-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

„етыре мифа о борьбе с холестерином

ѕонедельник, 17 —ент€бр€ 2012 г. 07:27 + в цитатник

»так, ты недавно узнала, что у теб€ повышен уровень холестерина, и тебе необходимо придерживатьс€ диеты с низким уровнем жира и холестерина.„то это значит?

—ледует ли исключить из рациона все продукты с высоким содержанием холестерина и высоким содержанием жира?  онечно же, нет. ѕрочитав эту статью, ты узнаешь самые распространенные мифы о диете с низким потреблением жира и холестерина.

ћиф є1 Ќадо очень точно следить за содержанием холестерина в продуктах питани€

Ѕольшинство людей считает, что дл€ уменьшени€ уровн€ холестерина в крови следует снизить его потребление вместе с продуктами питани€. ѕищевой холестерин (то есть, тот, который мы употребл€ем) не имеет ничего общего с холестерином в сыворотке крови. ќсновными двум€ причинами повышени€ уровн€ холестерина в сыворотке крови €вл€ютс€ насыщенные жиры и трансжиры. Ќасыщенные жиры в больших количествах содержатс€ в жирном м€се, копченост€х и сосисках, а также в масле и сале. “рансжиры – в большинстве магазинных продуктов, прошедших технологическую обработку. Ѕолее всего их в лапше быстрого приготовлени€, бисквитах, печенье и особенно в пище из фаст-фуда.

ћиф є2 Ќеобходимо исключить все продукты, содержащие жир

’отим мы того или нет, но большее значение имеет не количество употребл€емого жира, а его вид. ≈сли продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров следует полностью исключить из рациона, то продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров должны об€зательно в нем присутствовать.

“акие продукты способствуют снижению уровн€ липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) и повышению уровн€ липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина).

ѕолиненасыщенные жиры в большом количестве содержатс€ в орехах и семенах, авокадо, оливковом масле, а также в рыбе с высоким содержанием жирных кислот ќмега-3 (лосось и макрель).

ћиф є3 ƒл€ снижени€ уровн€ холестерина следует употребл€ть красное вино

» да, и нет. ≈сли одни исследовани€ показывают, что употребление красного вина в умеренных количествах способствует улучшению работы сердечнососудистой системы у женщин, то согласно другим исследовани€м, употребление алкогол€ в больших количествах повышает уровень триглициридов, что также пагубно вли€ет на организм человека.

ѕоэтому, если тебе нравитс€ вино, то можешь употребл€ть его в умеренных количествах. Ќо не следует считать, что это избавит теб€ от проблемы высоко уровн€ холестерина.

ћиф є4 ∆ир и холестерин €вл€ютс€ основными составл€ющими моего рациона. ћне нужно любыми методами снизить уровень холестерина.

ѕолное заблуждение! ѕонизить уровень холестерина можно и другими методами. ¬о-первых (и это самое главное), старайс€ употребл€ть как можно больше клетчатки (содержитс€ во фруктах, овощах и продуктах из муки грубого помола). ƒалее, употребление фруктов и овощей (особенно овощей) обеспечит твой организм целым р€дом других полезных питательных веществ (витамином и минералов), которые будут благотворно вли€ть на всеобщее состо€ние.

» в завершение надо сказать, что, беспоко€сь о диете с низким потреблением жира и холестерина, мы в первую очередь должны заботитьс€ о здоровье всего организма, а не сосредотачиватьс€ только на этих двух пунктах.

»з выпуска от 16-09-2012 рассылки ««дорова€ жизнь и похудение - от DietaOnline.ru»

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку