-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30642
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66761


ѕробудить тело, освежить разум

—реда, 08 »юн€ 2011 г. 09:44 + в цитатник

ƒвижение очищает нас от токсинов, словно «проветрива€» тело изнутри, придава€ ему второе дыхание. „етыре упражнени€, чтобы помочь своему организму сменить ритм жизни с зимнего на весенний.

ѕробудитьс€, ожить, набрать обороты – вот чего хочетс€ нашему телу после зимы. ’олодный сезон мы проводим в энергосберегающем режиме, определенном самой природой. ««имой замедл€ютс€ обменные процессы во всех клетках нашего организма, – говорит врач лечебной физкультуры »рина ћоисеева. – Ёто отражаетс€ и на нашем самочувствии, и на внешнем виде. „тобы активизировать обмен веществ, стимулировать циркул€цию крови и лимфы, нам необходимо движение». ќно поможет телу освободитьс€ от продуктов распада, доставит к ткан€м и органам кислород, даст стимул к производству новых клеток.

ƒолга€ сид€ча€ работа, напр€женные эмоции, стресс – и вот уже кажетс€, что наше тело словно поделено надвое: сверху – монолит застывших мышц шеи, плеч и спины, а снизу – потер€вшие тонус ноги и желе вместо пресса. ¬осточна€ медицина предлагает свой путь к решению проблемы: движением вновь «собрать» свое тело воедино и тем самым помочь ему восстановить энергетический баланс. «¬ообще природа о нас позаботилась, поэтому регулировать свою энергию наш организм умеет, – уточн€ет —ергей Ѕольшаков, инструктор школы тайчи и цигун «јн—инƒао». – Ќо в этом ему мешают многочисленные перегрузки нашей сегодн€шней жизни, а также часто наше неумение распредел€ть усили€ и расслабл€тьс€ после нагрузок». ћежсезонье – самое подход€щее врем€ дл€ того, чтобы перейти к новому, более гармоничному режиму жизни. ƒвижение, дыхательные упражнени€, массажи – все это поможет нам получить эффект детоксикации на уровне клеток, тканей, органов… а также наших чувств и мыслей.

ѕќ“яЌ”“№—я

Ёто очень полезное движение. ћышцы в безопасном, но эффективном режиме получают приток крови, а вместе с ней – кислород и необходимые микроэлементы. ¬ то же самое врем€ кровь и лимфа отвод€т из них отработанные вещества. ”пражнени€ на раст€жку действуют по принципу отжима бель€: только вместо воды из наших тканей удал€ютс€ токсины.

”пражнение: «ƒостать луну из мор€» (цигун)

ѕредставьте, будто вы стоите на ночном берегу, в воде отражаетс€ луна. ѕоложите руки на низ живота. Ќа вдохе плавно пот€нитесь корпусом вверх и чуть назад, одновременно поднима€ руки вперед перед собой, а взгл€д – к небу.  огда руки поднимутс€ до уровн€ груди, расслабьте плечи, разверните кисти и начинайте выдох, широко развод€ руки в стороны. Ќе выпр€мл€йте их до конца и не напр€гайте мышцы спины. ћ€гко продолжайте, наклон€€ корпус вперед и заверша€ движение рук по окружности так, как будто вы хотите зачерпнуть из воды лунное отражение. «атем на вдохе согните колени и выпр€митесь в по€снице, чтобы м€гко вернутьс€ в исходное положение, сохран€€ слегка округлое положение рук. ѕлавно переходите к повтору и «достаньте луну из мор€» еще два раза.

 ак происходит восстановление?

¬осход€ща€ фаза этого упражнени€ стимулирует энергию инь, символом которой в китайской традиции €вл€етс€ восход€ща€ луна.   ней добавл€етс€ успокаивающа€ сила мор€, и вместе они «омывают» всю переднюю сторону тела, которой «заведует» инь. ¬о второй части упражнени€ начинает активно циркулировать нисход€ща€ энерги€ €н, удал€€ напр€жение и застой энергии €н в области спины и €годиц.

–ј«ќ√–≈“№—я

¬о врем€ упражнений, требующих от нас усили€, тело разогреваетс€, начинает потеть, а вместе с потом через поры вымываютс€ токсины и выводитс€ соль, котора€ часто бывает виновником отеков. –азогревающее движение ускор€ет обменные процессы и клеточное обновление во всем организме.

”пражнение: Double LegStretch, или «ќдновременное выпр€мление ног» (пилатес)

Ћ€гте на спину. „уть приподнимите голову и плечи так, чтобы упор верхней части корпуса приходилс€ на лопатки. ѕрижмите подбородок к груди, подт€ните колени к животу и обхватите согнутые ноги руками. Ќа вдохе плавно, без рывков выпр€мл€йте руки и ноги, одновременно поднима€ их вверх (со стороны все тело словно образует букву U); ступни соединены вместе, как и кисти. ¬ верхней точке задержите дыхание на 2–3 секунды. Ќа выдохе разведите руки в стороны и вновь обхватите ноги, согнув их в колен€х и вернувшись к исходному положению. ѕовторите упражнение 5–10 раз – или до состо€ни€ усталости.

 ак происходит восстановление?

Ёто динамичное упражнение способствует потоотделению.  роме того, оно заставл€ет работать мышцы живота, €годиц и по€сницы и действует как своеобразный массаж внутренних органов. » наконец, оно ускор€ет циркул€цию крови и насыщение тканей кислородом.

ѕарна€, сауна или восточный хаммам – один раз в неделю.  акую баню выбрать, решайте сами, исход€ из того, что вы переносите лучше – сухой жар или влажный. ќполоснитесь теплым или холодным душем, провод€ его снизу вверх, от ног до шеи (именно в таком направлении), перед заходом в парную и после нее. ѕроведите в парилке не больше 10 минут и завершите сеанс 20 минутами отдыха. »деально дл€ улучшени€ кровообращени€ и очищени€ кожи. …ога Ѕикрам (внимание: не рекомендуетс€ новичкам; предварительно проконсультируйтесь с врачом). Ёти зан€ти€ провод€т в специальном помещении при температуре 40 ˚—: в течение полутора часов одна за другой выполн€ютс€ 26 поз и еще два дыхательных упражнени€. Ёффект – с потом из организма вывод€тс€ токсины, станов€тс€ пластичными мышцы (что делает тело более гибким и улучшает раст€жку).

ћј——»–ќ¬ј“№

ћассаж можно делать не только вручную, но и с помощью особых упражнений, которые включают в активную работу брюшные мышцы (в том числе глубинные – те, которые обычно задействовать непросто). “акой своеобразный массаж активирует циркул€цию энергии и облегчает пищеварение.

”пражнение: поза винта (йога)

—€дьте на пол с пр€мой спиной, выпр€мите колени. Ќа глубоком вдохе согните левую ногу, поставьте ее с внешней стороны правого колена так, чтобы стопа была плотно прижата к полу (см. фото на с. 194). —топу правой ноги старайтесь т€нуть на себ€. –азверните корпус влево, след€ за тем, чтобы спина оставалась пр€мой, а €годицы не тер€ли контакта с полом. ќдновременно возьмитесь правой рукой за левую стопу (или лодыжку) с внутренней стороны. Ћева€ рука сзади ладонью опираетс€ о пол. ѕлечи опущены, спина выпр€млена, взгл€д обращен назад. ћедленно выдохните и на вдохе вернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение с другой ноги.

 ак происходит восстановление?

«—кручивание» корпуса производит своеобразный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, стимулирует работу почек, желчного пузыр€ и кишечника. «ћассирует» оно и мышцы пресса.  роме того, эта поза снимает скованность позвоночника и облегчает циркул€цию энергии.

„тобы стартовать удачно

ƒозируйте усили€: чтобы не допустить перерасхода энергии и упадка сил, соизмер€йте физическую активность с возможност€ми своего организма, не испытывайте на прочность свое тело.  ак бы решительно мы ни были настроены, с возрастом резервов у нас становитс€ меньше, и об этом не стоит забывать. ≈сли этой зимой вы совсем не занимались спортом или же вспоминали о нем редко, ограничьтесь получасом активных зан€тий (таких, как плавание, бег) два раза в неделю.  ак вариант: 15 минут упражнений с умеренной нагрузкой ежедневно. ƒвигайтесь осмысленно: постарайтесь мысленно представить себе те скрытые процессы, которые происход€т в теле во врем€ упражнений, – «увидеть» то, как с каждым вдохом оно получает приток кислорода, а с каждым выдохом избавл€етс€ от переработанных веществ.

ƒџЎј“№

¬ обычной жизни мы используем лишь незначительную часть наших дыхательных возможностей, не задействуем весь объем легких. ј между тем глубокое дыхание помогает телу расставатьс€ с токсинами. “акое дыхание имеет эффект массажа внутренних органов и улучшает кровоснабжение.

”пражнение: афганска€ ходьба

Ётот вид дыхани€ хорошо практиковать при ходьбе в привычном дл€ вас темпе. —делайте вдох на первых трех шагах, задержите дыхание на четвертом, затем – выдох на следующих трех шагах. Ќа четвертом сделайте паузу, прежде чем снова приступить к «трехшаговому» вдоху (общий ритм «3–1–3–1»). ѕовторите эту серию дес€ть раз, затем перейдите на ритм «4–4–2»: вдох на четыре шага, выдох на четыре шага, затем задержка дыхани€ на полном выдохе на последних двух шагах. ѕоднима€сь в гору, делайте только вдохи и выдохи, без задержки дыхани€: в ритме «3–3» или «2–2», в зависимости от крутизны склона.

 ак происходит восстановление?

—инхронизаци€ дыхани€ с ритмом ходьбы «собирает» и наполн€ет энергией тело в целом. ѕри задержке дыхани€ с наполненными воздухом легкими увеличиваетс€ врем€ обращени€ крови в организме и улучшаетс€ насыщение тканей кислородом. ј задержка дыхани€ после выдоха успокаивает сердце.  роме того, ходьба улучшает венозный отток и ускор€ет обмен веществ.

ƒыхательна€ йога: л€гте на спину, положите руки на живот. ѕонаблюдайте за колебани€ми живота во врем€ первых трех вдохов и выдохов, после чего не тороп€сь сделайте глубокий вдох животом и выдохните через нос. ѕовторите 10 раз и закончите серией из трех обычных вдохов-выдохов. ѕереместите руки на грудную клетку, а затем – на ключицы, чтобы в каждой позиции сделать по 10 повторов, след€ за тем, как поднимаетс€ и опускаетс€ грудь. «акончите упражнение глубоким вдохом, отслежива€, как воздухом сначала наполн€етс€ нижн€€ дол€ легких, затем средн€€ и наконец верхн€€, – а в финале задержите дыхание на две секунды. ѕовторите четыре раза. Ёта техника позвол€ет использовать до 90% своих дыхательных возможностей.

ƒыхание в ритме сердца: в положении сид€ (спина пр€ма€, ноги плотно прижаты к полу) сделайте вдох длиной 5 секунд, а затем на прот€жении тех же 5 секунд – выдох. ƒышите в таком темпе в течение 3–5 минут. ’орошо повтор€ть это упражнение три раза в день. Ёта техника помогает вз€ть под контроль дыхание, ощутить св€зь между работой сердца и мозга, а еще избавитьс€ от негативных мыслей, которые от€гощают наше сознание так же, как токсины – тело.

јвтор - Ќаталь€ Ѕалынина
 



»з выпуска от 26-05-2011 рассылки « расота и здоровье »

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку