-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


–оджер ”олш / “–» ¬«ƒќ’ј

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 11:52 + в цитатник

ѕр€мо сейчас сосредоточьте свое внимание на дыхании. —делайте три долгих, неторопливых вздоха, вдыха€ медленно и глубоко, и затем, расслабл€€сь и освобожда€сь, когда воздух выходит наружу. ѕочувствовали себ€ лучше? ƒумаю, что да!

ƒобавление нескольких простых слов, похожих на те, что предлагает “их Ќат ’ан (см. ниже), позвол€ет сделать этот опыт еще более при€тным и расслабл€ющим. ѕопробуйте пр€мо сейчас сделать несколько вздохов, дума€ про себ€ с каждым из них:

¬дыха€, € улыбаюсь,
выдыха€, € расслабл€юсь.
Ёто чудесное мгновенье.

»ли, быть может, вам больше понравитс€ вариант, когда вы сопровождаете каждый вдох и выдох одной из следующих строк:

¬дох, выдох,
медленно, глубоко,
улыбка, освобождение.

 онечно, вы можете предпочесть и другие слова. ”довольствие от таких простых медитаций отчасти св€зано с экспериментированием, с целью найти, что лучше всего подходит именно дл€ вас. ƒаже спуст€ годы практики € не перестаю удивл€тьс€ тому, сколь полезными могут быть несколько осознанных вздохов.

–≈√”Ћя–Ќќ «јЌ»ћј…“≈—№ ƒџ’ј“≈Ћ№Ќќ… ћ≈ƒ»“ј÷»≈…

≈сли вы запланируете несколько коротких дыхательных медитаций в течение дн€, это может полностью преобразить его. »х можно выполн€ть через равные промежутки времени, либо приурочить к трудным или переходным моментам. Ќесколько вдумчивых вздохов перед тем, как дети вернутс€ из школы или перед беседой с начальником могут помочь вам сохран€ть душевное равновесие. “очно так же, несколько успокаивающих вздохов могут оказатьс€ прекрасным способом начинать каждый новый час. ¬сего за одну – две минуты
вы можете избавитьс€ от напр€жений, накопившихс€ за прошедший час, и войти в следующий с €сным и свежим умом. Ћично € нахожу, что даже пара минут такой медитации в каждый час позвол€ет мне воспринимать весь день совершенно по другому.

ƒЋ»“≈Ћ№Ќќ≈ —ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј ƒџ’јЌ»»

„то касаетс€ внутренних факторов,
то € не представл€ю себе
другого, столь же полезного,
как соответствующее внимание.
Ѕудда

ѕредыдущие два упражнени€ были короткими медитаци€ми, на которые уход€т считанные секунды – они прекрасно освежают и помогают справитьс€ со стрессом. ќднако, дл€ сосредоточени€ полезна более длительна€ практика, и эти упражнени€ хорошо дополн€ет следующее, которое представл€ет собой одну из наиболее распространенных разновидностей медитации. Ёто одно из трех упоминавшихс€ мной упражнений, при выполнении которых обычно требуетс€ несколько недель практики, чтобы достичь заметного прогресса. ќднако вс€кому полезно попробовать эту медитацию, по крайней мере, один раз.

ƒл€ начала найдите тихое удобное место, где вас какое-то врем€ никто не потревожит. ѕолезно заранее решить, как долго вы будете медитировать. ƒл€ первого раза будет вполне достаточно дес€ти – двадцати минут.

ќбратите внимание на свои тело и позу. Ќужно сидеть с выпр€мленной спиной и подн€той головой. ≈сли вы сидите в кресле, быть может, вам будет удобнее положить снизу за спину подушку – это ослабит напр€жение мышц в этой части тела и позволит вам держатьс€ пр€мо. –аспр€мив спину, обратите внимание на все остальное тело. ѕросто расслабьтесь, насколько сможете.

—делайте несколько медленных, глубоких вздохов, чтобы помочь процессу расслаблени€. ѕри этом заметьте, что на вдохе вы активно вт€гивает в себ€ воздух, однако, дл€ того, чтобы выдохнуть и выпустить воздух наружу вам нужно всего лишь расслабитьс€. — каждым вздохом вы просто освобождаетесь от вс€кого напр€жени€ и все более расслабл€етесь.

“еперь обратите свое внимание на сам опыт дыхани€. «аметьте, что два самых заметных ощущени€ вы, веро€тно, испытывает в ноздр€х, где входит и выходит воздух, и в животе, где вы можете чувствовать подн€тие и опускание брюшной стенки. ¬ыберите одну из этих областей и полностью удел€йте ей все свое внимание. —ледите за тем, как ощущени€ дыхани€ перемещаютс€ и измен€ютс€, когда воздух движетс€ внутрь и наружу, а затем останавливаетс€ во врем€ краткой паузы перед началом следующего цикла.

–ано или поздно, вы внезапно очнетесь, слегка задохнувшись от неожиданности, когда поймете, что погрузились в мысли или фантазии, совершенно забыв о дыхании или даже о том, что вы медитировали. Ёто естественное €вление, которое служит еще одним напоминанием о том, как сильно наш неподготовленный ум отклон€етс€ от реальности. Ѕоротьс€ с этим очень просто. Ќужно всего лишь спокойно и ласково возвращать свое внимание к ощущени€м дыхани€. ¬ы будете впадать в фантазии сотни раз – задача лишь в том, чтобы пробуждатьс€ на один раз больше.

¬ этом суть упражнени€: ум блуждает бессознательно, а вы возвращаете его осознанно. Ќе осуждайте себ€ или ум за его склонность к блужданию. Ћучше обращайтесь с ним и с самим собой с м€гкой любовью и уважением, и продолжайте возвращатьс€ вниманием к дыханию.

Ёто все, что от вас требуетс€. ¬ы не должны боротьс€ или сражатьс€ с умом; вам не следует беспокоитьс€ о том, насколько хорошо у вас получаетс€. ѕросто расслабьтесь, позвольте вниманию остановитьс€ на ощущени€х дыхани€, а когда оно начинает блуждать, возвращайте его назад. ћедитаци€ – это процесс установлени€ дружеских отношений с собственным умом. —огласно јуробиндо, весь секрет в том, чтобы:

ѕробовать снова и снова, терпеливо, настойчиво, и, главное, не совершать ошибки, пыта€сь в уме боротьс€ с умом.

¬ конце сеанса спокойно откройте глаза и огл€дитесь вокруг. Ѕыть может, вы заметите, что видите все немного €снее, и цвета кажутс€ вам немного более €ркими. ѕостарайтесь не вскакивать с кресла, спеша вернутьс€ к обычным делам. ¬ставайте медленно и, прежде всего, подумайте, не можете ли вы привнести новообретенные €сность и спокойствие в свои де€тельность и взаимодействие с другими людьми.

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
 расота и «доровье/«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку