-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


»ƒ≈јЋ№Ќјя ƒ»≈“ј

¬торник, 29 январ€ 2013 г. 08:05 + в цитатник

ћножество диетических школ всего мира спор€т о том, кака€ диета €вл€етс€ идеальной. ѕридерживатьс€ раздельного питани€? ¬егетарианства? —ыроедени€? ¬ защиту каждой теории находитс€ множество аргументов, равно как и против…

Ќа помощь диетологам (да и нам с вами) приходит здравый смысл. »так, из списка предлагаемых продуктов вы можете самосто€тельно, как из конструктора, составить свое меню. Ёти продукты - бесспорные лидеры всевозможных диет, которые вместе составл€ют пестрый букет здорового рациона.
ѕорци€ в данном случае - 100 г.
≈жедневно: три порции низкокалорийных фруктов, в том числе об€зательно €блоко и цитрусовый фрукт, одна-три порции - со€ или соевые продукты, три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов, три-п€ть порций свежего овощного салата, три порции высокоуглеводной пищи (хлеб, каши), одна-две порции молока или кефира (йогурта), а также: две-три кураги, две-три черносливины, три-п€ть орехов и об€зательно половинка луковицы и один-два зубчика чеснока в качестве приправы. ѕри этом общее количество жира во всех продуктах не должно превышать 60 г в рационе здорового стройного человека или 25 г в рационе толст€ка, стрем€щегос€ похудеть.
ƒва-три раза в неделю: (в ограниченном количестве) высокоуглеводный гарнир - картофель, макароны, мед, сладкие фрукты (бананы, виноград), белое м€со птицы или м€со кролика, морские деликатесы.
ќдин раз в неделю: коктейль, красное м€со, десерт, жирное "праздничное" блюдо.
ѕример повседневного здорового меню.
«автрак. ћюсли с сухофруктами, орехами и стаканом обезжиренного кефира.
ќбед. ќтварна€ рыба с салатом, два-три ломтика хлеба с отруб€ми, отварной рис. „ай или кофе с небольшим пирожком или двум€ печень€ми.
ѕолдник. яблоко и апельсин, или три мандарина, или половина грейпфрута.
”жин. —ырники из соевого творога пополам с диетическим обезжиренным творогом, столова€ ложка натурального варень€.

√авань красоты и здоровь€

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку