-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30644
 омментариев: 20054
Ќаписано: 66767


√имнастика дл€ офисных работников

„етверг, 06 ћа€ 2010 г. 16:50 + в цитатник

Ќе отход€ от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-зан€тие. ѕри этом коллеги ни за что не догадаютс€ о ваших тайных тренировках.

» тогда никака€ гиподинами€, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица.
≈сли хорошенько пригл€детьс€, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Ќужно только научитьс€ ими пользоватьс€. Ћюбую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. »деальный вариант – подн€тьс€ и спуститьс€ на два-три этажа. ’орошо делать это каждый час или два. ¬ы сразу же «разбудите» сонную от сид€чего положени€ кровеносную систему. ј заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

–азм€лись – и начинаем работать.

”пражнение є1 дл€ передней поверхности бедра

—€дьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. —пина об€зательно пр€ма€. ѕоочередно выпр€мл€йте левое и правое колено, пот€гива€ носок на себ€. ¬ыполн€йте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжени€.

≈сли это упражнение дл€ вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забыва€ держать колени вместе. Ётот вариант позвол€ет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

”пражнение є2 дл€ внутренней поверхности бедра

ƒл€ их проработки очень хорошо использовать маленький надувной м€чик. ѕросто зажмите его между колен€ми и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. ≈сли м€чика под рукой нет, в качестве сопротивлени€ подойдут кулаки.

”пражнение є3 дл€ внешней поверхности бедра

»менно там образуютс€ упорные «галифе». —ид€, прижмите колени друг к другу. –уки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. ѕреодолева€ сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напр€га€ мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабл€йтесь. ѕовторите не меньше 20 раз.

”пражнение є4 дл€ задней поверхности бедра

ѕоставьте ноги под столом на ширину плеч. ≈сли вы в туфл€х на высоких каблуках, их лучше сн€ть. Ќе забудьте выпр€мить спину и напр€чь мышцы живота. ѕоочередно давите п€ткой правой и левой ноги в пол, удержива€ напр€жение 5-7 секунд. ѕовторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

”пражнение є5 – упругие €годицы

—€дьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. –уки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. —ильно напр€гите мышцы €годиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. ”держав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. ¬ыполните 12-15 повторов.

”пражнение є6 дл€ грудных мышц

—€дьте на край стула, выпр€мите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. “еперь аккуратно сжимайте локти, стара€сь подт€нуть подлокотники к себе. “олько не перестарайтесь, иначе придетс€ отвечать за сломанное кресло. —делайте 15-20 повторов этого упражнени€, удержива€ напр€жение по 5-6 секунд.

”пражнение є7 – скульптурные руки

ѕрижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. ¬ том же режиме – 5-7 секунд напр€жени€ и расслаблени€ – пытайтесь как будто «приподн€ть» стол. Ёто упражнение укрепл€ет бицепсы. ƒелать его нужно «на совесть», до ощущени€ жжени€.

”пражнение є8 дл€ укреплени€ трицепсов

ƒл€ их выполнени€ потребуетс€ какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.

¬станьте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отвед€ их назад. Ќемного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенес€ вес тела на руки. “еперь сгибайте руки в локт€х, стара€сь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. —делайте столько повторов, сколько сможете.

”пражнение є9 – рельефный пресс

¬р€д ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. ѕоэтому с€дьте на стул. ¬ыпр€мите спину, расправьте плечи и немного напр€гите €годицы. —делайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил вт€ните живот. ¬ыполните не менее 50 таких вт€гиваний. ”пражнение следует выполн€ть именно за счет напр€жени€ мышц пресса. —ледите, чтобы диафрагма практически не поднималась. ќчень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

”пражнение є10 дл€ нижней части брюшного пресса

—ид€, поставьте руки немного позади себ€, ладон€ми вперед. —оедините колени. Ќа выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забыва€ сохран€ть пр€мую спину. —делайте не менее 30 подходов.

¬се упражнени€ можно выполн€ть как вместе, так и по отдельности. Ћучше всего делать их каждый день, череду€ нагрузку на разные группы мышц. ѕосле тренировки попейте воды и по возможности пот€ните поработавшие мышцы.

¬се тренировка занимает не больше 20 минут. —овсем не сложно освободить это врем€ дл€ заботы о собственном здоровье и красоте!

beauty4body.ru

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку