-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30630
 омментариев: 20047
Ќаписано: 66746

”биваем мифы о фитнесе и похудении

—реда, 03 јвгуста 2011 г. 08:58 + в цитатник

—егодн€ € хочу разбить парочку мифов и поэтому ”¬ќ–Ќ»Ќ√! —лабонервным дальше не читать, а если прочитаете – свои обиды на мой €щик не присылайте. »так, начнЄм.

ћиф є1.

Ћюбого человека спроси, какое самое полезное упражнение дл€ похудени€? » все ответ€т не задумыва€сь: Ѕ≈√. јвотиЌ≈“, это – приседани€!

ћногие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регул€рно бегают, в надежде стать более поджарыми. √лупейша€ ошибка, уважаемые! ѕрежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем прин€то думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300  кал, а в стакане молока их 150. јбыдно, да?

ј вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. ѕредставьте двух братьев близнецов, один занимаетс€ спортом, качает железки, а другой пьЄт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. ќба по 80кг. ќднако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. ѕотому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. ј теперь представьте, что у этих реб€т есть брат √ена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. “ак вот, √ена будет сжигать ежедневно в ƒ¬ј раза больше калорий, чем в первом случае, и в „≈“џ–≈ раза больше, чем во втором.  ак вам така€ арифметика?

Ћюбой силовой тренинг заставл€ет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег боретс€ с этим нужным нам €влением, запуска€ реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

  слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигани€ из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. ѕри силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Ќо как же! ѕодожди! ¬едь бег укрепл€ет сердце! ƒа, укрепл€ет. Ќо работа с от€гощени€ми делает это лучше. ’отите проверить? ѕрис€дьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во врем€ бега вы такого не услышите.

≈сть ли у вас знакомые с больным сердцем? —просите их, что им посоветовал доктор.  аждый, кто сталкивалс€ с сердечными заболевани€ми, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. »менно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболевани€м.

Ќу, так как? Ѕег или тренировки с от€гощением? ¬ частности, приседани€, т.к. в ногах 2/3 всего м€са тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнени€х, и уж тем более чем при беге.

ћиф є2.

—кручивани€, т.е. упражнени€ на пресс, жгут жир на животе (талии). ј вот и Ќ≈“!

Ќевозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Ёто абсурд. Ѕез комментариев. ќбъ€сню как-нибудь в другой раз, просто знайте.  огда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твЄрже. Ќо жир не сжигаете.

ћиф є3.

„тобы тали€ была стройнее, надо делать боковые наклоны! ќп€ть облом

Ѕоковые наклоны с гантел€ми только увеличат вашу талию. ѕричем в самой непри€тной – “силуэтной части”. “ем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. ѕричем одни смотр€т на других, и все друг за другом повтор€ют. Ќи в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. ѕравда, есть одно исключение. ≈сли вы собираетесь участвовать в соревновани€х стронгов и лифтЄров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. “огда можете смело делать. ≈сли нет, даже смотреть на выполн€ющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

ћиф є4.

ƒиета это значит голод

ќп€ть не правильно, голодать во врем€ диеты вообще нельз€! ѕри голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше м€со, а уже после добираетс€ до жира! “.к. в жире в два раза больше калорий он используетс€ в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдЄт, ваш обмен веществ уже замедлитс€, а нервна€ система истощитс€, и вы не выдержите, и наедитесь вс€кой хрени. ј организм он же умный, он сразу начнЄт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. ¬ итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберЄте ещЄ больше жира, чем было до этого. ¬от как-то так, если коротко.

ћиф є5.

≈сли € куплю таблетки, чаи, мази и т.д. дл€ похудени€ в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют

» снова облом! «апомните раз и навсегда – никогда, слышите? Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках и супермаркетах. Ќикогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. ќни не работают! ѕроверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в ћћћ верили ))

 то хочет доказательств – идЄт в аптеку, берЄт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью гугла или €ндекса читает, дл€ чего эта хрень предназначена, кажда€ по отдельности.

¬ большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедл€ющие процесс всасывани€ глюкозы и жиров (хот€ таких мало) и всЄ, больше там ничего нет. ¬ы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра - минус 2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир осталс€, € ведь теперь на 2 кг меньше, правильно?

Ќеправильно. Ѕольше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вр€д ли увидите.

ѕодведем итог:

1. “ренировки с от€гощени€ми намного эффективней кардионагрузок, особенно в части сжигани€ жира и придани€ стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

2. —жечь жир можно только сразу по всему телу, част€ми или в отдельных област€х не получитс€

3. Ќикогда не делайте боковые наклоны

4. Ќикогда не голодайте, если хотите быть стройными

5. Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках

P.S. и на добавку:

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. јнанас не жжЄт жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись Ѕ≈« ’ќЋ≈—“≈–»Ќј это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он врем€ тратит.



»з выпуска от 11-07-2011 рассылки «—екреты идеальной фигуры. ѕрактикум играющего тренера»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



ƒ∆≈   »   обратитьс€ по имени „етверг, 04 јвгуста 2011 г. 03:29 (ссылка)
Gerdanka, —ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gerdanka   обратитьс€ по имени „етверг, 04 јвгуста 2011 г. 05:59 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку