-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Gerdanka

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2007
«аписей: 30644
 омментариев: 20054
Ќаписано: 66767


“ренируем €годицы, не встава€ с дивана

ѕонедельник, 07 ƒекабр€ 2009 г. 13:34 + в цитатник

ѕочти кажда€ женщина регул€рно смотрит по телевизору какой-нибудь телесериал или полюбившуюс€ передачу. ѕредлагаю совместить это при€тное врем€препровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой дл€ €годиц и мышц заднего бедра.

»так, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.

ѕервое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабл€ем и на диван не кладем. ƒаже если нога касаетс€ поверхности дивана или пола, не расслабл€ем ее, удерживаем в вис€чем состо€нии. —ледим за положением носка – он должен быть направлен вниз. ѕовтор€ем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. ѕосле «пружинки» задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. “олько теперь опускаем, но ненадолго. —гибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. —хема така€ же: 12 подъемов, 12 «пружинка» и 12 удерживаем недвижимо. “еперь мен€ем ногу и повтор€ем комплекс.

¬торое упражнение: лежа оп€ть же на животе, спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. ¬ этом положении вам необходимо будет оказатьс€ на краю дивана. Ќоги согните, разведите колени, а ступни или хот€ бы носочки соедините вместе. “еперь ваша задача - усилием мышц €годиц, бедер и нижнего отдела спины подн€ть ноги, а потом опустить обратно. ѕервый подход - 8-12 раз, второй - 16.

“ретье упражнение: поворачиваемс€ дл€ разнообрази€ на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею небольшие круги. ¬ этом упражнении важно не поворачивать носок в потолок, а держать его повернутым пр€мо от себ€, чтобы нога все врем€ располагалась боковой частью вверх. ѕопробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. ѕомен€йте сторону.

¬рем€ передачи подходит к концу? «аканчиваем гимнастику при€тными раст€гивающими движени€ми!

јвтор: “ать€на –€запова

»сточник

–убрики:  ќмоложение с удовольствием/ расота и «доровье



aleksandra1610   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ƒекабр€ 2009 г. 14:19 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gerdanka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ƒекабр€ 2009 г. 14:34 (ссылка)
aleksandra1610, на здоровье!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку