-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


5 самых-самых распространенных ошибок начинающих физкультурников

ѕонедельник, 23 ћа€ 2011 г. 06:55 + в цитатник

 ак в начале зан€тий не пот€нуть мышцы, не сорвать спину и вообще не травмировать себ€.

ѕеред летом мы все чаще задумываемс€ о том, как привести свою фигуру в форму. » начинаем делать зар€дку. ’орошо, если под руководством профессионала. Ќо многим просто некогда ходить в фитнес-центры, поэтому мы начинаем заниматьс€ дома. » порой делаем лишь хуже - начинает болеть спина, голова, раст€нутые мышцы.  ак же не навредить себе «полезной» зар€дкой и правильно делать упражнени€, нам подсказала к. м. н., врач-невролог центра кинезитерапии Ѕубновского ќльга ћќЌј’ќ¬ј. ј неправильные позы продемонстрировала –ита ѕетроченкова.

 



1. Ќизко не приседать, спину не округл€ть

ѕриседани€ - самое простое и эффективное упражнение дл€ ног и €годиц. Ќо только при правильном использовании.

„то верно: ноги. ѕриседать слишком низко, то есть острее, чем на 90 градусов, - опасно! ћожет нарушитьс€ кровообращение в ногах и «защемитьс€» мениск в коленном суставе.

 ак исправить: лучше всего дл€ начинающих приседать, держась за дверные ручки открытой двери. “ак снимаетс€ лишнее напр€жение с тазобедренных суставов и легче научитьс€ правильной позе - с пр€мой, чуть откинутой назад спиной.

„то неверно: спина. ќна должна быть пр€мой, а лучше даже чуть откинутой назад. ќшибка: при приседании наклон€тьс€ вперед - можно вызвать защемление в по€сничном отделе.


2. “орс не поворачивать, спину не округл€ть

«’одьба» на €годицах - ценное упражнение дл€ €годичных и тазобедренных мышц.

 ак исправить: старатьс€ держать спину пр€мо, помогать себе только руками, но не всем корпусом.

„то неверно: повороты всем телом, помога€ при «ходьбе», и кругла€ спина. ћожно «сорвать» спину в по€сничном и грудном отделе, нарушив кровообращение. ”сили€ будут идти не на €годицы, а на спину.


3. «а голову себ€ не тащить

Ћюбимое многими упражнение на пресс. “олько мало кто знает, как его нужно делать правильно.

 ак исправить: держать руки скрещенными перед грудью или же сцепленными сзади, но не за головой, а ниже - почти у плеч. » качать пресс, а не шею!

 роме того, если вы совсем не тренированный человек, кача€ пресс, лучше всего ноги положить наверх, например, на стул или кровать, на худой конец - под углом на стену. ”пражнени€ нужно делать на выдохе, напр€га€ переднюю брюшную стенку и как бы вт€гива€ в себ€ все внутренние органы. ќсобенно така€ поза показана женщинам после родов, с опущением органов малого таза.

„то неверно: сцепив руки за головой, как бы подтаскивать ее верх и вперед к прессу, за голову, как ћюнхгаузен за косичку, пыта€сь вытащить себ€ из болота. „ревато бол€ми в шее и головными бол€ми. »з-за того что слишком сильно нат€гиваютс€ мышцы шеи, можно даже их травмировать.


4. √олову не опускать, в стороны не смотреть

ќтжимани€ - лучшее упражнение дл€ плечевого отдела позвоночника и мышц рук.

„то верно: ноги. »менно в такой позе отжимани€ от пола делать проще и физиологичнее всего.

 ак исправить: лучше всего дл€ начинающих отжиматьс€ перед зеркалом, буквально гл€д€ в глаза своему отражению. “о есть держа голову пр€мо, создава€ единую линию по всему позвоночнику - от макушки до копчика.

„то неверно: опущенна€ голова. ¬ такой позе реально заработать гипертонус мышц, нарушить кровообращение в мозге.  ак следствие - головные боли и боли в шее.

5. ¬право-влево не крутитьс€

 

„асто такие упражнени€ советуют, чтобы добитьс€ тонкой талии. Ќо они подход€т хорошо тренированным люд€м. 

 ак исправить: дл€ начинающих от этого упражнени€ вообще лучше отказатьс€. ј начать с неглубоких наклонов влево-вправо, скольз€ руками по внешней стороне бедер.

„то неверно: скручивание. ѕри слабой спине, то есть нетренированных мышцах, можно вызвать резкую боль. ѕри этом упражнении задействованы глубинные мышцы по€сничного отдела. ј они чаще всего совсем не развиты, поэтому из-за резкого прилива крови могут отозватьс€ резкой болью.

¬ј∆Ќќ!

ƒаже если совсем-совсем обессиленный физически человек, зар€дка должна быть не меньше 15 минут - по 7 - 10 повторов каждого упражнени€. Ћучше всего повторить их два раза в день - утром и вечером. ¬ итоге получитс€ полчаса физической нагрузки. ƒл€ новичка - совсем неплохо!

»з выпуска от 12-05-2011 рассылки « омсомольска€ ѕравда»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



ƒ∆≈   »   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 ћа€ 2011 г. 01:35 (ссылка)
Gerdanka, —ѕј—»Ѕќ!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gerdanka   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 ћа€ 2011 г. 10:19 (ссылка)
ƒ∆≈   », на здоровье!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку