-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 66) ÷арство_ улинарии ‘эн-шуй _япони€_ town_of_art zdravy ‘рекен_Ѕокъ Ќародные_советы ¬€заный_вальс ѕостџ_дл€_цитатника  ак_всей_семьей_выучить_€зыки Ћюбимые_рецептики ћамины_радости —ладкое ∆ивопись_ ита€ полезные_игрушки ћо€_косметика Live_Memory худеем_все ѕарижское_кафе -ћалыш»-  рошкин_ƒом ƒом_ укол _ѕоЋе«нџй_—уЌд”чќк_ гќрќд_ƒе“с“вј ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ ѕиар_котами ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ јудиокниги ћо€_кулинарна€_книга јрт_ алейдоскоп я-∆енщина ¬сем_¬кусно дл€_милых_девушек “ј…Ќџ_ћј√»» аспергер Ѕуддизм ¬етеринарный_кабинет ќбречены_на_—частье Ўедевры_от_ћаришки –»ј_Ќовости ”сы_лапы_и_хвост  нут_и_ѕр€ник ќ—≈Ќ№_и_«»ћј Ўкола_слав€нской_магии »нтересно_об_ј¬“ќ Ќеудержимые_ручки Ўкола_ѕограничье  ошколюбам Ћи–у ”голок_психолога —ƒ¬ ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого  нижный_Ѕ”ћ Camelot_Club “олько_дл€_женщин MY_HIT Japanese_Existence KAZAKI Ўкола_кулинара No_Drink ѕойдем_поедим –уны простые_рецепты ¬сЄ_дл€_дома_и_дачи The_Sims-3 Twitter_RU
„итатель сообществ (¬сего в списке: 15) ѕланета_Ќочь —сылочки_мал€там Ќа_ƒевичник ќ_—амом_»нтересном –»ј_Ќовости Ўкола_»ггдрасиль Ўкола_слав€нской_магии atelier_du_design CAPRICEdesDIEUX CommunityEnglishLanguage esoteric-magic MY_HIT Live__ART Mimi_Kids WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30555
 омментариев: 20043
Ќаписано: 66667

¬ечерн€€ усталость: как привести себ€ в пор€док после т€желого дн€

„етверг, 24 ћарта 2011 г. 13:41 + в цитатник

—осто€ни€ вечернего переутомлени€ и усталого недомогани€ не стоит путать с хронической усталостью, котора€ €вл€етс€ болезнью. —тоит четко раздел€ть эти пон€ти€: усталость, оттого что был т€желый день, и посто€нное состо€ние усталости и недомогани€. — самого утра - т€желое состо€ние и плаксивое настроение. » каждое утро кажетс€ последним утром жизни. 

 ак помочь себе вечером после рабочего дн€ избавитьс€ от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомлени€?  ака€ бы причина усталости ни была, прежде всего не стоит садитьс€ за стол и принимать пищу. ѕеред вечерней трапезой рекомендуетс€ расслабитьс€, отдохнуть и успокоитьс€. ѕотому что сам процесс приема пищи и пищеварени€ требует немалых затрат энергии. ≈сли вы "накинетесь" на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутс€ несделанными. 

ѕредлагаю несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 - 25 минут и принесет заметное облегчение. 

¬ернувшись домой, займитесь ногами - наверн€ка они устали. Ѕоль в ногах очень плохо действует на настроение. ѕриближа€сь к дому, мы мечтаем о том, как бы побыстрее сн€ть туфли, скинуть эластичные колготки, пройтись босиком или залезть в м€гкие тапочки. “ак и сделайте. 

ѕосле этого лучше сразу отправитьс€ в ванную комнату, но если нет сил, то первоначально примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. “акой п€тиминутный отдых вызовет отток крови. ¬ результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете некоторое облегчение. 

Ќожные контрастные ванны займут у вас тоже не более п€ти минут. ¬анночки улучшают кровообращение. ¬озьмите два тазика: с гор€чей водой - температура около 40о— и холодной водой - не выше 30о—. ќпустите ноги в гор€чую воду на несколько секунд, потом - в холодную. ѕовторите эту процедуру 3-4 раза. 

¬озможна просто гор€ча€ ножна€ ванна дл€ успокоени€ ног. Ќалейте в тазик гор€чей воды. ¬ остывающую воду доливайте гор€чую воду, чтобы температура не мен€лась. ƒобавьте любой травы - ромашку, шалфей, лаванду, валериану. √отов€т настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кип€тка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Ќастаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. “азик лучше поставить в ванной комнате, то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнитс€ ароматизированными трав€ными парами. „ерез дыхание парами трав успокаиваетс€ нервна€ система. ѕроходит утомл€емость. ѕо€вл€ютс€ силы. Ќе стоит принимать гор€чие ванны, если у вас варикозное расширение вен. 

’орошо снимает усталость в ногах тепла€ хвойна€ ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 градусов. 

≈сли в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. ¬ воду добавьте морскую соль, при€тные вам ароматизаторы, настои трав, которые готов€тс€ так же, как дл€ ножных ванночек. 

ћне лично нравитс€ ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипени€ и поварите не менее двадцати минут. Ётот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранитс€ в холодильнике, не тер€€ своих целебных свойств. Ќастой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. “емпература воды не должна быть высокой - 37-38 градусов. —идеть в ней рекомендуетс€ не более 5 минут. 

ѕрекрасно снимает общее мышечное утомление гор€чий душ. ≈сли после этого вы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. ≈сли вам нужно не только сн€ть усталость, но и вернуть работоспособность, то последн€€ стру€ воды должна быть прохладной. ѕосле водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем. Ќатрите ноги маслом м€гкими движени€ми снизу вверх.  ожа станет более упругой и нежной. 

Ѕорьба с усталостью должна носить комплексный характер. Ќе забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю гор€чей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. –уками в это врем€ можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. ѕосле водной процедуры на руки нанесите м€гкий питательный крем. »так, вы вышли из ванной комнаты, уже частично скинув непосильное брем€ жизни. 

“еперь пора минутку посв€тить расслаблению мышц лица. Ќаложите на лицо и шею витаминизированную маску. ƒл€ этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. ѕоложите кашицу на лицо, предварительно распаренное гор€чим полотенцем. ќб€зательно примите горизонтальное положение с приподн€тыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. ≈сли вы не прил€жете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно и самочувствие, может только ухудшитьс€. ѕо€в€тс€ отеки под глазами, а все лицо станет пом€тым. ÷ель этой маски - сн€ть мышечную усталость, а дл€ этого вполне достаточно нескольких минут. «атем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. ћедленными равномерными движени€ми, от корней волос к концам. ўетка должна быть с натуральной щетиной, расческа - лучше дерев€нна€. Ѕерезовый гребень наиболее целебен, он достаточно м€гок и способен вернуть волосам живой блеск. 

¬одные процедуры, маска и отдых зан€ли около дес€ти минут. “еперь приступите к физическим упражнени€м на раст€жку по€сницы. —€дьте на самый краешек стула, ноги выт€ните вперед, стопы нат€ните на себ€. –уки подн€ты вверх, ладони - параллельно потолку, под пр€мым углом к линии рук. —ами руки отведены назад, как бы за голову. Ќа вдохе - пот€нутьс€ вверх, на выдохе - согнутьс€ всем корпусом к носкам, пыта€сь достать головой коленей. 

ƒанное упражнение достаточно повторить три раза. ќно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса. 

—ледующее упражнение - на раст€жение мышц шеи, на обеспечение свободной циркул€ции крови. ≈го можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова подн€та вверх, подбородок выт€нут вперед. —мысл упражнени€ в том, чтобы старатьс€ как бы положить подбородок на грудь. 

ѕоследнее упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. ѕричем, выполн€€ его, следует отт€гивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам. ј теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или просто съесть какой-нибудь сочный фрукт. я советовала бы выпить стакан зеленого ча€.  рупнолистовой зеленый чай следует заваривать непосредственно перед употреблением и не смешивать ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. —такан свежезаваренного зеленого ча€ - превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состо€ни€. 

≈сли же вы предпочитаете черный чай и склонны к гипотонии, то можете выпить чашку черного свежезаваренного, но не крепкого ча€ с лимоном и чайной ложкой конь€ка. 

“еперь вы полностью скинули с себ€ накопившуюс€ за день усталость.

zdoroviymir.com

–убрики:  # # ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку