродолжительность - до 3 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 11.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 12.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 13.


–ис. 14 — 15 - ѕриближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 14.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 15.


II.  омплекс:



”пражнени€ дл€ тренировки и укреплени€ глазодвигательных или окологлазных мышц. ƒинамический комплекс.

ќбратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуетс€ выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных упражнений, ощутимо снижающих зрительное напр€жение. ¬се упражнени€ выполн€ютс€ без очков и без напр€жени€ зрени€ (расфокусированное зрение).

–ис. 16 — 19 - ѕовороты глазного €блока по горизонтальной (рис. 16),



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 16.


вертикальной (рис. 17),



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 17.


диагональным (рис. 18 — 19)



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 18.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 19.


траектори€м (направлени€м). ¬се упражнени€ выполн€ютс€ только с открытыми глазами. ѕродолжительность - до 3 минут.

–ис. 20 — 23 - “е же упражнени€ с закрытыми глазами. ѕродолжительность - до 3 минут.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 20.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 21.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 22.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 23.


–ис. 24 — 25 - ¬ыполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки (рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами. ѕродолжительность - 2-3 минуты.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 24.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 25.


–ис. 26 — 29 - ¬ыполнение поворотов глазного €блока с использованием тест-объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.). ѕродолжительность — 2-3 минуты.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 26.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 27.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 28.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 29.


–ис. 30 — 31 - ѕриближа€ и отдал€€ флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. «акрыть глаза и попытатьс€ повторить движени€ глаз.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 30.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 31.


–ис. 32 — 33 — ¬стать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув голову, попытатьс€ увидеть себ€ в зеркале. ѕовторить, закрыв другой глаз.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 32.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 33.


–ис. 34 — 35 - ƒелать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 34.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 35.


III. ƒополнительный релаксационный и аккомодационный комплексы



”пражнени€ 36 — 46 направлены на сброс зрительного напр€жени€. ѕродолжительность выполнени€ всех упражнений - 3 минуты.



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 36. јккомодационный комплекс. ѕереключение взгл€да с ближнего на дальний объект и обратно


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 37.1. √лазной тренинг с использованием специальной таблицы


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 37.2. ѕеремещение взгл€да с одного кpyra на друrой


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 38.1 ѕовороты глазных €блок по визуальным контуром окружающих предметов


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 38.2. ѕеремещение взгл€да по периметру окружающих предметов


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 39.1. ѕовороты rлаэноrо €блока в различных направлени€х с использованием тест-объекта в монокул€рном режиме)


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 39.2


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 40. ¬ыполнение поворотов глазных €блок в различных направлени€х с помощью партнера


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 41.1. ”пражнение дл€ цилиарной мышцы в монокул€рном режиме дл€ левого глаза


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 41.2. ”пражнение дл€ цилиарной мышцы в монокул€рном режиме дл€ npавoгo глаза


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 41.3. ”пражнение дл€ цилиарной мышцы дл€ обоих глаз


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис 42. ”пражнение дna тренировки цилиарной мышцы в бинокуларном режиме


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 43. ”пражнение «ћетка на стекле»


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


Pис. 44.


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис 45. јккомодационное упражнение с использованием естественных отдаленных объектов (здани€ и т.д.)


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 45.1. јккомодационное упражнение с использованием природных ландшафтов


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–ис. 46. ¬згл€д на отдаленно расположенные объекты на открытом ландшафте (дл€ расслаблени€ и отдыха глаз)


√имнастика в стихах (дл€ самых маленьких)



ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


–аз - налево, два - направо,
“ри — наверх, четыре - вниз.
ј теперь по кругу смотрим,
„тобы лучше видеть мир.


¬згл€д направим ближе, дальше,
“рениру€ мышцу глаз.
¬идеть скоро будем лучше,
”бедитесь вы сейчас!


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї


ј теперь нажмем немного
“очки возле своих глаз.
—ил дадим им много-много,
„тоб усилить в тыщу раз!


ќздоровительный комплекс упражнений дл€ глаз Ђ«рительна€ гимнастикаї




----

—тать€ из книги: ”лучшаем зрение (книга-тренажер дл€ сохранени€ детского зрени€) | √. √. ƒемирчогл€н, ј. √. ƒемирчогл€н

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/«доровье
 расота и «доровье/ƒвижение, физкультура, гимнастика


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку