-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


”бираем живот: важные хитрости

„етверг, 18 ќкт€бр€ 2012 г. 01:18 + в цитатник

—лучалось ли вам с сожалением отказыватьс€ в магазине от понравившейс€ вещи? » длина хороша, и цвет радует глаз, и – о чудо! – цена подход€ща€… Ќо живот, как ни вт€гивай, словно намекает на несколько мес€цев беременности. «ј ведь совсем недавно была как тростиночка», — с привычной грустью думаете вы и направл€етесь к полкам с одеждой свободного покро€.

ќстановитесь, не покупайте очередной балахон! ѕопробуйте повернуть врем€ всп€ть, к себе недавней! √лавное, что вам сейчас нужно, — простые упражнени€ дл€ пресса! ѕочему простые? ¬едь, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку. ¬озможно.

Ќо не в нашем случае: ¬ам не нужны сейчас супер-мега-результаты. ƒостаточно лишь перестать быть «немножко беременной». ¬ жизни и так достаточно сложностей. ћысль о том, что придетс€ тренироватьс€, посто€нно свер€€сь с картинкой или описанием, может напрочь убить вс€кую мотивацию. ѕростые упражнени€ можно делать дома, самосто€тельно, не риску€ получить травму. “ем не менее, чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следует помнить некоторые правила.

ƒл€ начала посоветуйтесь с врачом. ѕри некоторых заболевани€х простые в принципе упражнени€ дл€ пресса нужно выполн€ть с большой осторожностью. ѕочувствовав любое недомогание, тут же прекращайте зан€ти€! ≈стественными могут считатьс€ лишь напр€жение и несильна€ боль в мышцах.

ќдни лишь тренировки, как известно, возврата к параметрам «тростиночки» не гарантируют. ѕридетс€ подключать разумное питание. ћежду зан€ти€ми и приемом пищи должно пройти до полутора часов. ¬ажно правильно дышать: расслабление – вдох, усилие – выдох. —ледите за руками. ¬о врем€ упражнений лучше скрестить их на груди или держать ладони у висков. ≈сли сцепить пальцы на затылке, можно создать излишнее давление на шею.

ƒаже простые упражнени€ дл€ всех мышц пресса – довольно серьезна€ нагрузка. ѕоэтому перед началом зан€тий нужна несложна€ разминка: ходьба, наклоны, приседани€. ¬се упражнени€, в зависимости от вашей подготовки, нужно выполн€ть по 10-30 раз, можно в 2 подхода.

» последнее: чтобы тали€ была совершенной, советуем одинаково нагружать все группы мышц. Ёто значит, в программе об€зательно должны быть простые упражнени€ дл€ нижнего пресса, а также косых мышц.

”пражнени€ дл€ пресса: общие рекомендации

ѕростые упражнени€ дл€ пресса

ѕоднимаемс€ к стулу. ”пражнение тренирует пр€мую мышцу. Ћ€гте на пол. Ќоги согнуты под пр€мым углом – голени лежат на стуле. Ќапр€га€ мышцы пресса, поднимайте торс к стулу. ”пражнение можно выполн€ть и без стула, но тогда значительно возрастает нагрузка и на живот, и на по€сницу.

«¬елосипед». —амое известное и простое упражнение дл€ пресса. ѕрекрасно укрепл€ет нижние мышцы живота. Ћежа на спине и согнув ноги в колен€х, имитируйте вращение педалей. ѕоднимаем ноги.ƒл€ пр€мой мышцы живота, нижнего пресса. Ћежа на спине, ноги — под углом 45 градусов, стопы на полу. ¬ыпр€мл€€ колени, поднимайте ноги так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. ѕозже можно усложнить задачу, одновременно с ногами приподнима€ верхнюю часть спины.

—кручивани€. ”крепл€ют главным образом косые мышцы. »сходное положение – как в предыдущем упражнении. ќпускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. —пина и плечи остаютс€ прижатыми к полу.

 ак по канату. ќригинальное, но, тем не менее, несложное упражнение. Ћ€гте на спину, права€ нога подн€та под пр€мым углом. —огнувшись в по€се, охватите ногу руками и, перебира€ ими, т€нитесь к носку, как будто лезете по канату. «атем опуститесь на пол и повторите с другой ногой.

«ѕолзком». ”пражнение, плюс ко всему, прекрасно раст€гивает мышцы ног. ¬ыполн€етс€ из положени€ сид€, пр€мые ноги разведены в стороны. Ќаклонившись вперед и перебира€ по полу руками, «ползите» вперед – насколько сможете. Ќемного задержитесь в этой крайней позиции и так же «ползком» вернитесь назад.

¬се эти простые упражнени€ дл€ укреплени€ пресса спуст€ несколько недель могут дать вполне ощутимый результат, хот€ их выполнение займет у вас всего около получаса.

 



ќднако бывает так, что и этих 30 минут по каким-то очень уважительным причинам дл€ спорта не хватает. √лавное в этом случае – не бездействовать. Ќа счастье всех тотально зан€тых леди, гимнастику можно делать незаметно дл€ окружающих. ќб€зательным, как и при любых физических нагрузках, €вл€етс€ главное условие – регул€рность.

Ќезаметные упражнени€ дл€ пресса

¬т€ните живот. «афиксируйте это состо€ние приблизительно на 15 секунд, затем расслабьте мышцы, и так 10 раз. ≈сли не забывать делать упражнение по возможности часто, в идеале – каждый час, эффект может при€тно вас удивить. «аодно и работа кишечника улучшитс€.

»з положени€ сид€ слегка оторвите от пола выпр€мленные скрещенные ноги. ¬ерхней ногой давите на нижнюю. Ќижней – сопротивл€йтесь. ѕотом ноги помен€йте. 10 раз каждый час вполне хватит дл€ укреплени€ мышц ног и пресса.

 онечно, така€ гимнастика не сможет заменить полноценного комплекса, но и не даст вам простаивать. —лишком примитивно, скажете вы. Ќо ведь нашей целью и были простые упражнени€ дл€ пресса.   тому же позвольте напомнить вам слова одного из самых талантливых спортсменов прошлого века Ѕрюса Ћи: «ѕростота — высша€ ступень искусства». ”ж он-то знал, о чем говорил!

»з выпуска от 06-10-2012 рассылки « расива€ и ”спешна€: —амое »нтересное!»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье


ѕроцитировано 26 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



lipa_fv   обратитьс€ по имени „етверг, 18 ќкт€бр€ 2012 г. 17:09 (ссылка)
ќгромное спасибо!!! ѕолезна€ информаци€ и главное не сложно...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gerdanka   обратитьс€ по имени „етверг, 18 ќкт€бр€ 2012 г. 19:26 (ссылка)
Ќа здоровье!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку