-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


ѕсихологи€ стройности

ѕ€тница, 13 ћа€ 2011 г. 10:40 + в цитатник

Ѕезусловно, нет единой причины возникновени€ излишнего веса. ‘акторов много: наследственна€ предрасположенность, гормональные нарушени€, неправильные привычки, усвоенные с детства. ћногие слишком полные люди всю жизнь ищут "идеальную" диету только дл€ того, чтобы убедитьс€, что они набирают свой прежний вес сразу, когда прекращают ее придерживатьс€. ќднако стать, а главное, остатьс€ стройным хотел бы каждый. ¬ чем же может быть решение проблемы?

¬ последние годы этим вопросом зан€лись психологи. ќни объ€сн€ют механизм накоплени€ лишнего веса эмоциональным отношением к еде. »зменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании. Ћюба€, сама€ идеальна€ диета без специально направленного аутотренинга будет только кратковременным решением долговременных проблем.

"Ќикто не может вылечить ¬ас от ожирени€, ¬ы должны научитьс€ сами лечить себ€".

—традающие ожирением люди обычно жалуютс€ на отсутствие силы воли. Ќа самом деле - в большинстве случаев - это просто неумение справитьс€ со стрессами. “акие люди много ед€т, потому что устали, или же потому, что им скучно, грустно, тошно, страшно, они взволнованы и... по тыс€че разных причин. ќни "заедают" свои невзгоды и трудности.

Ќо вполне возможно путем тренировки изменить свое психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положени€ при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. ѕища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни. —тройна€ фигура есть, в частности, показатель умени€ владеть собой, силы характера. Ёти качества важны дл€ современной деловой и элегантной женщины.

¬ тех случа€х, когда врач не может найти физические причины ожирени€, следует вы€снить психологические корни такого состо€ни€. —традающий ожирением человек часто не управл€ет своими эмоци€ми и при перемене настроени€ ищет утешени€ в еде.

ќни ед€т много, потому что еда временно снижает в них уровень тревожности и депрессии. ¬ результате они непроизвольно объедин€ют стимулы (непри€тные чувства) и лекарство (еду) в единое целое. ќни "выучили", что им становитс€ лучше от еды. » в следующий раз, когда им плохо, они начинают есть, чтобы улучшить свое настроение.

ƒл€ тех, кто попытаетс€ перестроить свой образ жизни, очень важна вера в успех. » ее нужно вс€чески в себе поддерживать, прогон€€ мысли о возможной неудаче. Ќадо научитьс€ вознаграждать себ€ за изменение привычек, стара€сь регул€рно развивать новые навыки. Ќачать регулировать свой вес - значит сделать первый шаг к стройности. ¬ажно помнить, что следует ожидать результатов, а не чудес. Ќе надо "казнить" себ€ за сбои и ошибки.

—тоит поучитьс€ есть у стройных людей. ќни ед€т по-другому, чем полные, при этом не об€зательно меньше. ј то, как человек ест, не менее важно, чем то, что он ест. ѕосмотрите, как ед€т стройные. ќни ед€т медленно, отдыхают во врем€ еды, разговаривают, думают. —тройные люди жуют медленно и тщательно, поэтому, чтобы насытитьс€, им достаточно меньшего количества еды и она лучше усваиваетс€.

Ћюди, желающие сохранить стройность, ед€т полноценный завтрак, обед и ужин, не перекусывают сид€ перед телевизором, не жуют без передышки. ќни не читают во врем€ еды, не смотр€т телевизор, не работают. „тобы остатьс€ стройным, за едой надо только есть.

—тройные люди точно знают, когда они голодны. ” полных же легко возникают неправильные ассоциации между жадностью и голодом, скукой и аппетитом, неуверенностью и желанием поесть. Ќеобходимо научитьс€ распознавать действительное чувство голода, дл€ которого характерно ощущение пустоты в желудке, легкость в голове и желание съесть что угодно, а не что-нибудь "вкусненькое".

Ќе следует также путать жажду и голод, что €вл€етс€ обычной, но редко осознаваемой ошибкой. ≈сли ¬ы думаете, что голодны, выпейте чистой воды. ¬оду можно очень высоко оценить как помощника в контроле за весом: она заглушает аппетит, "вымывает" токсины из организма, не содержит лишних калорий.

ќб€зательно надо найти стимул и мотивацию дл€ контрол€ за весом, это мобилизует силу воли, котора€ несовместима с др€блым телом. јутотренинг поможет в этом. Ќельз€ наедатьс€ до отвала, а на следующий день не брать ни крошки в рот, это не только непоследовательно, но и вредно.

»так, надо пон€ть, что дл€ того, чтобы справитьс€ с лишним весом, надо сначала проконсультироватьс€ у врача. Ќезависимо от этого надо вы€снить психологические корни своей полноты; научитьс€ справл€тьс€ со стрессами; овладев методикой аутотренинга, внушать себе свой "красивый, стройный образ", вид€ радости не только в еде - это даст длительный, а главное, посто€нный эффект.

–ената –авич



»з выпуска от 30-03-2011 рассылки «ѕохудение - естественно»

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие
 расота и «доровье/ќбраз жизни / ƒиеты


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку