-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30639
 омментариев: 20050
Ќаписано: 66758


 ак себ€ поддерживать в переходе сезонов?

ѕонедельник, 14 ћарта 2011 г. 15:18 + в цитатник
«има - врем€ «собирать камни». ј что еще делать в холода и практически полное отсутствие —олнца? «ќбуютитс€» в теплой, безопасной берлоге. Ћенитьс€. ∆ирком немного обрасти – чтоб потеплее было:) «амереть, пыта€сь сохранить силы и энергию до лучших времен. ¬рем€ раздумий. Ѕелой тишины. » ожидани€ пробуждени€…

  концу зимы мы обычно «приползаем» проголодавшиес€ по теплу и свету. —оскучившиес€ по €рким краскам. Ќовым впечатлени€м. — надеждой, что именно эта ¬есна одарит нас особенно щедро.

Ќо прежде чем торопитьс€ «прыгать» в новое, свежее, и такое заманчивое – давайте огл€димс€ – какие мы именно сейчас? » как можно переход сезонов прожить наиболее комфортно – и дл€ себ€, и дл€ своего пока еще «зимнего» тела?

ѕоиграем в «подсолнухи» - ? ƒл€ этой игры нужна гибка€ ше€, радость весеннему солнышку и жадность до его сначала робких, а потом все более настойчивых и теплых лучей. √де бы вы ни находились – дома, в офисе, на улице – увидели лучик – подставьте ему лицо. », остановившись на пару вдохов – выдохов, именно вдохните его €сный, легкий свет. ѕредставл€€, как он проникает в ваше «зимнее брюшко», наполн€€ его энергией. » улыбнитесь. ѕросто так. ”лыбка от души – это всегда толика тепла и пусть маленькой, но радости. „то сейчас – ∆ивой. „то ∆изнь – по самому большому счету – хороша…

≈сли сегодн€ небо оп€ть в тучах – просто скажите себе: «—олнце есть всегда! » с каждым днем его все больше и больше в моей жизни!»

«има – период поко€. —на природы. Ќакоплени€ сил. ≈сли ваше тело за зиму накопило несколько лишних килограммов, и вам хочетс€, чтобы они «раста€ли», попробуйте вот что поделать. ¬ечером, уже перед сном, расслабьте свое тело в максимально комфортной дл€ него позе. ѕодышите спокойно минут п€ть – семь, просто наблюда€ за своим дыханием. » обратитесь к своим зимним «запасам». —просите у своего тела, сможете ли вы без них справитьс€ со стрессом весенних перемен? √отово ли оно отпустить их? » на каких услови€х? «атем обратитесь именно к своим «избыткам». ѕоблагодарите их за то, что они вас поддерживали зимой. ѕрипасли дл€ вас запасы энергии. » скажите им, что вы сейчас сможете позаботитьс€ о себе сами. ѕопробуйте «услышать» их ответ. ≈сли они начнут настойчиво твердить вам, что без них вам будет трудно – воздержитесь спорить. ѕросто договоритесь с ними, что вы готовы прощатьс€ с ними постепенно. ¬ комфортном дл€ тела режиме.

¬ следующий раз, когда будете душ принимать, помассируйте свои «избытки» ладон€ми или массажной щеткой три- п€ть минут. ѕредставл€€, как они тают. —мыва€ их «та€ние» водой. ≈сли визуализировать эту картинку хот€ бы две недели каждый день – результаты точно будут.

“еперь хорошо бы попробовать со своим зимним аппетитом договоритьс€. ƒа, когда холодно и хмуро, он в основном нацелен на жирное, мучное, сладкое. “.е. на самую энергоемкую пищу. ј при том, что еще и подвигатьс€ зимой особенно лень – хорошо, что вообще есть силы проснутьс€ и глаза открыть, плохо сообража€, это утро или уже сумерки – наше тело легко настраиваетс€ именно на пополнение «запасов». “€желеет. ««акутываетс€». ¬есной пора потихоньку мен€ть нюансы нашего аппетита. ћы соскучились по зелени – и вполне можем порадовать себ€ «зеленкой» на своем столе. —алаты, в которых есть €ркое разноцветие помидоров, болгарского перца, капусты, морковки, порадуют глаз, подкорм€т и «облегчат» тело. ќб€зательно включайте в свой рацион тушеные, запеченные, слегка обжаренные овощи. ћасла – поменьше. ј необходимый организму углеводный баланс поддержите рисом. ”тренней или вечерней овс€нкой с минимальным количеством масла и сахара. «лаковым или отрубным хлебом, подогретом в тостере или на сковородке.

≈сли аппетит начнет капризничать и требовать тортик, или ломоть свинины с жареной картошкой – попробуйте с ним договоритьс€. “оргуйтесь и мен€йтесь. ¬место тортика – намешайте творог с кусочками хурмы (она зимой очень сладка€) или банана. ¬место свинины – сойдитесь на индейке. “оже жареной – но с небольшим количеством масла. » всегда пытайтесь, прежде всего, определитьс€ со вкусом того, что сейчас хочетс€.

ј если за зиму брюшко привыкло именно к большим объемам пищи – кормите его «объемно». Ќапример, сварите тазик цветной капусты – или брокколи – и пр€м тазик – приправив соевым соусом, перчиком и добавив чутка сливочного масла – и съешьте. — парой кусков теплого отрубного хлеба.

—тарайтесь уходить от жестких ограничений и запретов своему телу в стремлении побыстрей избавить его от «зимней скорлупы». ¬от представьте себе, что вы бы что-нибудь строили – строили, припасали – запасали, а пришел бы кто-нибудь Ѕольшой и ¬ластный, и приказал бы вам все сломать и выкинуть по-быстрому.  ак бы вы отреагировали?  онечно возмутились бы, обиделись, и стали бы сопротивл€тьс€. ѕрипр€тывать. » сильно напр€гатьс€ от такой несправедливости. ј вот если бы этот Ѕольшой, учитыва€ ваши интересы, м€гко и уважительно договаривалс€ бы с вами о возможных перестройках, которые нацелены на ваше облегчение прежде всего – тут, думаю, вы бы с удовольствием начали сотрудничать. » двигатьс€.

 стати, о движении.

¬есна открывает перед нами другие возможности позаботитьс€ о себе. ” нас возникает потребность в легкости. ¬ движении. ѕодвижность включает наше внутреннее солнышко, разогрева€ тело. —ветовой день уже значительно увеличилс€ – давайте как можно больше времени проводить на улице? ¬ парках? ѕоехали на выходные за город? Ќу и что, подумаешь – сугробы – мы то знаем, что им осталось времени совсем чуть…

”тро с каждым днем все больше похоже именно на утро – начало нового дн€. — новым светом, новыми иде€ми, обновленными после ночного отдыха нами. ћожет, уже пора просыпатьс€ на полчасика раньше, чтобы подвигатьс€ с утра?

—начала – в душ. —мыть ночную истому. –азогреть массажем свои «запасы». ѕредставить, как энергии воды смывают застой и лень тела, дар€ нам ощущение весенней свежести и легкости. ј потом кому-то включить энергичную музыку и потанцевать перед зеркалом минут дес€ть – п€тнадцать.  ому – то расстелить коврик и сделать «ѕриветствие —олнцу». ј кому-то разогреть душу и тело упражнени€ми из боди – флекса или видео - комплексом пилатеса или фитнес - йоги? » в заключение этого именно своего утра улыбнитесь себе. ѕросто так. ”лыбка от души – это всегда толика тепла и пусть маленькой, но радости. „то сейчас – ∆ивой. „то ∆изнь – по самому большому счету – хороша…

»рина Ћопатухина, психолог

»сточник

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье
ќмоложение с удовольствием/—тиль жизни / ѕсихологи€ / —аморазвитие



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку