-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30630
 омментариев: 20048
Ќаписано: 66747

—трах побуждает нас действовать

—уббота, 18 »юн€ 2011 г. 11:46 + в цитатник

Ёта эмоци€ нас пугает, хот€ страх необходим дл€ нашего выживани€. ≈го противоречива€ природа вполне объ€снима, считает психотерапевт ¬арвара —идорова. ≈сли мы разберемс€, насколько обоснованны наши страхи, то сможем найти немало действенных способов их преодолеть.

»нтервью с ¬арварой —идоровой - системным семейным психотерапевтом, членом ћеждународной ассоциации семейной терапии.

Psychologies: „то такое страх?

¬арвара —идорова: Ёмоци€, котора€ помогает нам ориентироватьс€ в ситуации и вести себ€ так, как требуют обсто€тельства, не подключа€ интеллект (наш интеллект – очень медлительна€ машина). Ќебольшой фоновый уровень страха есть у каждого человека с рождени€, он заставл€ет нас все врем€ быть чуть настороже. Ёта особенность – дань далекому прошлому: если бы у наших предков, которые жили в услови€х дикой природы, не было страха, их просто… съели бы. ћы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. ∆ить с ним нам помогает целый набор защитных психических механизмов. Ќо если в них происходит сбой, у человека по€вл€ютс€ тревожные расстройства, нав€зчивые мысли, фобии, то есть неконструктивный страх. „то касаетс€ конструктивного страха, он всегда побуждает нас к действию.

Psychologies: „то именно его вызывает?

¬арвара —идорова: ќпасность, котора€ может быть как реальной (агрессивна€ группа нетрезвых людей), так и вымышленной (к примеру, человек боитс€ привидений).  роме того, нас может тревожить наше будущее: мы ждем чего-то неизвестного, и это пугает нас. »ли вдруг происходит то, чего мы никак не ожидали и не планировали. Ќапример, из-за угла внезапно вылетает мотоцикл... ќт неожиданности мы вздрагиваем: этот биологический механизм, который есть и у животных, приводит наши мышцы в тонус, подготавлива€ их к быстрой реакции. ћы еще не знаем, что нам нужно будет делать – убегать, затаитьс€ или атаковать, но мышцы нам понадоб€тс€ в любом случае.

Psychologies: » все же страх – это отрицательна€ эмоци€…

¬арвара —идорова:  онечно, ведь он нам непри€тен! ћы не хотим бо€тьс€, мы стараемс€ как можно быстрее изменить ситуацию и оказатьс€ в безопасности. » в этом парадоксальность страха: если бы он был нам при€тен, мы бы не обращали на него такого внимани€! »нтересно, что страхи редко живут сами по себе, обычно они наход€т себе обличье. ѕочему говор€т, что бо€тьс€ чего-то конкретного проще? ¬ неизвестности нас пугает все, и мы не знаем, с чем «сражатьс€». Ѕо€тьс€ чего-то конкретного проще потому, что тогда мы можем действовать против этого. јктивность снижает страх.

ќтлична€ метафора страха – боггарты из книг о √арри ѕоттере. ќни всегда по€вл€ютс€ перед геро€ми романа в форме того, что их пугает, в обличье летучей мыши или мумии, обмотанной бинтами. ≈сли √арри ѕоттер или его друзь€ сумеют представить свой страх в смешном виде, боггарт погибнет. ј они перестанут бо€тьс€.

Psychologies: —мех – лекарство против страха?

¬арвара —идорова: ¬еликолепное! Ќо не единственное. ¬ообще мы интуитивно находим способы борьбы со страхом. ћожно его исследовать, проговорить, вытащить из сумерек на €ркий свет то, что пугает. ƒругое хорошее средство – обесценить страх, найти дл€ него верный масштаб. »ли подойти еще более рационально: если €, к примеру, боюсь, что ребенок попадет под машину, € посв€щу больше времени тому, чтобы научить его соблюдать правила дорожного движени€ и быть внимательным даже тогда, когда он переходит улицу на зеленый свет. ≈ще один прием: довести ситуацию до абсурда. Ќапример, вы боитесь потер€ть работу. ѕроследуйте по цепочке, которую нашептывает вам ваш страх: мен€ увол€т, € останусь без денег, мен€ брос€т все родные, € продам (потер€ю) квартиру и умру под забором от холода и голода… “еперь соотнесите это с реальностью и… успокойтесь.

Psychologies: „то такое фоби€?

¬арвара —идорова: Ќесоразмерность страха и причины, котора€ его вызывает. Ќапример, бо€знь пауков. Ќаверн€ка они вызывают некоторую непри€знь у каждого из нас, но обычно этот страх соразмерен: если паук упадет на мен€, € его стр€хну, быть может, вздрогну или вскрикну, но тут же забуду об этом. ≈сли же человек падает в обморок, даже когда просто видит паутину в углу… это и есть фоби€: на маленький раздражитель насаживаетс€ огромный страх.

Ќекоторые фобии обусловлены: в далеком прошлом насекомые могли нам навредить, и мы не хотим, чтобы они соприкасались с нашей кожей. Ќо часто неконтролируемые страхи не имеют под собой реального биологического основани€: например, бо€знь серых автомобилей или риск умереть от удушь€ в метро.

¬озможно, у человека был негативный опыт: его чуть не сбила сера€ машина, или однажды, когда он был простужен, ему не хватало воздуха в вагоне поезда. ¬ тот момент страх был обоснован, но потом он закрепилс€ в психике, разросс€, и получилось, что стимул – реальные обсто€тельства – и чрезмерный страх, который возникает в ответ, несоразмерны.

Psychologies: ј откуда беретс€ страх у детей?

¬арвара —идорова: ќн возникает с момента рождени€, но у детей еще не сформированы психические защиты. » поэтому они бо€тс€ потенциально опасных дл€ жизни вещей, например темноты или ненадежной поверхности под ногами (трещин в асфальте). ≈сли же ребенок опасаетс€ Ѕабы-€ги или каких-то других антропоморфных существ, скорее всего, это св€зано с тем, что в его отношени€х со взрослыми по€вилось нечто, что вызывает страх или напр€жение. Ќо он не св€зывает его с папой, мамой или бабушкой, а боитс€ Ѕабу-€гу или Ѕармале€.

Psychologies: „то помогает дет€м?

¬арвара —идорова: ¬ том числе и страшные сказки – истории про то, как победить страх. »менно они помогают отрабатывать психологические защиты: сначала испугались, потом победили то, что вызвало страх, и наконец успокоились. ≈сли ребенок боитс€ чего-то конкретного, к примеру громко гуд€щего пылесоса, предложите ему вместе исследовать этот предмет, чтобы пон€ть, что он совсем неопасен.

¬от несколько приемов, которые не дадут страху завладеть нами и избав€т от непри€тных мыслей, бесконечно крут€щихс€ в голове.

5 способов вернуть спокойствие

1. ¬стр€хнитесь, чтобы сн€ть напр€жение тела: пошевелите плечами, пальцами, поиграйте мышцами живота, расслабьте лицо. ƒышите медленнее и глубже, говорите чуть тише, переведите взгл€д, чтобы увидеть больше предметов и оттенков вокруг.

2. Ќайдите телу опору, например, прислонитесь спиной к стене. ¬спомните самое красивое и при€тное место, где вы когда-то находились, или момент, когда вы были счастливы: вы закончили проект и получили вознаграждение; плавали в море, наслажда€сь отдыхом... јктивируйте эти воспоминани€: цвета, оттенки, звуки, телесные ощущени€. ѕогрузившись в эту при€тную грезу, внутренне вы попадете в то место, где сможете набратьс€ сил.

3. ѕолейте цветы, погладьте кошку, вымойте посуду, поточите карандаши, переберите бумаги, до которых давно не доходили руки... ѕодобные зан€ти€ быстро отвлекают нас от источника страха, но выполн€ть их нужно вдумчиво, не тороп€сь.

4. ќторвитесь от телевизора, не перечитывайте новостные сайты, особенно если ваш страх нарастает: основные новости вы знаете, их бесконечное повторение принесет мало новой информации, но сделает вас еще более зависимым от «большого мира», где €кобы многое происходит, в то врем€ как вы «не слишком кому-то нужны» или «сидите на месте сложа руки».

5. ѕозвольте себе немного побыть слабым, не ведите себ€ так, как будто вы самый серьез- ный в мире человек. ѕреувеличенно строгий вид, напр€женна€ спина, категоричные суждени€ – все это способно лишь усилить беспокойные ощущени€. »щите повод, чтобы улыбнутьс€. Ќайдите возможность в чем-то помочь другим. —делайте несколько наклонов: это поможет восстановить гибкость тела, а заодно и вновь обрести самосто€тельность суждений.

јвтор - ≈лена Ўевченко

»з выпуска от 14-06-2011 рассылки «я у себ€ одна!»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
—ад детей
© Gerdanka (Ingigerda)


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку